ტრადიციულად, ბიძგი ითვლება არაკეთილსინდისიერი სექსისთვის. ბევრს კი ეჭვი აქვს თუ არა გოგონების დაჭერა. იმავდროულად, ეს არის ამ ტიპის ტრენინგი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა tummy ბინა, გულმკერდის - მაღალი და ელასტიური, პოზა - ლამაზი და ფიგურა სუსტი. თუმცა, ყველა სახის სწავლება არ არის შესაფერისი კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი. ამ სტატიაში, ჩვენ ვამბობთ, არა მხოლოდ, თუ როგორ არის შესაძლებელი გოგონების გაცნობა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ბიძგი- ups, არამედ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად.
რამდენად სწრაფად შეიძლება გოგო გაიგოს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ბიძგი- ups?
იმ შემთხვევაში, თუ სართულიდან ჩამოსვლა არ არის თქვენი საყვარელი სწავლების საყვარელი სახე, უფრო მეტიც, სერიოზული ეჭვები წარმოიქმნება იმის შესახებ, თუ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მინიმუმ ერთხელ, და ნამდვილად გსურთ ისწავლოს, მაშინ რამდენიმე მარტივი წვრთნები დაეხმარება საქმეს. ისინი რეგულარულად ასრულებენ კვირაში 3-ჯერ, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად დაიბანეთ და არ დააზარალეთ საკუთარ თავს ან საკუთარ თავს.
დასაწყისისთვის, ღირს მოძრავი პულსი- ups სხვა თვითმფრინავი: საწყისი ჰორიზონტალური to ვერტიკალური.
- ჩვენ დავდგეთ პირისპირ კედელთან და გადადგე ნაბიჯი.
- ჩვენ პალმებს კედელზე ვცემთ, ისე, რომ პალმები ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე.
- და ერთხელ: ჩვენ წარმართონ ჩვენი ხელები, tilting სხეულის წინააღმდეგ კედელზე. ჭეშმარიტ ქალბატონს ვიყავით - ზუსტად, ნიჭი ამაყობს.
- ორი: ორიგინალში დავბრუნდებით.
- გაიმეორეთ აქცია 15-ჯერ, დაისვენეთ 30-60 წამი და გააკეთე 15-ჯერ მეტი დრო.
- დამწყებთათვის საჭირო იქნება 2-3 მიდგომა.
შენიშვნები:
- არ ჩაიყვანს სხეულს, სხეულის სიგრძე უნდა გაიზარდოს სიმებიანი;
- ჩვენ არ ჩქარობენ, ვცდილობთ ვგრძნობთ თითოეული კუნთის დაძაბვას;
- სწორად სუნთქვა. სუნთქვა - გაწვრთნილი იარაღით, გაუფერულება - მოხრილი;
- კედლისგან უფრო მეტი ნაბიჯები და უფრო ფართო პალმები არიან, რაც უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო, რომ ეს სწავლება შეავსოთ, აქედან გამომდინარე ტრენინგი უფრო ეფექტურია.
როდესაც "ვერტიკალური" ბიძგი უბრალოდ მარტივია, მიუხედავად გამეორების რაოდენობისა, ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დროა გადავიდეს ახალ დონეზე - ვარჯიშის გადაცემა ვერტიკალამდე დიაგონალზე.
- სავარჯიშოს დაწყების იდეალური ჭურვი შეიძლება იყოს ფანჯრის რაფტინგი, ან სტაბილური, მყარი მაგიდა (ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ეს უკანასკნელი მოუწევს თქვენი სხეულის წონის გამძიმება). თავდაპირველი სტენდი იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში - პალმები ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე, ხელები სწორია.
- ისევ და ისევ: ჩვენ მხარს ვუჭერთ საქმის მხარდაჭერას.
- და ორი: დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
- ჩვენ ვაკეთებთ 10-15 განმეორებით, მათ შორის 60 წამში.
- მინიშნებები აქ უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 3.
შენიშვნები:
- არ დაუშვას დეფლექსები ქვედა უკან, ძალიან მნიშვნელოვანია - shoulders, hips, ფეხები უნდა იყოს სწორი;
- თანდათანობით, მაგიდის ან ფანჯრის ნაცვლად, შესაძლებელია ქვემო მხარდაჭერის განვითარება, უფრო და უფრო ახლოვდება ვარჯიშები რეალური ბიძგი- ups;
- არ დაივიწყოს სუნთქვა.
ასე რომ, ამ ეტაპზე გავიდა და გზაზე გადაბირებული გოლი იყო ბოლო, ყველაზე რთული ნაბიჯი: მუხლებზე, მომზადების ვარიანტი, რაც შეიძლება ახლოს იყოს სტანდარტული.
როგორ მოხდა:
- ჩვენ დასვენება ჩვენს პალმებს და მუხლებზე იატაკზე, პალმებით, როგორც ყოველთვის უფრო მსუბუქია, ვიდრე მხრებზე.
- ხელები სწორია, ბეჭები, უკან, hips - ერთი ხაზი. ფეხები მუხლზეა მოთავსებული, სხეულის პერპენდიკულურია.
- და ერთხელ: ჩვენ ქვევით, ცდილობს შეეხოთ გულმკერდის სართული.
- და ორი: დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
- გამეორება 10-15 ჯერ.
- ჩვენ დასვენება 60 წამი, და კიდევ რამდენიმე მიდგომა.
შენიშვნები:
- უმჯობესია შეასრულოს ეს ვერსია Push-ups on სპორტული დარბაზი mat - თქვენ არ ლღობას თქვენი პალმებით;
- ჩვენ ვცდილობთ შეასრულოს ყველა მოძრაობა შეუფერხებლად, გარეშე jerks;
- სწორად სუნთქვა.
როგორ დაიბანეთ გოგონები სწორად?
და აქ არის სანუკვარ მიზანი - ისწავლოს თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგი- ups, თითქმის მიღწეული, ის რჩება, რათა გაირკვეს, თუ როგორ ეს კეთდება როგორც სწორად რაც შეიძლება გოგონა. სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტები ჩვეულებრივი ბიძგიები არიან ხელების ფართო პარამეტრით, ტკ. ამ შემთხვევაში, ძირითადად, გულმკერდის კუნთების ჩათვლით, კერძოდ მსხვილქცეცულ კუნთს, რომელიც ხელს უწყობს მკერდის გამკაცრებას და ელასტიურს. ამასთან, სწავლების ამ ვერსიაში ჩართული იქნება პრესაში, უკანა კუნთების და დუნდულები, რაც გულისხმობს დახვეწილი სილუეტი და ლამაზი პოზა.