ჩვენ არ დავთმობთ და არ გირჩევთ, მაგრამ გაშვებული, მაშინაც კი, თუ გნებავთ, არის ყველაზე საყოველთაო საშუალება სპორტის ყველა სახეობაში სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. ის ფაქტი, რომ ეს მოხდა, რომ წონაში წონაში არ გაგიკვირდებათ, არ არის გასაკვირი, რადგან ადამიანების უმრავლესობა სწორედ ამ მიზნით იმოქმედებს. და იმისთვის, რომ დროისა და ენერგიის ნარჩენების გამართლების შედეგად, ძალზედ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ აწარმოებს სწორად, წონის დასაკარგავად.
უპირატესობები
Running სასარგებლოა არა მხოლოდ როგორც fat burner . ჟოგების დროს ჩვენ გულის კუნთის მოთმინებას ვამზადებთ, ფილტვების მოცულობის გაზრდას, ღრმად ვსწავლობთ. ჩვენი ტვინი აქტიურად გამდიდრებულია ჟანგბადის დროს გაშვებით, რაც გამოწვეულია ყველა ორგანოების დაჩქარების და სისხლის მიმოქცევის გამო. მადლობა ამ ფაქტს, სავარაუდოა, რომ რასის დროს ან მის შემდეგ თქვენ დაამარცხებთ რაღაც ბრწყინვალე იდეას ან პრობლემის თავდაპირველ გადაწყვეტას.
დროს პერსპექტივაში, endorphin, ჰორმონი ბედნიერების, გააქტიურებული, ვინც არ აწარმოებს არა პირველად დადასტურდება განცდა ემოციური აღდგენა, omnipotence, ენერგიით, ამ დამღუპველი დამანგრეველი endorphin.
წესები
დაშორება დისტანციებზე
პირველი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, არ არის ზუსტად როგორ აწარმოებს , არამედ რამდენად აწარმოებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ მხოლოდ იწყება სპორტის შემოტანა თქვენი ცხოვრების მანძილზე, ისარგებლეთ გამყარებაში პირველი პერსპექტივით, შეგიძლიათ დიდხანს მოგერიოთ. ასე რომ, ახალბედას პირველად (3-4 კვირა) უნდა გაიაროს 7-10 წუთი. როდესაც გრძნობთ, რომ აღარ იტანჯებით, არ დაიღალა და სიამოვნებით აწარმოე, თამამად იზრდება 15-20 წუთი. ამრიგად, კვირაში ერთხელ გრძელდება მანძილის გაზრდა და ყველაზე ხელსაყრელი slimming დრო - 40 წუთი.
ტემპი
საწყისი სიჩქარე გაშვებული დამოკიდებულია დიდწილად თუ არა წონაში თუ არა. ამიტომ, პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწორად წონის დაკარგვა შეიძლება - საშუალო ტემპით. თუ თქვენი სიჩქარე ძალიან ნელია, პულსი არ გაიზრდება სიხშირეზე, რომლის დროსაც მოხდება ცხიმის წვის პროცესი გააქტიურებული და, სამწუხაროდ, თქვენი პერსპექტივა გადინდება. ძალიან სწრაფი კურსი გამოიწვევს კუნთების და გულის გამოღვიძებას.
სუნთქვა
ახლა რამდენიმე სიტყვა, თუ როგორ უნდა აწარმოოს და სუნთქვა სწორად. როგორც მოგეხსენებათ, საჭიროა თქვენი ცხვირის სუნთქვა და პირის ღრუს გაღიზიანება. როგორც ჩანს, უფრო მოსახერხებელია, როგორც პირით, მაგრამ აქ არის სპეციფიურობა.
ცხვირის მეშვეობით შთაგონებისას ჰაერი თბება (ან დამთავრდება) მისაღები ტემპერატურაზე. გარდა ამისა, სპეციალური fleecy shoots ცხვირი ფილტრაციის ჰაერი - ყველა მტვერი და ჭუჭყიანი lingers მათზე, და ფილტვები უკვე მისაღებად გაწმენდილი ჰაერი. ცხვირის სუნის კიდევ ერთი პლიუსია ის, რომ ცხვირი სუნთქავს უფრო ფორმაში და სტაბილურად, და სპორტსმენებმა, რომლებიც პირის ღრუს საშუალებით სუნთქვენ, არასოდეს მიაღწევენ ფინიშს პირველი გუტას სუნთქვა.
"ცხვირისა და პირის ღრუს" დილემის მოშორებით, უნდა აღინიშნოს დიაფრაგმის სუნთქვა. უნდა მომზადდეს შეგნებულად. ჩვენი უმრავლესობა სუნთქვაა, ხოლო ღრმა სუნთქვა ნიშნავს ფილტვების ფილტვის შევსებას მუცლის არეში.
თბილი მდე
ჩვენ, როგორც წესი, უარი თქვას თბილი- up და თბილი- up და დაუყოვნებლივ "მიიღოს bull მიერ რქები". ამ ენთუზიაზმის შედეგი ან სიზარმაცე არის გაჭიმვა
შედეგები
თუ თქვენ ეკუთვნით ადამიანები, რომლებიც გლობალურ ცვლილებებს კვირაში გადის, შეიძლება არ დაიწყოს. წონის დაკარგვა, ჯანმრთელობა ეტაპობრივად წარმოიქმნება და რამდენიმე თვის განმავლობაში ნამდვილად შესამჩნევი ხდება. ასე რომ, მოთმინება!