გაჭიმვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტსმენებისა და მოცეკვავეებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისათვის. განსაკუთრებით სასარგებლო გაჭიმვა მათთვის, ვინც ჩვეულებრივი ცხოვრების გადატანა ცოტა. კუბი არის კუნთებისა და ლიგატების ელასტიურობის შესანიშნავი მაჩვენებელი. გაჭიმვა, მათ შორის twine, ეხმარება მოშორებას ტკივილი, რომელიც ხდება ინტენსიური მომზადების შემდეგ. ეს უნარი სასარგებლო იქნება ქალებისათვის, რომლებიც ორსულობის დაგეგმვას იყენებენ. უნდა აღინიშნოს და დადებითი გავლენა იქონიოს მეტაბოლურ პროცესებზე და ორგანიზმის აღდგენაზე ფიჭურ დონეზე.
სანამ გვესმის, რამდენად სწრაფად იჯდა სახლში წვრილმანზე, ჩვენ ვისწავლოთ, თუ რომელი პარამეტრების წარმატება ამ საკითხზეა დამოკიდებული. პირველი, ასაკის ადამიანი მნიშვნელოვანია, და ახალგაზრდა ის არის, სწრაფად და მარტივად წარმატება მიიღწევა. მეორეც, ფიზიკური მომზადება დიდ როლს ასრულებს და თუ ადამიანს აქვს გაჭიმვა, მაშინ უფრო ადვილი იქნება მისთვის სიმებიანი ჯდომა. მესამე, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი - ბუნებრივი მონაცემები, ანუ კოლაგენის და ელასტინის ყოფნა, ლიგატების სიგრძე და ა.შ. თუ არსებობს სურვილი, რომ იჯდეს კუბიზე, საჭიროა არა მარტო რეგულარულად ჩაერთონ, არამედ მათი დიეტის შეცვლა. აუცილებელია წონის ნორმალიზება, ბევრი ცილის საჭმელი და შეინარჩუნოთ წყლის ბალანსი.
როგორ იჯდეს სახლში twine?
უბრალოდ მინდა ვთქვა, რომ თქვენ არ უნდა ველოდოთ იჯარით რამოდენიმე ტრენინგის შემდეგ, რადგან ეს პროცესი თანდათანობით უნდა მოხდეს ისე, რომ არ არსებობს დაზიანებები. წარმატების მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია თვითრეგულირება და გაკვეთილების რეგულარულობა. რეკომენდირებულია დილით პრაქტიკაში, რადგან სხეული რეაგირებს უკეთესობისკენ.
თუ როგორ სწორად იჯდეს twine, აუცილებელია ვთქვათ workout, რომელიც განკუთვნილია თბილი up სხეული. რეკომენდებულია ცხელი საშხაპე მიიღოს, რაც ხელს უშლის ტკივილს. იყიდება თბილი- up, შეგიძლიათ აწარმოებს, ხტომა, ფრენა და ა.შ. მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოს ძირითადი workout.
კომპლექტი წვრთნები ჯდომა on იჯდეს:
- V- გაფართოება . თავდაპირველი პოზიციის მისაღებად, უნდა იჯდეს იატაკზე, ფეხები განზავდეს ისე, რომ მიიღოთ ინგლისური ასო "V". გააკეთე ფერდობები ან ერთში, შემდეგ კი სხვა ფეხით. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხუროს თქვენი უკან და ცდილობენ მიაღწიოთ თქვენს ხელში ფეხზე. მაქსიმალური გაჭიმვის მომენტისთვის რეკომენდებულია წუთიანი ყოფნა. შემდეგ მჭლე წინ.
- სავარჯიშო კვადრატებისთვის . თუ გინდა, რომ სწრაფად იჯდეს სახლში, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ყურადღება გამახვილეთ შემდეგ სწავლებაზე. დავდგეთ თავდაყირა, ერთი ფეხის მოხრილი მუხლზე, უკან დახევის და გაიყვანოს heel to buttocks. თუ ძნელია შეინარჩუნოთ ბალანსი, მაშინ პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ ერთი კარის მქონე სკამზე ჩაიტაროთ. აუცილებელია, როგორ გრძნობენ კუნთებს. ერთი წუთით გამართეთ და ფეხით შეცვალეთ.
- Skladochka . თავდაპირველი პოზიციის მიღება, იატაკზე იჯდა და ფეხებს გაჭიმეთ. შეასრულოს, აუცილებელია წინსვლა და შეხება თქვენი ხელებით. ამ თანამდებობაზე, გამართავს ერთი წუთით. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხები არ წარმართონ და წინდები აღინიშნება ზემოთ.
- პეპელა . თუ ვინმეს დამოუკიდებლად იჯდება კუბიკზე, შეუძლებელია ამ სწავლების შესახებ არ თქვა, რადგან ის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარიანტად ითვლება. თავდაპირველი პოზიციის მიღება, იატაკზე ზის, დაიბანეთ მუხლებზე და გაავრცელოთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით. ამ შემთხვევაში ფეხები უნდა იყოს დაკავშირებული. შეეცადეთ დააყენოს თქვენი მუხლებზე სართულზე, ხოლო უბიძგებენ თქვენი ქუსლები. ამ თანამდებობაზე, მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში დარჩება.
- არაჩვეულებრივი თავდასხმები . მარცხენა ფეხი უკან დაიხია და მარჯვენა ფეხი თქვენს წინაშეა, მუხლზე მოხრილი. მნიშვნელოვანია, რომ მარჯვენა მუხლზე არის პირდაპირ ზემოთ heel. ხელები ჩააბარეთ თქვენს ხელში. ქვედა მენჯის ახლოს წინა heel და დარჩება ხნით. აუცილებელია მუდმივად გაჭიმვა.