Fitball - ხელმისაწვდომი ჭურვი სხვადასხვა სავარჯიშოების, მათ შორის სატუმბი gluteal კუნთების. სავარჯიშოების კომპლექსი fitball განკუთვნილია მთავარი workouts მიზნად ისახავს წონის დაკარგვა და გაუმჯობესების დახმარების ორგანოს. ასეთი წვრთნების მთავარი უპირატესობაა ის, რომ წვრთნების ჩატარებისას საჭიროა არა მხოლოდ ტექნიკის დაცვა, არამედ ბალანსის დაცვა.
წვრთნები ერთად fitball და thighs
კარგი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ, არ გამოვიყენოთ ტრენინგი. თითოეული სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს 3-4 წრეში, რის შედეგადაც თითოეულ 15-18 განმეორებად.
წვრთნები fitball ფეხები და buttocks:
- Squats ერთი ფეხი . დავდგეთ წინ fitball და დააყენა ერთი ფეხით მასზე, დებს აქცენტი shin ან toe. შეინახეთ ფეის ფეხი, და დააკვირდი თქვენს უკან, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი მოღუნვა ან დახრილობა. ხელების პოზიცია უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ ბალანსის შენარჩუნება, მათ მხარეს გადასცემს. ამოცანა - ნელა, სუნთქვა, წინა ფეხის წინ, სანამ ბარძაყის მიაღწევს პარალელურად იატაკზე, ამით უკან გასწორება. Exhaling, დაბრუნდეს FE. არ მოერგოს მხარეებს, არ მიდიან წინ და არ დააჭიროთ ბურთი.
- საპირისპირო ზოლი . ეს სავარჯიშო fittocks for fitball ასევე იძლევა კარგი დატვირთვა ძირითადი კუნთების ფეხები. IP - იჯდეს სართულზე, აყენებს თქვენი ფეხები fitball და შეეხოთ ბურთი უნდა მხოლოდ ფეხები. ხელები გააშუქეს იმისათვის, რომ აქცენტი გაკეთდეს. სხეულის ამაღლება ისე, რომ სხეული მხრებზედან მუხლებამდეც კი იყო. სამუშაო - მონაცვლეობით ჩამოყალიბდეს მარცხენა და მარჯვენა ფეხი. ბალანსის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია.
- კვადრატების კედელი . დასვენება თქვენს უკან ბურთი, რომელიც უნდა განთავსდეს შორის სხეულის და კედლის დონეზე ქვედა უკან. Slowly დაცემას, მოძრავი ბურთი სანამ მიაღწევს პარალელურად სართულზე baird.