რა თქმა უნდა, მინდა წონა, რა თქმა უნდა, მინდა მარტივად და სწრაფად, მაგრამ მე მინდა იცოდე როგორ ... მიუხედავად იმისა, რომ, პრინციპში, ფორმულირება არ არის მთლიანად სწორი, იმიტომ, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ, და ყველამ ვიცით: დაბალანსებული კვების (ნაკლებად მოიხმარენ ვიდრე დახარჯვა) და ფიზიკური წვრთნები. მაგრამ ჩვენი პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ გვსურს შედეგი გაეცნოს პირველი გაკვეთილების შემდეგ და ის, სამწუხაროდ, არ ჩქარობს. გარდა ამისა, ჩვენ ადვილად დავკარგავთ რწმენას იმით, რომ ჩვეულებრივ წვრთნებს შეუძლია წონაში წვდომის უნარი. ასე რომ, დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ წვრთნების სწრაფი წონის დაკარგვაზე, უფრო სწორად, სავარჯიშოების განხორციელების წესები, რაც აუცილებლად გამოიწვევს სწრაფ შედეგს.
სწავლისას?
ეფექტურობის ძირითადი წესი დილას უნდა გავაკეთოთ. დიახ, დილით სიცივე და გვინდა ძილი, ცივი, ეს ამაზრზენი უნდა გავიდნენ ქვეშ თბილი საბანი, მაგრამ რა გავაკეთო? სანაპირო სეზონისთვის მზადება არასოდეს არ არის გვიან და ყოველთვის შესაბამისი. დილის წვრთნები ხელს შეუწყობს ცხიმების გაყოფა, რომლებიც დამალულნი იყვნენ თქვენი წელის წონაში. ღამით ღვიძლში შენახული გლიკოგენის დეპტოტი განისაზღვრა აღდგენის პროცესებზე და დილით, საუზმესა და კარბოჰიდრატის შევსებამდე, უნდა მუშაობდეს საათში. შემდეგ ცხიმები დაწვეს, რადგან სხეული არ აღმოაჩენს ენერგიის სხვა წყაროებს.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა შეასრულოს ფიზიკური წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა ნებისმიერ სხვა დროს, მხოლოდ დილით ისინი ყველაზე ეფექტური.
ტრენინგის შემდეგ
დასვენება საუზმით მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ კლასებში. წვრთნის შემდეგ ცხიმები აქტიურად იყოფა, არ აწუხებთ მათ. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენი კუნთები ახლა, წვრთნების შემდეგ, საჭიროებენ აღდგენას, შესთავაზებენ მათ პროტეინებს საუზმეზე .
როგორ პრაქტიკაში?
წონის დაკარგვის ეფექტის მისაღწევად საჭიროა კარდიო დატვირთვები და წვრთნები. კარდიო არის ეფექტური წვრთნა სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, რადგან ამ ტიპის წვრთნების დროს გულისცემის ზრდა და სუნთქვა აჩქარებს. ეს ორი ფაქტორი ასევე ცრემლს ხსნის.
ძლიერი სწავლება საჭიროა კუნთების ტონის დასამკვიდრებლად, გამჭვირვალე ჰიპების, იარაღის, კუჭის გამკაცრება. ძალაუფლების ტრენინგის ეფექტი ხილული იქნება მხოლოდ მაშინ, როცა ქათმის ლომის წილი გაქრება. ასე რომ, თუ შედეგი არ არის შესამჩნევი, არ დააჭირეთ პრესის სამჯერ მეტი, უკეთესი ნახტომი უმაღლესი და გაქცევას.
კუჭი
ცალკე თემაა მუცლის სწრაფი წონის დაკარგვა. მუცელი ქალთა სხეულის ყველაზე პრობლემური არეალია, სინამდვილეში ეს ადგილი პასუხისმგებელია ბავშვის ფუნქციისთვის, ხოლო ცხიმებს აგროვებენ შთამომავლებისთვის. მუცლის არეში წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენი ენერგეტიკული ხარჯები მართლაც მაღალი უნდა იყოს, სხეულს უბრალოდ არ უნდა ჰქონდეს სხვა არჩევანი, მაგრამ მუცლის არეში მოთავსებული ენერგიის მიტანა.
ასევე პრობლემურია, რომ ბევრ ქალებში მუცლის წინა კუნთების ფორმის მომრგვალებაა და ამოზნექილი. ეს პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს მხოლოდ პლასტიკური ქირურგის სკალპელის ქვეშ. მაგრამ აუცილებელია? თუ მოამზადებ და კარგად ჭამს, მუცლის მორწყვა მინიმუმამდეა და მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად არ შეიძლება ამოიღონ ცხიმის წვაზე. უფრო მეტიც, მამაკაცები ძალიან ჰგავს ქალთა ტუმიას (დასაშვებ სილამაზეს ფარგლებში). აქედან გამომდინარე, ყველაფერი გავაკეთოთ, რაც შენზეა დამოკიდებული და თქვენ მიიღებთ დამაკმაყოფილებელ შედეგს.
ინვენტარი
სწრაფი წონის დაკარგვა პატარა ადვილი ვარჯიში, თქვენ ასევე გჭირდებათ დამხმარე. მაგალითად: dumbbells, მაღაზია, fitball , ჰოოპ. ეს არის მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალება სილამაზის, რომელიც უნდა იყოს არსენალი ნებისმიერი თვითმმართველობის პატივისცემის ქალი.
ყველა ეს ელემენტი ხელს შეუწყობს კუნთების დამატებით დატვირთვას და სტიმულირებას სხვადასხვა გაღიზიანებულ ადგილებში.
პრინციპში, წონის დაკარგვა არ არის ისეთი გართულებული პროცესი, რომელიც აუცილებელია იმის გააზრებაში, თუ რას აკეთებთ ცხოვრებაში არასწორი. არ არის საკმარისი მოძრაობა, კუნთები ლიმპიურია - მუშაობის დაწყებამდე ან მუშაობის შემდეგ, ოდნავ ძალიან ცხიმია - მაშინ დროა განიცადოთ დიეტა.