არანაკლებ სასარგებლოა წონის დაკარგვა, ვიდრე ძალაუფლების ტრენინგი, სულ მცირე, ასე ამბობს მსოფლიო ჩემპიონი ძალაუფლების, ანა კურკარინა.
პრინციპში, ანა კურკარინის ნებისმიერი წვრთნა წონის დაკარგვისთვის შესაფერისია, რადგან წარმატების გასაღები მოძრაობა შეუშლის გარეშეა. თუმცა, წონის დაკარგვაზე ანა კურკირინა ნიშნავს ტრენინგს ლიმიტზე, როგორც თავად ამბობს - სხეული კარგავს წონას მხოლოდ მაშინ, როცა არ არის საკმარისი ძალაუფლების მომზადება, მაგრამ მაინც შეინარჩუნე. ეს მართალია, რადგან სანამ ძალები არიან - გლიკოგენური სარეზერვო არ არის ამოწურული, მაგრამ ცხიმის წვისთვის ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ და ამ მომენტში ყველაზე რთულია ამის გაკეთება ...
წვრთნები
ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვარაუდობენ, რომ ორგანიზმში ძლიერი გაღიზიანება ჩაატარებთ ანა კურკარინას.
- ჩვენ მივიღებთ dumbbell 1-1,5 კგ, ფეხები მოთავსებულია ფართო, ვიდრე shoulders, კრაუჩი ქვემოთ მარჯვენა კუთხე მუხლებზე. დუმბელ მარჯვენა ხელით გაიყვანეთ ჰიპ, მიტოვებით მარცხნივ, მარჯვენა ფეხის გაჭიმვა და მარჯვენა ხელის გასწორება, ფეხი ფეხიდან. ჩვენ დავბრუნდებით და დინამიურად ვხდებით. ყურადღება უნდა მიაქციოთ "dovorachivanie" ჰიპ, მუხლებზე კუთხეები და ხელების გაჭიმვა. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე ხელით.
- ჩვენ დავამარცხებთ დუმბელს, მივიღებთ ჩვენს მუხლებზე, დაისვენეთ ხელები იატაკზე. მარცხენა მუხლზე არის იატაკზე, მარჯვენა ფეხი ჩამოიშლება იატაკზე და უკან დაიხია. Exhalation, ჩვენ როტაცია მარჯვენა ფეხი მარჯვენა მკლავი at უფლება კუთხეების. ფეხი არის პარალელურად იატაკზე, დუნდულოები იკრიბება, ამპლიტუდის ზრდა თანდათან იზრდება. ჩვენ ვცვლით ფეხებს.
- ჩვენ ვიღებთ, მიიღოს dumbbell. ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ხელით დუმბლზე ზრდიან მხრებზე, სხეულს სვამენ, მუხლებზე მოხრილი. Exhalation ჩვენ ვრცელდება ხელი dumbbell ზემოთ, შთაგონების ჩვენ ქვედა IP. ჩვენ შევცვლით ხელში.
- ჩვენ აქცენტი აქცენტით, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders. ჩვენ ფეხით მარჯვენა ფეხით მეტი მარცხენა, ვარდნა მას წინდები, შემდეგ დაბრუნდეს FE. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით და ალტერნატიული მხარეებიდან.
- ჩვენ დავაფიქსირე პოზიცია ცრუობს ქვემოთ.
- ჩვენ ვიღებთ, გაიმეორეთ სწავლება 1 და სწავლა. 3 ალტერნატივა 10 ჯერ თითოეული, შემდეგ შეცვლის ხელში.
- მომდევნო წვრთნისთვის საჭიროა 10-15 კგ დისკზე. ჩამოყალიბდეს იატაკზე, გვერდითი ზოლით, მარჯვენა კუთხით მოჭრილი მუხლები. დისკი დავწერეთ ზედა მუხლზე, ხელით დავუდგებით. მუხლს ქვედა ფეხიდან მოწყვეტილი ჰქონდა, ჩვენ 20 ლიფტს ასრულებს მუხლზე და არ გადააქციე ფეხი ამ პოზიციაში დისკზე 20 წამის განმავლობაში, და კიდევ ორი მსგავსი მიდგომა. შემდეგ ჩვენ დავუტოთ უკან, ფეხი, რომელიც მუშაობდა, ჩვენ დააჭირეთ საკუთარ თავს, ჩვენ დაისვენოთ კუნთების. ჩვენ დავბრუნდებით მეორე მხარეს.