Როგორ ტუმბოს პრესის ბოლო?

ქვედა პრესის კუნთები - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემა ზონა ადამიანის სხეულზე. მუდმივი ფიზიკური აქტიურობის გარეშე მუცლის ქვედა ნაწილს აქვს არა-ესთეტიკური ჭრილობის დამამშვიდებელი, გაჭიმვა და ჩამოყალიბების ქონება. ქალებისათვის, რომლებმაც გაიარეს ორსულობა და მშობიარობა, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს პრესის ბოლოები, განსაკუთრებით მწვავეა. ორსულობის პერიოდში კუჭის კუნთოვანი ძალიან დიდი დატვირთვაა და გაჭიმვაა.

კომპლექსური მიდგომა პრესის კუნთების განვითარებაში

უხერხემლოვანი მუცლის პრობლემა ხშირად არ არის მხოლოდ სუსტი კუნთების, არამედ ამ ნივთიერებების ცხიმის შემცველობით. ამ მიზეზით, პრობლემის გადაჭრა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ქვედა მუცლის პრესა და მოშორება კუნთების უანგაროდ გაღიზიანება, აუცილებელია პრობლემის მიახლოება რთული გზით:

1. გადახედვა რეჟიმი და შემადგენლობა საკვები - ფრაქციული საკვები, საკმარისი რაოდენობის სითხის, მინიმალური მოხმარების ნახშირწყლების საკვები მნიშვნელოვნად შეუწყობს მუშაობა musculature პრესა.
2. ჩართეთ აერობული წვრთნები სასწავლო პროგრამაში - jumping rope, slopes და მომზადების ჰოოპ დახმარებით მოშორებას fat დაგროვების მუცლის და წელის.
3. აირჩიოს ოპტიმალური სასწავლო კომპლექსი ქვედა მუცლის კუნთების - თანამედროვე მეთოდები, რათა ტუმბოს პრესის, საშუალებას გაძლევთ თანდათან გაართულებს სასწავლო, დაწყებული მარტივი და მარტივი წვრთნები და წონის მომზადება წონა.
4. ტრენინგის რეგულარულობა და თანდათანობითი გართულება არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი მიზნის მისაღწევად, რადგან ერთჯერადი და არარეგულარული მიდგომები უბრალოდ ვერ მოჰყვება კარგ შედეგს.

როგორ ტუმბოს ქვედა პრესის გოგონა?

დასაწყისისთვის საჭიროა ტრენინგის კომპლექსში ყველა ცნობილი და მარტივი წვრთნა, თანდათანობით გაართულოს და მიაღწიოს მიდგომების რიცხვს. საუბრისას, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ქვედა პრესის სახლში, მნიშვნელოვანია, რომ განსაზღვროს დრო რეგულარული მომზადება (შეგიძლიათ გააკეთოთ მიდგომები 2-3 ჯერ დღეში). მაგალითად, დილით უნდა გაკეთდეს დინამიური წვრთნების კომპლექტი და საღამოს მთელი დღის განმავლობაში სტატიკური სავარჯიშოების ან ალტერნატიული მიდგომების ჩატარება. უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეული მიდგომის წინ მნიშვნელოვანია კუნთების თბილი და თბილი შედგენა, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მუცლის კუნთების ძირითადი სამუშაო.

ქვედა პრესის სატუმბი დინამიური წვრთნებია:

1. ველოსიპედი - ყველასათვის ცნობილია სასკოლო გაკვეთილებისგან, ძალიან ეფექტურად იკავებს ქვედა პრესის კუნთებს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქვედა ფეხები მოძრაობს, უფრო მაღალია ქვედა მუცლის დატვირთვა.
2. მაკრატელი - სავარჯიშო, რომელსაც აქვს რამოდენიმე ვარიანტი ამის გაკეთებაზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთ დონეზე ან გაართულეთ ფეხების ვერტიკალური მოძრაობის დამატება.
3. ფეხზე ფეხზე ფეხზე - ფეხით ასრულებს ამ წვრთნებს, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს გლუვი და ნელი ტემპი, არ გააკეთოს მკვეთრი jerks. გლუვი ფეხი იცვლება მგრძნობიარე მდგომარეობაში, მაქსიმალურ სიმაღლეზე ფეხების დაგვიანებით, ასევე გაძლიერდეს კუნთოვანი კორსეტი. ფეხების გადაკვეთა არის პარალელურად ტრენინგი და ის შეიძლება გახდეს მომდევნო ნაბიჯი პრესის კუნთების განვითარებაში.
4. გაიზარდა ფეხები და მაგისტრალური და ამავე დროს - არსებობს მთელი რიგი წვრთნები ამ ტიპის, რომელშიც counter მოძრაობა სხეულის და ფეხები მზადდება. ამგვარი წვრთნები ზოგადად სასარგებლოა ყველა რექტუსური აბდომინის კუნთებისთვის.
5. Plank არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი და ამავე დროს ეფექტური წვრთნები პრესა. იგი ხორციელდება პალმის დანარჩენიდან, ხელებით და ფეხებით იატაკზე, ფეხებით ჩამოიხრჩო სხეულისკენ და იკავებს ქვედა პრესის კუნთების ძირითად ძალისხმევას.

და აქ არის როგორ უნდა ტუმბოს პრესის ბოლოში სტატიკური წვრთნების დახმარებით, რომლებიც იოგასგან იღებენ. ჰაში იოგას სისტემაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი ასანასი:

1. ფეხების ალტერნატიული ლიფტინგი დაგვიანებით (uthitta badasana).
2. დროისა და ფეხების მოხსნა დრო (აჰანანაანა).
3. მუცლის მოხსნა (uddiyana-bandha).

ტრენინგის მნიშვნელოვანი ასპექტები დინამიური წვრთნისა და სტატიკური და იოგას ასანებისთვის პოტენციალის შენარჩუნების დროს თანდათანობითი ზრდაა.