Ტანვარჯიშის კიგოგინგი - ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის წვრთნების კომპლექტი

აღმოსავლეთ ჩინეთის მედიცინა სულ უფრო მეტად ხდება ყოველწლიურად. პოპულარულია Qigong ტანვარჯიში, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს სხვადასხვა პრობლემების გარეშე დიდი ძალისხმევა. სახელი ჩამოყალიბდა ორი სიტყვით: Qi, რაც ნიშნავს სუნთქვასა და იარაღს.

ჩინურ ქიგონგ ტანვარჯიში

არსებული სისტემის აღდგენა უკვე ასობით წელია. მარტივი ტიბეტური კიგანგის ტანვარჯიშის ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ასაკში. სისტემა მოიცავს არა მარტო წვრთნებს, არამედ ფილოსოფიას, რომელიც იცვლის ცხოვრებას. დატენვის ეფუძნება Qi ენერგიის inhaling, გავრცელება მას სხეულის და მიმართულებით პრობლემა სფეროებში. ამის წყალობით შესაძლებელია არსებული დაავადებების გატარება და ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზება. ტანვარჯიში ხელს უწყობს ყველა პროცესის გააქტიურებას ორგანიზმში.

Qigong პრაქტიკა

სხეულის სხვადასხვა ნაწილის შესამუშავებლად ბევრი წვრთნები არსებობს და ისინი უნდა შესრულდეს არსებული წესებით:

1. მნიშვნელოვანია მოამზადოს მოდუნებული გარემო, სრულიად მოდუნებული. მოიცილეთ ყველა ექსტრასიული აზრი, მაგალითად, მედიტაციის გამოყენებით.
2. განახორციელოს qigong ასრულებს, შენახვა სხეულის ბუნებრივი პოზიციები. ნებისმიერი პოზიცია, პირი უნდა იყოს კომფორტული. დისკომფორტი მიუთითებს, რომ არსებობს შეცდომა და თქვენ უნდა შეცვალოთ პოზიცია.
3. ადამიანთან ურთიერთობისას, არ უნდა გრძნობდეს დაძაბულობას, როგორც სხეულში, ისე გონებაში. ჩართული უნდა იქნას მხოლოდ კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ.
4. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი. შედეგების მისაღწევად, მნიშვნელოვანია რეგულარულად პრაქტიკაში.
5. ტანვარჯიშის კიგოგონგი ეფუძნება მოძრაობის გლუვ შესრულებას, გარეშე jerks. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზიანის რისკი იზრდება და ვარჯიშის ეფექტი მცირდება.
6. გამეორება თითოეული მოძრაობის 8-10 ჯერ.

ქიგონგი ხერხემლისთვის

უკან ტკივილი არის საერთო ფენომენი, რომელიც უკავშირდება უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად განვითარების სერიოზული პრობლემები და გაათავისუფლოს უბედურება ტანვარჯიში Qigong ამისთვის ხერხემლის:

1. ლოდინის სწორი, ირონია, პრო ნაბიჯი, დაჭერით თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე.
2. გაიზარეთ ხელები და ნელა წადი წინ 90 ° -ის კუთხეს. დააკმაყოფილეთ ამ თანამდებობაზე 5-10 წამი.
3. ჩამოყალიბდეს ერთი ფეხი მუხლის და მას გაიყვანოს მას, ჩატარების იგი თავის მხრივ საჭიროების შემთხვევაში. იყავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი. შესრულება ორივე ფეხზე.

კიგონგი კისრისა და მხრისათვის

კომპიუტერთან ხშირი მუშაობა და ტელეფონით გადაღებული ვიდეო ან ნახატის სიყვარულს მივყავართ დისკომფორტს მხრებზე და კისერზე. ასეთ სიტუაციაში, qigong მოვა სამაშველო ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისა, მაგრამ აუცილებელია განახორციელოს ასეთი სწავლება:

1. ზრდიან იარაღს მხარეს, წელის დონეზე ოდნავ დამსხვრევაზე. დააკმაყოფილეთ ისინი, თითქოს რაღაცისკენ. ჩაი, სლაიდი უკან.
2. მნიშვნელოვანია, რომ განიცადოს დაძაბულობის ხაზი, რომელიც გადის ყურიდან და იარაღის ქვემოთ.
3. დაიხუროს თქვენი უფროსი მხარეს, შემდეგ კი ნელა გაიყვანოს უკან, და შემდეგ ნაბიჯია. გაიმეორეთ ორივე მხარეს.

