ნებისმიერ დროს, კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი უფრო ლამაზი იყო. და თუ ადრე ამ ნაკლებობა მოდური ტანსაცმელი და ლამაზი hairstyles, ახლა charmers სულ უფრო გვინდა სპორტული ფიგურა. აქედან გამომდინარე, გზების მისაღებად, არ ითვლიან. არ გაქვთ დრო, რომ გაიაროს მასობრივი ენთუზიაზმი ტალღების იოგა და Pilates, რადგან იყო ახალი უბედურება - ინტერვალით ტრამატა. შევეცადოთ გავიგოთ, რა არის და რატომ გვჭირდება ეს. პირველი მოდით ვნახოთ რა ინტერვალის ტრენინგი ჰგავს.
ინტერვალის ტრენინგის მნიშვნელობა არის ძალაუფლებისა და აერობული სწავლების ცვალებადობა. ეს მიდგომა საშუალებას იძლევა გამოიყენოს სხეულის ყველა კუნთში. გარდა ამისა, იგი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ინტერვალის ტრენინგის მთავარი პრინციპია ფიზიკური აქტივობის დაბალი და მაღალი ხარისხის ინტერვალით. ხშირად, სწავლის ხარისხი განისაზღვრება გულისცემის გაზომვით. დანარჩენი დრო უნდა იყოს გაკვეთილებისთვის გატარებული დრო. ამ შემთხვევაში, პულსის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმუმ 40-50% -ს (მაქსიმალური პულსის მაჩვენებელი გამოითვლება ფორმულით: 220 წლამდე ასაკის). ინტერვალის ტრენინგის პროგრამა შეიძლება იყოს განსხვავებული, უცვლელად მხოლოდ ერთი - ორი ჯგუფი წვრთნები. ინტერვალის ტრენინგის აქტიური ფაზა შეიძლება შეიცავდეს გაშვებას, როგორც სტადიონზე და სარბენი. გარდა ამისა, პროგრამის ინტერვალის ტრენინგი შეიძლება მოიცავდეს ტრენინგს სავარჯიშო ველოსიპედით ან აკვა აერობიკაზე. და კიდევ ერთი უდავო უპირატესობა ასეთი კლასების არის ის, რომ ყველაზე ექსპერტები ამბობენ, რომ ინტერვალი ტრენინგი წონის დაკარგვა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი კლასების, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დაწვა მეტი კალორია. მაგრამ გახსოვდეთ, ინტერვალი ტრენინგის მეთოდი გულისხმობს დაახლოებით 3 კვირას ზედიზედ და შემდეგ ჩვეულებრივ ტრენინგზე 5-8 კვირის განმავლობაში დაბრუნდება. ასევე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ქულა. სწავლების საწყის ეტაპზე ინტენსიური ფაზა უფრო მოკლეა, ვიდრე დანარჩენი ეტაპი. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს გამოიყენოს ახალი ტიპის სწავლება და თავიდან იქნას აცილებული "clogged" კუნთების ეფექტი. და მაინც, თუ არ ხართ პერსონალური ტრენერი, მაშინ თითოეული ტიპის დატვირთვის ინტერვალით ოპტიმალური რაოდენობა დაახლოებით 5-10 შეადგენს. აღარ არის.
ინტერვალი სასწავლო ტაბულა
ინტერვალით ტრამატა - ეს არის ინტერვალის ტრენინგის ერთ-ერთი ტიპი. ამ პროგრამის ძირითადი მახასიათებლებია: ტრენინგი 4 წუთიანი ციკლისგან შედგება, თითოეული ციკლი - 8 წვრთნების თანმიმდევრობა. ციკლის დანარჩენი დრო 10 წამი. ტაბასის ინტერვალის ტრენინგის უპირატესობები მოიცავს ისეთ ფაქტს, რომ არ არის აუცილებელი, რომ სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობის მიღება არ არის საჭირო, შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები და სახლში. ასეთი სწავლების კლასიკური წვრთნები იყო:
- squats;
- გამწევ წინ და უკან ძალაუფლება;
- ბიძგიდან იატაკი;
- შებრუნებული - უკანა ძაღლი, მუხლებზე მიბმული ფეხები და წონაზე ინახება.
ჰიპოქსიური ინტერვალის სწავლება
ალბათ, ინტერვალის ტრენინგის შესახებ ინფორმაციის მოძიებისას, თქვენ დაბრკოლებდით ასეთ ფრაზას, როგორც ჰიპოქსიური ინტერვალის ტრენინგი. ეს არ არის სპეციალური კომპლექტი წვრთნები, არამედ გარდა ამისა, ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების მიერ რეკომენდირებული ბევრი სპეციალისტები. მათი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჰაერის ალტერნატიული ინჰალაცია ჟანგბადის (მთლიანი ანალოგური) შემცირებული შემცველობისა და პაციენტისათვის სათანადოდ გაცნობის მიზნით. ინტერვალით ჰიპოქსიური სწავლების კურსი, როგორც წესი, არის ქრონიკული დაავადებებისათვის, როგორიცაა პეპტიური წყლული, ასთმა, დიაბეტი და მრავალი სხვა. ასევე, ინტერვალით ჰიპოქსიური ვარჯიშია სიმსუქნე, უძილობა და დეპრესიული მდგომარეობა.