ლამაზი და მორგებული ფიგურა დიდი სამუშაოა. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მარტო თქვენი დიეტა შეცვალოს, არამედ რეგულარულად. ბევრი გოგონა აინტერესებს, თუ რა პერიოდში შეგიძლიათ სატუმბო დუნდულოების და როგორ უნდა აირჩიოს უფლება წვრთნები. არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი, რომელიც კარგ შედეგს იძლევა, მაგრამ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ისინი მზად არიან ტრენინგები, საკუთარი შეხედულებებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
რამდენ ხანს შემიძლია თუ არა გოგოებს გოგოზე?
რაც არ უნდა გვსურდეს ერთი კვირის განმავლობაში სასურველს, ეს არარეალურია. ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია პიროვნებაზე, ანუ მის ნებას და ძალაუფლებას. ტრენინგის ჩატარება მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ვერ დაველოდებით. ყოველდღე, საჭირო არ არის საჭირო, რადგან კუნთების აღდგენა და დასვენება. გააზრება თემა - რამდენი დრო სჭირდება pump up buttocks, ღირს მიუთითებს მოსაზრებები პროფესიული მწვრთნელები, რომლებიც აცხადებენ, რომ თუ ჩაერთონ მინიმუმ სამი დღე კვირაში, შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები თვეში.
იმის გაგება, თუ რა დროს მართლაც ტუმბოს დუნე, აუცილებელია, რომ ყველაზე ეფექტური წვრთნების მაგალითი მოგვცეს:
- "ხიდი" . იჯდეს თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შთაგონების, მოხსნას მაგისტრალური მოყოლებული, squeezing buttocks. დაამატოთ დატვირთვა, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ამ დროს. გამეორების რაოდენობა 20-ჯერ არის.
- "Sock-heel" . განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, და ჩართოთ თქვენი წინდები გარე. განათავსეთ ხელები თქვენს hips. ფეხი მუხლზეა მოქცეული ისე, რომ მათში ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე. ნელა იზრდება და დაეცემა თქვენი toes. გამეორების რაოდენობა არის 12-ჯერ.
- "სარაკეტო" . განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე შენი მხრებზე. ღრმა კინოს შესრულებისას, გაიტანეთ თქვენი იარაღი, დაიხუროს სხეულის წინ და გაიყვანეთ ერთი ფეხი. შედეგად, სხეული სწორი ხაზი უნდა ჩამოყალიბდეს. ამ პოზიციის დაკავება რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გამეორების რაოდენობა არის 12-ჯერ ფეხზე.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თემა - რამდენი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ ტუმბოს კბილები, რადგან ეს არის ყველაზე მარტივი და საერთო სწავლება , როგორც მამაკაცები და ქალები. ამ კითხვაზე ტრენერები უპასუხებენ მინიმალურ შედეგს, აუცილებელია მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში ჩაერთონ. მნიშვნელოვანია განახორციელოს სწავლება სწორად: კრახით ქვემოთ ნელა და ქვემოთ მარჯვნივ კუთხე მუხლებზე. კიდევ ერთი წესი - მუხლებზე არ უნდა წავიდეთ წინ.