Running არის შესანიშნავი გზა გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი დღეს დაგროვილი, გააძლიეროს ჯანმრთელობა. ბევრი ადამიანი ჰკითხავს: არის თუ არა სასარგებლო საღამოობით? ამ კითხვაზე პასუხი ერთმნიშვნელოვნად დადებითია. ეს არის სასარგებლოდ გაშვებული საღამოობით, რომ არის ყველაზე შეინიშნება სხეულის. პირველი, სხეული უკვე მზად არის კლასებისთვის, დილის ნაცვლად. მეორეც, საღამოს გაშვებით სასარგებლოა დაძაბულობისა და სტრესის შემცირება. დროს გაშვებული, სისხლის მიწოდება და ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილების ზრდა. ასევე, წონის დაკარგვა ძალიან ეფექტურია.
რამდენად აწარმოებს?
საღამოს გაშვებით დაგეგმილი გრაფიკი შეგიძლიათ გააკეთოთ, შეშუპებიდან გამომდინარე. კლასები უნდა იყოს 2-4-ჯერ კვირაში. უფრო ხშირად სხეულს არ ექნება დრო დასვენება, ნაკლებად ხშირად - არასაკმარისი დატვირთვა. საუკეთესო დროა 19-დან 22 საათამდე. მაგრამ გაკვეთილების გათიშვა არ მოხდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაუჭირდება ძილი. საღამოს სირბილი ხანგრძლივობა 30-45 წუთია. რეკომენდირებულია საღამოს გასეირნება ერთი საათის განმავლობაში სადილის შემდეგ. არ გაიქცეთ გზაზე. მტვრიანი, დაბინძურებული ჰაერი არ იქნება გამოყენებული. უმჯობესია აირჩიოს პარკი ან სპორტული მოედანი. წინასწარ დაგეგმეთ.
როგორ აწარმოებს?
იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე ეფექტი გაშვებული, რეკომენდირებულია ალტერნატიული სწრაფი და ნელი ფაზები. გაყევით სამჯერადი სამ ნაწილად. იწყება ნელი სტაბილური შუამდგომლობა, მეორე ეტაპი არის დაჩქარებული ტემპით და საბოლოო ნაწილი ძალიან ნელა ტემპით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიწყოს გაშვებული სინათლის workout. გააკეთე მარტივი წვრთნები (tilts, squats, ფეხები ფეხები). დროს რასის, პირველად თქვენ უნდა მუდმივად აკონტროლოთ თავს. აუცილებელია სუნთქვისა და გაშვებული მეთოდების მონიტორინგი. რა არის საუკეთესო გზა ამის გაკეთება:
- სუნთქვის კონტროლი. სათანადო სუნთქვა ხელს შეუწყობს თქვენი რიტმის ჩამოყალიბებას, რაც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ წვრთნები ეფექტურობით, გარეშე დისპეფის ან ტკივილის გამო. სუნთქვა შენი ცხვირით. პირის ღრუს საშუალებით. თუ შენს პირში მხოლოდ სუნთქავ, მალევე შეამჩნევთ, რომ ამოწურულია, სუნთქვის ხარვეზი და თქვენ უნდა შეაჩერონ პრაქტიკოსი. სუნთქვის კონტროლი გაშვების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია.
- მიმდინარე ტექნიკა. ეს არ არის ღირს, როდესაც ფრიალებს ბევრი ფრიალი. ნახეთ თქვენი პოზა. უკან უნდა იყოს ბინა, ოდნავ დახრილი წინ. იარაღი მარჯვენა კუთხეში იდაყვის სახსრებზე მოხრილია. ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. არ გადატვირთოთ თავს, არ უნდა განიცდიოთ ტკივილს და დისკომფორტს. ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია კითხვაზე, თუ როგორ დაიწყება საღამოობით გაშვება. ძალიან მნიშვნელოვანია კლასების ხანგრძლივობის გაზრდა ეტაპობრივად. დაიწყეთ 5-10 წუთი. ეს საკმარისია პირველ კვირას. მომავალში, დაამატეთ 5 წუთი კვირაში.
თუ თქვენ გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი, მნიშვნელოვანია გააკონტროლოს დატვირთვა. ამისათვის შეაფასეთ პულსი სხდომის შემდეგ. არ უნდა აღემატებოდეს 150 წუთი წუთში. თუ პირველი გატარების შემდეგ ტკივილი გაქვთ ხბოს კუნთებში, არ ჩაერევა წვრთნები. ერთი კვირის შემდეგ, კუნთების მომზადება დაიწყება ტონით და ტკივილი გაქრება. თქვენ შეამჩნევთ, რომ საღამოს გაშვება სასარგებლოა. დარწმუნდით, რომ მოისმინოთ თქვენი სხეული, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი რიტმი მოძრაობა, არ იწვევს ზედმეტი, რომელშიც შეგიძლიათ გადაადგილება დიდი ხნის განმავლობაში.
დასრულება jog ერთად საშხაპე
თბილი შხაპი ამოიღებს ჭარბი დაძაბულობას და საშუალებას მისცემს კუნთებს დაისვენოთ.
თუ გისურვებთ წონის დაკარგვას, მაშინ უნდა იფიქროთ დილით იოგზე ან საღამოს გაზრდაზე. არ არის აუცილებელი, რომ საღამოს გაატაროს კომპანია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მოთამაშე თუ თქვენ მოგწყინდება. როგორც წესი, სამუშაოების შეწყვეტა ერთ-ერთი პარტნიორის მიერ შესრულებისას მოქმედებს.
საღამოს სათანადო გაშვება ექნება დადებით გავლენას მთელ სხეულზე. ნუ მოგერიდებათ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს არის სწორი, რომ საღამოობით გაატაროთ, მხოლოდ დადიხართ და შედეგი არ დაილოდება.