Dumbbells არის უნივერსალური და, რაც მთავარია, ხელმისაწვდომი სიმულატორი , რომელიც კარგ შედეგს მიიღებს სახლში. Dumbbells შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე წონის დაკარგვა და კუნთების სატუმბი. გაკვეთილების ხანგრძლივობა - სულ მცირე 30 წუთი. თქვენ უნდა დაიწყოს თბილი- up ტონი თქვენი კუნთების, და ბოლოს, შეასრულოს Hitch- გაჭიმვა.
კომპლექსური წვრთნები სახლში dumbbells
ამდენი განსხვავებული წვრთნები არსებობს, უფრო დეტალურად დაათვალიერეთ ხელმისაწვდომი და პოპულარული პარამეტრები.
- Squats . სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ ჩატვირთოთ თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. წაიყვანე ხელი დუმბირებს და დაიჭირე ისინი თქვენს მხრებზე. ამ შემთხვევაში მუხლები უნდა გადანაწილდეს ქვემოთ. ნუ squats, აკვირდებიან ყველა წესები, რომ არის, მუხლებზე არ უნდა წავიდეთ მეტი წინდები და შეინახეთ თქვენი უკან ბინა. ამაღლების მაგისტრალური, მიიღოს dumbbell დააჭირეთ up. გაიმეორეთ 20-ჯერ რამდენიმე მიდგომა. რეკომენდირებული წონა dumbbells არის 3 კგ.
- Bench პრესაში . ქალების კომპლექსში ხელისა და გულმკერდის კუნთების გადასატანად უნდა მოიცავდეს ეს სწავლება dumbbells. ზის თქვენს უკან და მიიღოს dumbbells. მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა უკან არის მოხრილი, და მხრის პირები დაკეცილი. ხელები გაიზრდება და შემდეგ გაიყვანეთ მკერდზე. მუხლები ტრენინგის დროს, მიმართეთ მხარეებს. შეინახეთ ხელები ვერტიკალურ თვითმფრინავში. 15-ჯერ რამდენჯერმე მივუდგე. რეკომენდირებული წონა dumbbells არის მინიმუმ 5 კგ.
- თირკმლის თავში . ეს წვრთნები საშუალებას მოგცემთ მუშაობდეს თქვენი მხრები და სამკერდე. გაიხარეთ სწორი და მიიღეთ დუმბლები. Dumbbells გაიყვანოს მდე chin ისე, რომ მუხლები გამოიყურება up. მნიშვნელოვანია გააფართოვოს თქვენი shoulders და მუხლები პირველი. 15-ჯერ რამდენჯერმე მივუდგე.
- გვერდითი lath . ეს სავარჯიშო ერთად dumbbells კომპლექსი სახლში უნდა იყოს ჩართული, რომელსაც სურს ტუმბოს oblique მუცლის კუნთების და კუნთების სტაბილიზატორების. ფოკუსირება ერთი ხელის წინ და ფეხზე. მენჯის და სხეულის წონასწორობის შენარჩუნება წონის შესაქმნელად. მიიღეთ dumbbell ქვედა ქვეშ წელის და შემდეგ, გააუქმოს. მნიშვნელოვანია პრესის შეჩერება ნებისმიერ დროს. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია. ყოველ ჯერზე 16 ჯერ.
- წრიული როტაცია . კიდევ ერთი მარტივი სწავლება dumbbells, რომელიც რეკომენდირებულია მოიცავს კომპლექსი წონის დაკარგვა. დგომის სწორი, მიიღოს dumbbells და გავრცელებული თქვენი იარაღის out. ექსჰალაციის შემდეგ დაიწყება წრის წინ და შთაგონების უკან. მნიშვნელოვანია თქვენი ხელები სწორი და არ დაიხუროს. დაამატოთ წონა ხბოს კუნთების, შეგიძლიათ ასვლა წინდები.