კიგონგის თვალში

ჩინურ ტანვარჯიშის მარტივი წვრთნები ხელს უწყობს თვალის უჯრედების ტონის აღდგენას, ხედვის აღსადგენად და შორსმჭვრეტელობასა და ფარსიმეტრიას. კიგოგგის კლასები თქვენს თვალებზე სრულად მუშაობს. განახორციელეთ შემდეგი წვრთნები:

1. თვალის ბრუნვის შესრულება მაქსიმალური ამპლიტუდის შემდეგ ერთი გზა, ხოლო მეორე. 12 ჯერ. იგივე გააკეთე შენი თვალით.
2. შეხებით თქვენი თითის თითის ცხვირი და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თვალებზე. ინჰალაციის შემდეგ ხელი გაავრცელოთ თითიზე ფოკუსირებისას და ექსჰალაციის უკან დაბრუნება. გააკეთეთ იგივე წვრთნა, მხოლოდ თითის ცენტრში ჩაიკეტეთ.
3. მიაღწიეთ კედელს ორი ხელით დაშორებით და კედელზე ორი ინდექსის თითების დაყენება სამკუთხედის შექმნას. კონცენტრირება მასზე. ინჰალაციის დროს, ერთი მხრივ ჰორიზონტალურად, ხედავთ მას თვალებთან ერთად, თიშვის გარეშე. Exhalation, ჩაიწერე ხელი უკან და გავიმეორო იგივე. ამის გაკეთება Qigong ტანვარჯიშის კიდევ ერთხელ, მხოლოდ გავრცელებული თქვენი იარაღის დიაგონალზე, მოხსნას თქვენი თითის პირველი up, შემდეგ ქვემოთ და მეორეს მხრივ, ხატვის სამკუთხედის.
4. ბოლო წვრთნები თვალებში გადის. ამის გაკეთება, უბრალოდ ფოკუსირება თქვენი თვალების სხვადასხვა ობიექტების, სწრაფად შეცვლის მათ. ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოს სანთლის ალი, რომელიც უნდა იყოს ორი მეტრის დაშორებით.

ქაგოგოთერაპია გულის და თირკმლისთვის

ენერგიის Qi შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველა შიდა ორგანოების და სისტემების, რითაც გაუმჯობესების ადამიანის ჯანმრთელობას. Qigong თერაპიის შეუძლია აღადგინოს გულის და სისხლძარღვების მიერ გააქტიურების ორგანოს მერიდიანი მდებარეობს შიგნით ხელში. წვრთნების დროს ძლიერი ენერგია შეიძლება მიმართა თირკმელებით, რომელიც იწყებს აღდგენას და სწორად მუშაობას.

რესპირატორული ტანვარჯიშის ქ

თავის არსით, qigong არის რესპირატორული ტანვარჯიში, როგორც ადამიანი inhales და შემდეგ განაწილდება ენერგია. მნიშვნელოვანია მუდმივად აკონტროლოს სუნთქვა, თუნდაც მარტივი სწავლების განხორციელების დროს. ქიგონგის სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და გლუვი, ისე, რომ გული იღებს პროპორციულ დატვირთვასა და სისხლს ჟანგბადს. მნიშვნელოვანია სუნთქვის თავიდან აცილების თავიდან აცილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრენინგის სარგებელი ნულამდე შემცირდება.

Qigong ამისთვის სახე

ველნესი ასევე მოიცავს მასაჟს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას rejuvenate. მარტივი მანიპულაციების საშუალებით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნაოჭებს, ჯანსაღი კანის დაბრუნებას და თვალების ქვეშ დაიცვას ჩანთები . დადანაშაულება Qigong მოიცავს:

1. პირველ რიგში, თბილი და ენერგიით სასიამოვნოა ხელები. ამის შემდეგ, მხოლოდ შეხება, ფეხით ხელები თქვენი სახე და თმა.
2. ჩაიცვი ხელები შუბლზე, შემდეგ ცხვირის ზედაპირზე, cheeks, chin და fingertips შეხება nasolabial სამკუთხედი, გათბობა ყველა ამ ტერიტორიებზე თბილი ხელები. ხელები გააბეზეთ და ამ მიმართულებით კვლავ ფეხით მოსიარულეები.
3. სხეულის გაცხელებაზე Qigong Gymnastics რეკომენდაციას რამდენიმე squats. ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს შუბლზე პირი, რომელიც უნდა იყოს ინჰალაცია / გამოხატვა და ეხმარება მას ჩვეულებრივი სუნთქვით. გაატარეთ ასეთი სუნთქვა შენი სახის სხვა ნაწილებით.
4. გაიზარეთ ხელები შენს თავზე, სუნთქვა, შენი პალმებით აღზევდებიან. Exhaling, ქვედა თქვენი კიდურების.
5. შეინახეთ ხელები მუცლის ზედა ნაწილში პალმებით ერთმანეთის წინაშე. გაავრცელოთ ისინი გარდა, ვითარდება ჯაგრისები და შემდეგ ფუნჯი, მაგრამ უკვე უკან მხარეს. ამის შემდეგ, ხელი მოახმარეთ ხელებს გულმკერდის ხაზში და აღწერეთ წრე მათ წინ. გაიმეორეთ ყველა მანიპულაცია რამდენჯერმე.
6. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად და გამართავს ერთი მხრივ მუცლის დონეზე, გარდამტეხი თქვენი პალმის წლიდან მოყოლებული. მეორე აღწერეთ წრე, რომელიც ქმნის მკაფიო ხაზს სხეულის ცენტრში. თითოეულ მათგანს თითოეული ხელით ატარებს.
7. საბოლოოდ, ჩამოყაროს ხელები თქვენს კუჭში და გრძნობს, თუ როგორ Qi ენერგია შევსებული სხეული.

