დარწმუნებული ვარ, რომ ბევრი ქალი ოცნებობს, რომ მისი წელის და კუჭის დიდი ფორმა აქვს. გააცნობიეროს ეს ოცნება, თქვენ უნდა ჭამა სწორი და სპორტული თამაშები. არსებობს სპეციალური ტანვარჯიშის მუცლის და წელის, რომელიც ჩვენ ვისაუბრებთ. ეს რეგულარულად, სასურველია, მეორე დღეს, და ყოველ ჯერზე ცდილობენ გაიზარდოს რაოდენობის გამეორებას. ასევე არსებობს სუნთქვის ტანვარჯიშის წელისთვის, რომლის ძირითადი პრინციპია ის, რომ როდესაც კუნთების დაძაბულობის გამოხატვა უნდა მოხდეს, და როდესაც სუნთქვა relaxed. ახლა წასვლა პირდაპირ წვრთნებზე.
Swing პრესაში
მოტყუება იატაკზე, მუხლებზე, ისე რომ თქვენი სხეულის ძირითადი აქცენტი ქუსლზეა. ხელის ხელები უკან თქვენი უფროსი და შეუკვეთოთ მათ საკეტი. შენი ამოცანაა, რომ გაიხსნას მაგისტრალის ზედა ნაწილი და შეამციროთ იგი. გაიზარდოს ისე, რომ კუთხე შორის სხეულის და სხეულის დაახლოებით 30 °. დაახლოებით 12 reps. ეს არის სავალდებულო განხორციელება ნებისმიერი ტანვარჯიშის კომპლექსი წელისთვის.
რთული პრესა
ახლა ჩვენ გაართულებს პირველ წვრთნებს პატარა. თქვენ უნდა გაანადგურეს off ქუსლები სართულიდან და მონაცვლეობით იდაყვის რომ მუხლზე. დაახლოებით 20 გამეორებას.
პლანკი
ყველას ცნობილი და ძალიან პოპულარული ვარჯიში. ჩაკეტილი წინდები და მუხლები, ხოლო თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი პოზიცია. ასეთ საცავში, 1 წუთი უნდა დარჩეს. გაართულებს ამ წვრთნებს, შეგიძლიათ მოხსნას პირველი ფეხი, შემდეგ კი სხვა. თუ ყოველდღიურად ასრულებთ ამ სწავლებას, მაშინ ერთ თვეში ნახავთ შესანიშნავი შედეგს. სხვათა შორის, წელისა და ბარძაყისთვის ტანვარჯიშის კომპლექსში, ძალიან, ასეთი სწავლებაა.
დახრილობა დატვირთვა
დავდგეთ სწორი და განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე, შეარჩიო dumbbells ან ლიტრი ბოთლი წყალი. გაიზარეთ ხელები და მოაცილე ისინი მუხლებზე. ახლა მონაცვლეობით, რომ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ცდილობენ არ შესანახი სხეულის წინ. დაახლოებით 20 გამეორებას. ეს ტანვარჯიშები მუცლისა და მხარისთვის დაგეხმარებათ 100% -ით.
