წვრთნები ქალების ხელში ხშირად არ ჩანს ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი. გოგონები მიჩვეული არიან მამაკაცების აღმატებულობით, გაბრტყელებული ხელებით, რომლებიც შეისვენებენ რელიეფის კუნთებს, მაგრამ ხშირად ავიწყდებათ, რომ მკაცრი ხელები ჰარმონიულად შეესაბამება ქალის ფიგურას. ხელსაწყოს წვრთნების კომპლექსი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონს და მისცემს ხელებს ულამაზესი ფორმისა და ელასტიურობით, ასე რომ, თქვენ დაივიწყებთ ფოტოებზე "გადაფრქვეულ" ხელებს!
სტატიკური წვრთნები ხელები
არა ყველა წვრთნები ხელების განმტკიცებისთვის საჭიროა დიდი რაოდენობით გამეორება. ასევე არსებობს სტატიკური სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებს გარკვეულ პოზიციას და შეინახეთ იგი. ამ თვალსაზრისით, რამდენიმე წვრთნები დაამტკიცა, რომლითაც ხელები გარდამტეხ მუცლის, უკანა და დუნდებს. ასე რომ, განიხილეთ ეს წვრთნები ხელების კუნთების გასაძლიერებლად:
- დავდგეთ პოსტი, თითქოს აპირებ დააყენებს მას. ამ თანამდებობაზე, თქვენს ხელებს თქვენს მუხლებზე. უკან და ფეხები უნდა იყოს ერთი ხაზი. გამკაცრდეს თქვენი ხელის კუნთები და დავდგეთ ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
- ეს სავარჯიშო მოითხოვს fitball ან სკამი. ჩამოიშოროთ თქვენი მუცლის ატრიბუტზე, რომელსაც აქვს ხელი და წინ წავიდეთ იარაღზე, რომ მხოლოდ ფეხები და იწყება დასვენება სკამზე ან fitball. შეამცირეთ ხელების კუნთები, დაიცავით უკან და ფეხები ერთი სწორი ხაზით. დარჩე რაც შეიძლება დიდხანს.
- სტატიკური წვრთნები ხელებზე შეიძლება სხვა კომბინაციებთან ერთად. მაგალითად, თავდასხმების შესრულებით, შეგიძლიათ გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეებს და გამართავს დუმბებს, რომლებიც მასით 1.5 კგ-ს შეადგენს. უბრალოდ ისე იდგა თქვენი განქორწინებული ხელში იქნებოდა საკმაოდ მოსაწყენი, და ასე რომ თქვენ ამავე დროს იქნება შეცვალოს berm და buttocks.
ეს წვრთნები ქალების ხელში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, ისინი სრულყოფილად გააძლიერებენ ხელებს, გააძლიერეთ და გაძლიერებთ. ახლა თითქმის ყველა მოდელის ტელეფონი აქვს წამზომი: თუ დაწერეთ, თუ რა პოზიციას ახერხებთ, დარჩე, შეამჩნევთ, რომ ეს დრო სწრაფად იზრდება.
ხელის პალპატორი: წვრთნები
წვრთნები გოგონების ხელში შეიძლება გაკეთდეს ამ სიმულატორით, რომელიც განსაკუთრებით პოპულარული იყო 90-იან წლებში. წყვილი სახელურები და აკავშირებს მათ - ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ინსტრუმენტი საშუალებას იძლევა ხელები უფრო ლამაზი.
- დგას თქვენი ფეხები შუა ელასტიური band, ამუშავებს ხელში. გაიზარეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინაშე, მიაღწიეთ მხრის დონეზე ან ოდნავ მაღლა, შემდეგ ქვედა (მაგრამ არა უეცრად). გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ;
- იმავე პოზიციაზე, გაიტანეთ ხელები ხელები გადაკვეთა და განახორციელონ იგივე ქმედებები. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ;
- აიღეთ ხელები, გაიხარე ხელები, შეინახეთ პირდაპირ გულმკერდის დონეზე თქვენს წინაშე. ჯიშის და ხელში თქვენი ხელები შეძლებისდაგვარად. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ;
- კვერცხის დონის კედელზე გაჭიმვა. ნაბიჯი დაშორებით კედლის იარაღით outstretched ისე, რომ მილები ოდნავ taut. შეასრულე ხელი და გააგრძელე იარაღი. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს ხელების კუნთების განვითარებას, რაც ხელს უწყობს მიმზიდველი, მჭიდრო ხელებით.
ალტერნატიული წვრთნები ხელები
ჩვეულებრივი ძალაუფლების წვრთნები ხელები განიხილავს. მაგრამ არავინ უარყოფს, რომ ხელები ჩართულია ბევრ სხვა საქმიანობაში:
- jumping rope;
- დასაქმება ელიფტიკურ სიმულატორზე;
- სათხილამურო
- გაშვებული (ხელებით ხელსაყრელი მუშაობის პირობით);
- აერობიკის უმეტესობა;
- აღმოსავლური და მრავალი სხვა ცეკვა.
აქედან გამომდინარე, თუ წვრთნები უკან ან ხელით წინ არ მოგცემთ დიდი სიამოვნება, არ არსებობს წერტილი აიძულა საკუთარ თავს - შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვლის მათ, რაც თქვენ გირჩევნიათ.