ტანვარჯიშის საჭე არის ჭურვი, რომელიც გამოიყენება მუცლის არეში კუნთების გასაძლიერებლად , მისი კომპაქტური ზომები საშუალებას იძლევა, რომ დაცულ იქნეს სახლში და ჩვეულებრივი პატარა ბინაშიც კი. მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოები საჭეთან ერთად საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი და წვიმა და ამ ზონის კუნთების გაძლიერება.
წვრთნები ტანვარჯიშის საჭეებით
არსებობს რამდენიმე მარტივი წვრთნები, რომელთანაც შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ დიდი ფორმა.
პირველი სავარჯიშო სპორტული სავარჯიშო პრესისთვის განკუთვნილია დამწყებებისთვის, რათა ამის გაკეთება მოგიწიოთ და ხელი მოაწერო ხელით, რომლითაც გისურვებთ ჭურჭელს. ექსჰალაციის დროს სხეულის წონა შენი იარაღის გადატანას და დაიწყე ნელა წინსვლა, ნუ დააბრუნებთ თქვენს ქვედა თავში და აიღეთ თქვენი დრო, როგორც კი გრძნობთ სხეულს უკიდურესად აღსავსე ნიშანია, დაიწყე გადახედვა, ანუ მუხლებზე. რეკომენდირებულია ასეთ წვრთნებში 10 გამეორება ქალთა პრესისთვის და 15-20 მამაკაცისთვის.
მეორე სავარჯიშო ამ სავარჯიშოში გამოიყურება - თქვენ უნდა დაჩოქოთ, მოათავსეთ პალმის საჭეზე ხელის მოქცევა და თქვენს წინაშე. თავდაპირველად, იარაღი წინ გადადგმული ნაბიჯია, როგორც სწავლების პირველი ვერსია, ინჰალაციის შემთხვევაში, პირს უბრუნებს საწყის პოზიციას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ხელუხლებელი ხელით მარცხნივ და მესამე მიდგომა მარჯვნივ. ეს წვრთნები სულ მცირე 10 ჯერ უნდა განმეორდეს, 1 მიდგომა მოიცავს 3 მოძრაობას (წინგადადგმული, მარცხნივ უკან და მარჯვენა უკან), შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად ან 1-2 დღის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია დამატებითი სავარჯიშოები იყენებთ და რამდენად ხშირად შეგიძლიათ სპორტისთვის განკუთვნილი დრო.
მესამე სავარჯიშო უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ფიზიკური სავარჯიშოების საკმაოდ კარგი დონე. შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა აღუდგეს თითქოს იყო დააყენებს თავს, მხოლოდ თქვენი ხელები უნდა განთავსდეს ლილვაკები, არა სართულზე. ამის შემდეგ, დაიწყეთ ნელა გადაადგილება, სანამ გულმკერდის არეში არ შეხებია, მაშინ უნდა დაბრუნდეს თავდაპირველი პოზიცია. გამოცდილი ათლეტები ურჩია 10-15 გამეორების გაკეთებას, დამწყებთათვის კი 5-8-ჯერ ექნებათ შესრულება. გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო სავარჯიშო საჭესთან ერთად ვარაუდობს, რომ მუცლის კუნთების მუშაობის დროს უნდა დაიძაბება, უკან არ უნდა დაიკიდოთ ქვედა უკან და წინსვლის მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ exhalation.