ბოკა, რომელიც ტანსაცმელიდან ჩანს, გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ. მოშორება მათთვის ადვილი არ არის, რადგან ცხიმის ამ სფეროში რთულია. ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვანია გადაჭრის, ამიტომ ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ყურები მხარეები იქნება ძალიან სასარგებლო. წონის დაკარგვის პროცესში მნიშვნელოვანია ჭამის უფლება და რეგულარულად განახორციელოთ. უბრალოდ მინდოდა ვთქვა, რომ ერთ ადგილას ვერ წონაში წონაში ვერ ვკარგავ, რადგან ცხიმი მთლიანად სხეულზეა.
როგორ გაწმენდა მხარეები სახლში - საკვები წესები
შეუძლებელია კარგი შედეგების მიღწევა კვების პრინციპების შეცვლის გარეშე. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული:
- მიეცით უპირატესობა fractional საკვები. ეს მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის შენარჩუნებისა და შიმშილის არარსებობისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი და დამაკმაყოფილებელი კვება საუზმეა, მაგრამ სადილი უნდა იყოს როგორც მსუბუქი.
- თუ გნებავთ ლამაზი წელის, მაშინ უარი ტკბილი, საცხობი, ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი და სხვა მავნე საკვები.
- მენიუს საფუძველი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული, მდიდარი ბოჭკოვანი და მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ჩართეთ მენიუში ფრინველი, თევზი და მჭლე ხორცი.
კიდევ ერთი პირობა, თუ როგორ სწრაფად ამოიღონ მხარეთა სახლი - სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში. პირველი, თხევადი ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას , მეორეც, მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისათვის.
რა წვრთნები ხელს შეუწყობს მხარეებს?
სავარჯიშო კომპლექსისთვის აუცილებელია წვრთნების შერჩევა, რომლის დროსაც ყველა მუცლის კუნთმა მიიღო დატვირთვა. ცხიმის დაწვა, ვერ მიიღებთ რაიმე ეფექტს, ვიდრე აერობული სწავლება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, აირჩიე ან სხვა მიმართულებით. ეს უნდა გაკეთდეს კვირაში სამჯერ, დაწყებული 20 წუთიდან, ხოლო დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს 40 წუთი. თითოეული სწავლება კეთდება 3 კომპლექტში, აკეთებს 12 გამეორებას.
რა ახორციელებს მხარეებს:
- ყურის twists . ტყუილი თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი ფეხები, ხოლო ტერფის ერთი უნდა განთავსდეს მუხლზე მეორე. დაიჭირე ხელები თქვენს ხელზე და ყოველთვის დააჭირეთ ქვედა თავში იატაკზე. გაიზარეთ თქვენი მხრებზე და გასწორება, ერთი და ერთი მარცხნივ და მარჯვნივ. არ დაიჭიროთ თქვენი ჯაჭვი თქვენს გულმკერდში და არ ჩაიკეტებით თქვენს ხელზე. სავარჯიშოების დროს, არ უნდა დალიოთ იატაკზე;
- გვერდითი lath . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენად სწრაფად უნდა წაშალოთ მხარეები, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ამ მარტივი, მაგრამ ეფექტურ განხორციელებას. იჯდეს თქვენს მხარეს და შეინახეთ ფეხები პირდაპირ. დაისვენეთ თქვენი ქვედა მკლავი იატაკზე. მენჯის გაზრდა, იატაკზე დასვენება მხოლოდ პალმებით და ფეხებით. სხეულმა უნდა შექმნას კიდევაც. დარწმუნდით, რომ არ არსებობს deflection ქვედა უკან და არ გამართავს თქვენი სუნთქვა. გაიმეორეთ ყველა და მეორე მხარეს.
- ფერდობებზე . აიღე სპორტული ჯოხი და განათავსეთ თქვენი მხრებზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. გააკეთეთ პირველი მიმართულებით და შემდეგ სხვა მიმართულებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერდობები ერთად dumbbell. ამ შემთხვევაში, ექსპლუატაცია უნდა მოხდეს ხელებით და დაცული იყოს ჰიპთან ახლოს. მგრძნობიარდება კუნთების გაჭიმვა.
- იჯარით იჯდა . სახლის გასხვისების სწრაფად ამოღება, ასეთ სავარჯიშო ასრულებს: იჯდეს სართულზე, დაიბანეთ მუხლებზე და შეინახეთ მათ წონაზე. თქვენს ხელშია, მიიღოს dumbbell. ბედისწერა გადაადგილება dumbbell პირველი მარცხნივ და შემდეგ მარჯვენა მხარეს. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ უკან დაბრუნება დონეზე პოზიციაზე.
გაუმკლავდეს არსებული პრობლემა, შეგიძლიათ დახმარებით ჰოოპ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა იყოს გადაუგრიხეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. არსებობს ჰულუპის სხვადასხვა ვერსიები, რომლებიც შეიცავენ მასაჟის ბურთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების შესვენებას.