ხშირად ქალები ეშინიათ ბარბელთან ერთად წვრთნებს, რადგან მათ, ვისაც სურს საკუთარი თავი, თუ არა სრულყოფილი, მაგრამ ქალის სხეული ადამიანის კუნთშია, საკმარისი არ არის. ნება მომეცი ეს მითი: ბარბლის წვრთნები ქალებს შეუძლიათ გააკეთონ თქვენი ფეხები და წებოვანი და მიმზიდველი, და "კუნთების კრამიტი" შეიძლება მხოლოდ მაშინ გამოჩნდეს, როდესაც დიდი რაოდენობით კალორია შეიცავს კუნთების მასის ან ჰორმონალური დამატებების (ტესტოსტერონის) კომპლექსს. ნორმალური კვება და მეტრიანი ძალაუფლების ტრენინგი, თქვენი ფორმები უფრო ქალური გახდება. განვიხილოთ მთავარი ტიპის წვრთნები ერთად barbell სახლში:
წვრთნების კომპლექსი
- დავიწყოთ საბაზო სავარჯიშო ხელები ბარბელთან ერთად. ჩვენ ვიღებთ ბარი ორივე ხელებით ფართო უკანა ხელში და გამართავს ჩვენს წინ სწორი ხელით. ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, უკან კი, წინ არის. იდაყვის სახსრებში შეიარაღებული ძალები, ბარი (ან ბარი) თხრილისკენ აღწევენ, რაც მთავარია ძალისხმევას bicep- ზე . განმეორება: 8, მიდგომები: 3.
- მომდევნო წვრთნები ბარბელთან ერთად ფეხებისთვის. ჩვენ დავსვამთ ბარსას, ჩვენს თავებზე დავამყარებთ ჩვენს მხრებს. ფეხები ერთად. ჩვენ გავაკეთებთ სართულზე squats რომ კუთხე მუხლზე ერთობლივი 90 გრადუსი და დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. განმეორება: 12, მიდგომები: 3.
- შემდეგ ჩვენ გავაკეთებთ მსგავს წვრთნებს, მაგრამ ფეხების კლასიკურ გარემოში. წვერა მხრებზეა, ფეხები მხრის სიგანეა. ნუ ღრმა squats, თუ თქვენ საწყისი საწყის დონეზე, შეგიძლიათ შეცვალოს squats ნახევარი squats. განმეორება: 15, მიდგომები: 3.
- ჩვენ დავასრულებთ სავარჯიშო კომპლექსს ბარიშთან ერთად კუნთების შემდგომი შემუშავება. IP - მთავარი პოზიცია, ბარი კლასიკური დაჯექი წინ მას. ჩვენ ვაკეთებთ squat სანამ ბარი ქვემოთ მუხლებზე. ამ შემთხვევაში, ქვედა უკან დათხოვნა საჭიროა გადატვირთვისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. შემდეგ დავუბრუნდებით PI- ს, კონცენტრირებას უკან კუნთებში, მეორე მხრივ - ფეხები. განმეორება: 20, მიდგომები: 2.