Twisted ხერხემლის, გარდა spoiling მთელი საერთო ფორმის ფიგურა, მაინც მოუტანს ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები. მუდმივი სუნთქვა იწვევს სოლიოზის , დარღვეული სისხლის მიმოქცევის, სუნთქვის და ტკივილის ხარვეზს. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეულის მინიმუმ 20-30 წუთი და გააკეთოთ წვრთნები სწორი და ლამაზი პოზა.
სავარჯიშოების გამონთავისუფლების სავარჯიშოები
ტრენინგის დაწყებამდე, შეეცადეთ შეამოწმოთ თქვენი პოზა პირველი. ამისათვის საჭიროა გაიაროთ სწორი, გაიხაროთ თქვენი უკან და უსიამოვნოა თქვენი მხრის პირები, გაიტანეთ თქვენი პალმები, შემდეგ კი ააფეთქეთ თქვენი ნიკაპი. თუ ეს პოზიცია თქვენთვის მიუწვდომელია, მაშინ სიტუაცია უნდა გამოსწორდეს და შესწორდეს.
სანამ ძირითადი წვრთნები უნდა იყოს ისეთივე კარგი, რომ მონაკვეთი. ამისათვის, აღუდგეს სწორი, დააყენა ხელები დაბლოკვის და გააუქმოს მათ up, გაჭიმვა ხერხემლის. შემდეგ გაჩერდი თქვენს სიმაღლეზე და მაქსიმალურად გააგრძელე იარაღი.
ამის შემდეგ, მოუტანს თქვენს ხელში უკან საკეტი და ცდილობენ დააყენებს მათ უმაღლესი, აღების off მხრის პირები. შემდეგ ჩამოდი და ხელები კიდევ უფრო მაღლა დგას, შემდეგ კი მხარეს რამდენიმეჯერ ჩამოყევით. დარწმუნდით დარწმუნდით, რომ წელის მოხრილი. სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების შესწორება.
- დავდგეთ ყველა ოთხი და twist, მითუმეტეს მენჯის ერთ ერთი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. გააკეთე 6-8 გამეორება.
- წასვლა წერტილი lying down, ხელები თქვენს წინაშე. უკან ქვემოთ, შეამცირონ თქვენი უფროსი მაქსიმალურად. შემდეგ, გადაუხვიეთ თავი, გამოიყურებოდე პირველ ქუსლზე, შემდეგ კი მეორეს. ასევე 6-8 გამეორებას.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა წვრთნებში. ახლა დააყენე შენი მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი, დარჩე ამ პოზიციაში 5-7 წამი. გაიმეორეთ იგივე მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხით. გააკეთე რამდენიმე გამეორება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების უკან გაძლიერებას და სავარჯიშო ნომრის 1 იქნება ლამაზი პოზა.
- იმავე საწყის პოზიციაში, დაიბლოკეთ ხელები ჩაკეტვაში, გაიყვანეთ მათ წინ და გააგრძელეთ ფეხები. გააკეთე გამეორებები სანამ დაიღუპებით.
- ამის შემდეგ, თქვენს შუბლზე თქვენს ხელში, დაიხურა ჩაკეტვა, დაჭერით თქვენი chin თქვენს მკერდზე. ამ თანამდებობაზე, მოხსნას მაგისტრალური დაახლოებით ათი ჯერ.
გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ პრესის კუნთების ტუმბას, რომელიც ასევე ხელს უწყობს პოზას სწორად შეინარჩუნოს.
აღსანიშნავია, რომ კარგი და ლამაზი სავარჯიშო სავარჯიშო რეგულარულად უნდა ჩატარდეს. 1-1,5 თვის შემდეგ შეძლებთ თქვენი ძალისხმევის შედეგს.