ბევრი გოგონა ეძებს რამდენიმე ძალიან ეფექტური წვრთნები მხარეს, ფიქრობდა, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში მხოლოდ უფლება ადგილი. თუმცა, უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ცხიმის წვა ადგილობრივად შეუძლებელია. მხარეებს ასრულებენ სავარჯიშოებს, მხოლოდ მათ გაწვრთნით და მათ უფრო მიმზიდველს ხდიან.
მხარეების კომპლექსური წონის დაკარგვა
წვრთნები და ზოგადად ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა არის ის, რაც სრულყოფილად დაგეხმარებათ ჰარმონიის მოსაპოვებლად. მაგრამ თუ სწრაფი შედეგი გინდა, თქვენ უნდა მივუდგეთ რთულ გზას.
თუ პრობლემა დიდი რაოდენობით ცხიმის შემცველობითაა - რეკომენდირებულია დიეტა დაიცვას მხარეების წონის დაკარგვაზე. უმჯობესია, თუ დიეტა სწორ საჭმელს აირჩევთ - არ გვექცევიან, აირჩიოთ მსუბუქი ბოსტნეულის კერძი, მჭლე ხორცი, ტკბილი ჭამა მხოლოდ ლანჩამდე და შეზღუდული, და რა თქმა უნდა ჭამეთ უფრო ბოსტნეული და ხილი.
წონის დაკარგვის ეფექტური წვრთნები მხარეების მხრიდან
თუ სერიოზულად ეძებთ რა სწავლებას, შეგიძლიათ წაშალოთ მხარეები, დარწმუნებული იყოთ ოდნავ გაკვირვებული. როგორც უკვე აღინიშნა, ცხიმი არ შეიძლება დაიწვა ადგილობრივად, და თუ წონაში წონაში, მთლიანად წონაში წონაში, დაწყებული რა თქვენი კონსტიტუციით მოითხოვს (ხშირად წონაში ზემოდან ქვემოთ, დაწყებული გულმკერდი). ამიტომაც, მხარეთა ეფექტური წვრთნები, პირველ რიგში, აერობული დატვირთვებია.
ეფექტური წონის დაკარგვა შეგიძლიათ აწარმოებს, აწარმოებს ადგილზე ან ხტომა skipping თოკზე. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ ცხიმის წვისთვის საჭიროა მინიმუმ 30 წუთი დატვირთვა და გადადით skipping rope - მინიმუმ 20. თუ ეს პრაქტიკაში ყოველდღიურად მუშაობს, სწრაფად წონაში წონაში.
რას ახორციელებს მხარეების ამოღება?
მხარეების წონის დაკარგვის წვრთნებში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოვიყენოთ ტვირთად. სავარჯიშოს პრაქტიკაში საუკეთესო საშუალებაა, რომელიც, მათი მოქმედების პრინციპის შესაბამისად, სადღაც გაჭიმვასა და ძალაუფლების წვრთნებს შორისაა. ლაპარაკის გაკეთება ლატერალური კუნთების შეშუპებით, რის შედეგადაც იზრდება კუნთების რაოდენობა და გაზრდის თქვენს წელზე უფრო მეტს. ასეთი წვრთნები განკუთვნილია მხოლოდ მამაკაცებისთვის!
მხარეების მოხსნის სავარჯიშო ქალთა კომპლექსში შეიძლება შეიტანოთ ხუთი მარტივი წვრთნა:
- სწავლება 1 . ფეხები ფართოა, ვიდრე მხრებზე, იარაღის ზრდა, მხრის პირები იკეტება. წარმართოს ერთი იარაღი იდაყვის და მონაკვეთის sideways და ოდნავ უკან. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ. მეორეს მხრივ გამეორება. შემდეგ იგივე, მაგრამ ორივე ხელი ერთდროულად.
- სავარჯიშო 2 . ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე shoulders, ერთი ხელი კუჭის, მეორე გამოიყურება მოშორებით. შეუფერხებლად გადაიქცევა მკლავის მიმართულებით, რომელიც კუჭშია მოქცეული და ამ მხარეს გაჭიმვა, მუხლზე იმავე მხარეს ფეხი ჩამოყალიბდა. გამეორება 3 ჯერ. დაიცავით სხვა გზა.
- სავარჯიშო 3 . ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე, სხეული ერთ-ერთ ფეხზეა განლაგებული. ერთი ხელი ზედა, მეორე ბოლოში. გააკეთე ლანჯები, ააცილეთ შენს ზედა მხარეს თქვენს წინ, შემდეგ დაწევა ხელი და დააყენე მეორე - პირიქით. შეასრულეთ განხორციელება ნელი ტემპით, თითოეულ მხარეს 5-ჯერ გაჭიმვა.
- სწავლება 4 . ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, მარჯვენა ხელი განლაგებულია ვერტიკალურად ზევით, მარცხენა მკლავი თვითნებურად. გაახარეთ მხარეს, მარცხენა ფეხის დაჭერით და მხარეს ხელით,
რაც ოვერჰედის. შეასრულეთ 3-ჯერ და განმეორებით მეორე მხარეს. - სწავლება 5 . ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე, ხელები ვერტიკალურად უჭირავს თავზე. Lunge განზე და დაიხრება მაგისტრალური ერთად სწორი იარაღის bent ფეხი. დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან არის ბინა. როგორ მონაკვეთი, ცდილობენ დარჩეს ამ თანამდებობაზე. შეასრულეთ სამჯერ თითოეული მხარე.
როგორ დაეღწიოთ მხარეებს, წვრთნები ერთად სირბილი და დიეტა მისცეს შესანიშნავი შედეგები. მაგრამ თუ გვსურს, რომ პირველივე კვირაში შეიტანოთ ნამდვილი ცვლილებები, დაამატეთ ეს ასევე ჰოოპზე სულ 30 წუთში.