მუცლის შემადგენლობაში შედის ქალთა სხეულის ყველაზე პრობლემის ის სფეროები. მოშორება ცხიმის და ნაოჭების ამ სფეროში რთულია, და პროცესი ხანგრძლივი. წონის მუცლის დაკარგვის ეფექტურობა იოგაა. მარტივი asanas ხელმისაწვდომია მრავალი და, რაც მთავარია, ისინი შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტექნიკის დაცვა, არამედ სუნთქვის მონიტორინგი და თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის კონტროლი.
იოგა წონის დაკარგვის მუცლისთვის
პირველი, მოდით განიხილოს უპირატესობა ამ სპორტული მიმართულებით. იოგა ეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულ კვლევას მიუთითებს, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია კუჭის მოცულობის შემცირება. ამის გამო, საკვების რაოდენობა შეამცირებს მცირდება და წონის დაკარგვის პროცესი იწყება. სათანადო სუნთქვა საშუალებას იძლევა, რომ გაჯდეს სისხლი ჟანგბადში, რომელიც ავრცელებს მთელს სხეულს.
იოგას წონის დაკარგვა მუცლის და მხარეთა მიერ შედეგი, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- გაკვეთილი მინიმუმ 40 წუთი უნდა გაგრძელდეს, მუშაობის ნახევარი უნდა იყოს დინამიური, ანუ, ერთმანეთს უშლის ხელს შეწყვეტის გარეშე.
- შეასრულეთ მხოლოდ ფირმა და ზედაპირზე ზედაპირზე. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ ნელა, შეგრძნება კუნთების მუშაობა. პირველ რიგში, დაეუფლო ტექნიკას და შემდეგ გაზრდის დროს. ყოველი ფორმის პოვნის დროს - საშუალოდ 15-20 წამი.
- დროს tummy tuck for იოგას postures შესრულებისას, არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები, რადგან ეს მიუთითებს ტექნიკის გადაჭარბებულ დატვირთვას ან არარსებობას.
- ასანებს მხოლოდ კუჭის საჭიროება სჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უარყოფითი გრძნობების გამოვლენა შეუძლებელია.
დაიწყოს კომპლექსი შეასრულოს თბილი- up, რომელიც, პირველ რიგში, უნდა მიმართული სახსრების. გარდა ამისა, იგი ხელს უწყობს თბილი კუნთების.
იოგა წვავს კუჭის წვაზე
- პარიპნნ ნავასანა . იჯდეს დუნდულები, დაიბანეთ მუხლებზე და იატაკზე ფეხებს ათავსებთ. დავუბრუნდეთ თქვენს უკან უკან, დაახლოებით 60 გრადუსი, და შეინახეთ იგი სწორი. გაიზარდოს სწორი ფეხები იმავე კუთხით და ბალანსის შენარჩუნება, გააფართოვოს თქვენი იარაღის წინ პარალელურად სართული, ვითარდება თქვენი პალმებით თქვენი ფეხები. დაიკავეთ 30 წამი.
- Uttanasana . დავდგეთ სწორი, აყენებთ ფეხებს ერთად. Lean forward, დასაკეცი ჰიპ სახსრების. ამავე დროს, უკან უნდა იყოს მოდუნებული. გაიყვანეთ ხელები უკან, ხაზს უსვამენ ხაზებს, რაც უნდა აღინიშნოს. გაახარეთ თქვენი უკან კიდევ უფრო რთული. სუნთქვა შეუფერხებლად და ღრმად. დაიკავეთ 1 წუთი.
- არდა ნავასანა . მოათავსეთ თავი სართულზე, გაჭიმვა თქვენი ფეხები წინ. მრგვალი თქვენი უკან ისე, რომ shoulders და გულმკერდის არეალი წონა. მნიშვნელოვანია, რომ უკან დაიხუროს იატაკზე. გაიზარეთ ფეხები 30 გრადუსზე და გაიტანეთ ხელები პარალელურად თქვენი ფეხები, მიუთითებს თქვენს პალმებით inward. იოგაში, მნიშვნელოვანია, რომ გაიყვანოს მუცლის ისე, რომ პრესა დაძაბული. Hold პირველი 5-10 წამი, შემდეგ კი, თანდათან გაზრდის დრო 3 წუთი. და სხვა.
- Bhujangasana . ეს პოზა აქვს მეორე სახელი - კობრის პოზა. მოათავსე შენს სართულზე კუჭში და მოათავსე შენი ხელები შენს მხარეს. ინჰალაციის, ნელა მოხსნის სხეულის, caving ქვედა უკან. ხელები უნდა დარჩეს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ამის შემდეგ მიიღე ორი ღრმა სუნთქვა და გამოხვიდე და გაიზრდებიან, უფრო მეტ და მთლიანად სწორად შენს ხელებს. დასასრულს წერტილი, აუცილებელია წარმართონ კიდევ უფრო ღრმად thoracic რეგიონში და მონაკვეთი out კისრის. დაძაბული უნდა იყოს დუნდულები.
საბოლოო ჯამში, დაისვენოთ მთელი სხეული, რეკომენდირებულია მოტყუება თქვენს უკან, ოდნავ გავრცელების თქვენი ფეხები და ხელები მხარეებს. მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ სხეულის ყველა კუნთში გვირგვინი to toes. თქვენ ხართ ამ თანამდებობაზე 20 წუთი. არ ატარებს თავის სუნთქვას.