თბილი ხდება ფანჯრის გარეთ (და თუ ფანჯარა ჯერ კიდევ გაყინულია, მაშინ დათბობა კალენდარშია), უფრო მეტად გვაწუხებს ახალი პრობლემების შესახებ, რომლებიც ზამთარში შეიძინა. Hips - ეს არის ერთ-ერთი იმ სფეროზე, რომელზედაც მსუქანი ძალიან ადვილად ინახება და, შესაბამისად, მათ ასევე მოვუწოდებთ მათ პრობლემებს.
ამ ზონაში წონის დაკარგვის მიზნით, წვრთნების შემცირება არ იქნება საკმარისი. აუცილებელია გაზაფხულის ზაფხულში მაქსიმალური რაციონი და დაიცვას საკუთარი თავის დამახასიათებელი ზამთრის სადღესასწაულო დღეები. ამ მიზნით ჩვენ ყურადღებას გაამახვილებს მცენარეული საკვები, თევზი, მარცვლეული და ლაქტომიას პროდუქტები. ყველა ზემოთ სრულყოფილად satiates და იქნება იდეალური გარდა დატენვის შემცირების Hips, რომელიც ჩვენ ახლა უნდა გავაკეთოთ.
წვრთნები
- ერთ მხარეს ვვარჯიტებთ, დასვენების მხარეს - მარჯვენა კუთხეში. ზედა ფეხი გაიზარდა, ფეხით არის პერპენდიკულარული სხეულის, ქვედა ფეხი მოხრილი. ჩვენ მოხსნის ზედა ფეხს, არ დაუშვას ბოლომდე.
- IP - იგივე, ზედა მკლავი განთავსდება წელის, სწორი ფეხის მოსახვევის და გაიყვანოს მკერდზე, straighten და მონაკვეთი ფეხი ბოლომდე.
- გართულება - ფეხი და სამჯერ გაზაფხულზე გადიხარ, გულმკერდში მიჰყევით, შემდეგ კი დააბანე.
- ბარძაყის შესამცირებლად წვრთნების დროს თქვენ უნდა იპოვოთ დრო სტატიკური. ჩვენ ფეხს ვადევნებდით ფეხს და გავაგრძელებდით ბარძაყის მუშაობას. გადანერგვა და 10 წამი ფეხის დაჭერით.
- ჩვენ ფეხი გავამახვილოთ ფეხი, დავრჩებით კუნთებს.
- ჩვენ შევცვლით ფეხს, ასრულებს წვრთნები 1 - 5 მეორე მხარეს.
- შემდეგი, ჩვენ ვასრულებთ ეფექტურ წვრთნებს, რათა შეამცირონ Hips და გაზარდონ თავიანთი შიდა ზედაპირი. ჩვენ გვყავს ჩვენს მხარეს, დანარჩენი იდაყვის. ზედა ფეხი ჩრდილია, ქვედა ფეხი სწორდება, ნოსოჰეკისკენ მივუახლოვდებით საკუთარ თავს. ჩვენ ასრულებს ლიფტებს ქვედა ფეხი ერთად exhalation.
- ჩვენ გაჭიმვა წინდები, გავაკეთოთ მოხსნას და, შემცირება ფეხი, ჩვენ გაიყვანოს წინდები საკუთარ თავს.
- ფეხი გაემგზავრნენ ფეხით, ასრულებს პულსაციას.
- ჩვენ დავაფიქსირეთ ფეხი ზედა და შეინახეთ პოზიცია 10 წამი.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეს, შეასრულებთ პულსებს "პეპელაში", კუნთების დასასვენებლად.
- მეორე საფეხურზე ვასწავლით სწავლას 7 - 11.
ეს წვრთნები უნდა დაერთოს მთლიანი სხეულის დატვირთვას, ასევე დიეტას. ბარძაყის მოცულობა მცირდება კვირაში აქტიური ვარჯიშის შემდეგ. და თუ გსურთ მათი პარამეტრების სკრუპულოზს მიჰყვეთ, გაზომეთ ლენტი და მიიღე გაზომვები და ჩანაწერები თქვენი წარმატების შესახებ. ეს აუცილებლად დაამატებთ მოტივაციას !