ახლა უფრო და უფრო ძნელია, რომ მინიმუმ ერთი კითხვა იპოვოთ წონის დაკარგვაზე, სპეციალისტების მოსაზრებები, რომელთა ანგარიშიც ემთხვევა. კითხვა, თუ რა სახის დატვირთვა ჯერ კიდევ საჭიროა - აერობული, კარდიო ან ძალა, ჯერ კიდევ განსხვავებული პასუხი აქვს. ცოტა ხნის წინ ექსპერტები ამბობენ, რომ სავარჯიშო ველოსიპედით ან დარბაზში ინტერვალის ტრენინგი ძალიან კარგ შედეგს იძლევა.
განვიხილოთ ამ ტიპის დატვირთვა უფრო დეტალურად.
კარდიო-ტრენინგი სავარჯიშო ველოსიპედით: ინტერვალის მეთოდი
სავარჯიშო ველოსიპედი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო მოწყობილობა სახლისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს ფეხები და საყელო, დამწვარი არა მხოლოდ კალორია, არამედ კანქვეშა ცხიმი. და მაინც, ტრენინგი exercise exercise bike შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ეფექტური თუ იყენებთ ინტერვალი ტექნიკა.
ინტერვალი სასწავლო განსხვავდება ჩვეულებრივი ერთი, რომ მას არ აქვს ერთი რიტმი, ტემპი ან ინტენსივობის. წვრთნების ციკლი შესრულებულია ე.წ. "დაღლილი ტემპით" - შემდეგ უფრო ძლიერია, შემდეგ უფრო სუსტია, მაშინ უფრო სწრაფად, მაშინ ნელია. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ ორგანიზმზე იმავე გზით, რომლითაც იძლევა ელექტროენერგიის დატვირთვა - დაწვათ კალორია არა მხოლოდ სავარჯიშოში, არამედ რამდენიმე საათის შემდეგ, კუნთების აღდგენის დროს.
სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით წონის დაკარგვა
განვიხილოთ მაგალითი სავარჯიშო სისტემის სტაციონარული ველოსიპედით, რომელიც ხელმისაწვდომია სახლშიც კი სიმულატორით. ტრენინგის ხანგრძლივობაა 50 წუთი. ამავე დროს, ძალიან ინტენსიურია და ამ დროის განმავლობაში 500 კალორიას წვავს.
- 0-10 წთ - ზომიერი თოკზე ზომიერი ტემპი.
- 10-13 წთ - სტაციონარული ველოსიპედით ნელი მოძრაობები.
- 13-16 წუთი - ოდნავ გაიზარდა დატვირთვა.
- 16-17 წუთი - დააჩქარა გორაზე მაღლა, პედლები იჯდა.
- 17-19 წთ - გაგრძელდება "აღზევებისკენ", მაგრამ პედლებიდან იდგა.
- 19-22 წთ - დაბრუნდი სხდომაზე და გაგრძელდება.
- 22-22: 30 წთ - დაწერეთ წინასწარ მაქს ლიფტი და გააგრძელეთ მართვა.
- 22: 30-23 წთ - მითითებული მაქსიმალური ლიფტი და გააგრძელეთ მართვა.
- 23-25 წუთი - დააყენეთ წინასწარ მაქსიმალური და შემდეგ კვლავ მაქსიმალური ლიფტით.
- 25-26 წთ - დაჭრილი დატვირთვა ნახევარი, პრაქტიკა იდგა pedals.
- 26-29 წთ - შეამციროს დატვირთვა, დასხდნენ და გაზრდის ტემპს.
- 29-30 წთ - გააკეთეთ დატვირთვის კიდევ უფრო ნაკლები სიჩქარე.
- 30-34 წთ - ფეხით გარშემო ან ხტომა ახლოს სიმულატორი.
- 34-35 წთ - დაბრუნდება სიმულატორი და გაზრდის სიჩქარე.
- 35-35: 30 წუთი - სიჩქარის საშუალო სიჩქარეზე დაბრუნება.
- 35: 30-40 წთ - განმეორებით სამჯერ ერთხელ 2 წინა ქმედებები, ერთი წუთით, თითოეული სიჩქარის გაზრდის ყოველ ჯერზე 1 კმ / სთ.
- 40-46 წუთი - გაიმეორეთ წინა ნაბიჯები, მაგრამ ახლა შეამცირეთ სიჩქარე.
- 46-50 წთ-იანი პედლებიანი მშრალი, რომელიც საშუალებას იძლევა სხეულის აღდგენა.
სტაბილური ველოსიპედით ასეთი ეფექტური ტრენინგი დაგეხმარებათ სწრაფად ჩამოყალიბებაში და არა მარტო წონაში, არამედ ლამაზი ფეხები, ჰიპები და დუნდულები, ასევე სასუნთქი გზებისა და სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
ინტერვალის ტრენინგი სტაციონარული ველოსიპედით: დამატებითი რეკომენდაციები
მნიშვნელოვანია, რომ არ დავივიწყოთ ისეთი წესები, რომლებიც ასეთ წვრთნებს უსაფრთხოდ და ეფექტურს ხდის. ასე რომ, შეგახსენოთ:
- სწავლის დაწყებამდე, ტრენინგის ხელსაწყოს შესაგროვებლად - როცა იჯარით, ფეხი ფეხიდან ქვედა ნაწილზე შეამცირებს ოდნავ მოხრილი.
- უკან უნდა იყოს დონე გაკვეთილის დროს.
- დროს გაკვეთილი შეგიძლიათ დალევა წყალი.
მთავარია! არ დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი ინტენსიური წვრთნების დაწყებამდე საჭიროა ტრენინგი და თუ ეს არ გაკეთებულა დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაკლებად რთული წვრთნები, რომელიც მომზადდება თქვენი სხეულის ინტერვალით.