Qigong წონის დაკარგვა

თუ რეგულარულად განახორციელებთ, აქტიურად შეგიძლიათ გაატაროთ კალორია, გაზარდონ მეტაბოლური სიხშირე და სიცოცხლისუნარიანობა. ყველაზე ეფექტური qigong წვრთნები წონის დაკარგვა:

1. ბაყაყი. დაჯექი იატაკზე, იჯდა ქვევით და გადაკვეთა. ხელები ემატება, ერთმანეთის პალმებით ვითარდება. ერთი ხელის შეჭრა მუწუკად: მამაკაცები - მარჯვენა და ქალები - მარცხნივ. მეორე მხრივ, პირველს გადაფარავს. დაისვენე შენი მუხლები თქვენს მუხლებზე და შენს ხელს თქვენს ხელში. გაზარდეთ მუცლის კუნთები და დახუჭე თვალები. სუნთქვა შეუფერხებლად, ჩავუღრმავდი და კუჭის მოსასხამს, როგორც ბაყაყს.
2. "ტალღა". ტანვარჯიშის კიმგონგი კიდევ ერთ ეფექტურ წვრთნებს მოიცავს: იატაკზე იატაკზე და ფეხებს სწორ კუთხეში. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცლისა და სხვა მკერდზე. ინჰალაციისას, შეიწოვება მკერდზე და მიაპყროს მუცლით.

ქიგგოგი - დილით კომპლექსი

ენერგიის ბრალეულობის მისაღებად, გულშემატკივართა და ხელსაყრელი დადებითია, რეკომენდირებულია დილით დავიწყოთ მარტივი ბრალდება. დილის Qigong ტანვარჯიშის დაეხმარება გრძნობს მსოფლიოს ახალი გზა. ყველა წვრთნები არის ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი:

1. მძინარე სიმაღლის აღზევება და მენჯის გვერდითი მხარეების შეცვლა. ამ შემთხვევაში, ხელები უნდა იყოს მოდუნებული, რათა მათ ქვედა მუცლის და წელის შესახებ "დაარტყა".
2. ამაღლება თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი შთაგონების, და exhalation წარმართონ თქვენი მუხლებზე და თქვენს ხელები სართული.
3. გაატარეთ მუშტები თირკმელებით. ეს ტერიტორია ეწოდება "სიცოცხლის კარი". ამის შემდეგ, გადაათრიეთ თქვენი პალმებით ამ ტერიტორიაზე და ქვედა თქვენი ფეხები. ქვედა მხარეს ფეხები, და მოიმატებს - შიგნით. დაარტყა თქვენი მუშტები გულმკერდის არეში, შემდეგ კი ხელები, მხრები და კისერზე გადადიხარ.
4. დილის Qigong კომპლექსი მოიცავს ასეთი სწავლება: შეინახეთ ხელები გარშემო მუცლის დონეზე და ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე.

Qigong წიგნები

არსებობს დიდი რაოდენობით სამუშაოები, რომლებიც დეტალურადაა დეტალურად ჯანდაცვის გაუმჯობესების ჩინური ტანვარჯიშის. მაგალითები მოიცავს შემდეგ წიგნებს:

1. " ქიგგოგი - ჩინურ ტანვარჯიშო ჯანმრთელობაზე " Lun Yun. თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული თერაპიული qigong, მაშინ ეს არის შესანიშნავი წიგნი, რომელშიც არის მარტივი და რთული წვრთნები. ავტორს თვითმარქვია რამდენიმე ვარიანტით.
2. " Qigong ენერგეტიკული შენახვის: მცირე მიმოქცევაში " Yang Junming. ავტორის ყურადღებით შეისწავლა არა მხოლოდ qigong, არამედ საბრძოლო ხელოვნება, ასევე შეგროვებული და თარგმნილი უძველესი ტექსტები. მან შესთავაზა თავისი ცოდნა წიგნში qigong ტანვარჯიში.