ადრე თუ გვიან, მუცლისა და საყრდენების შემცველ ქაღალდებთან ერთად, მხოლოდ თქვენს ხელებზე ცრემლი "ცხიმი" იქმნება და ეს ერთად, მოვა მომენტი და მოგიწევთ გაღიზიანებული ძუძუმწოვრები და ზოგჯერ ცელულიტს და ხელებს და მკერდს! იმისათვის, რომ არ აწარმოოთ ბიზნესი ასეთ სასიკვდილო უკიდურესად, აუცილებელია ახალგაზრდების მოვლა-შენახვა - თითქმის არასდროს პრობლემატური და ასაკის - თითქმის ყოველთვის კატასტროფა. ხელებითა და გულმკერდის სილამაზე, ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას უთანასწორო ბარიებზე წვრთნებზე.
რა კუნთების გავლენას ახდენს?
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, პარალელურ ბლანებზე შეგიძლიათ ხელები და გულმკერდი. კერძოდ:
- ტრიციპები;
- მსხვილი გულმკერდის კუნთმა;
- მცირე და დიდი მრგვალი კუნთი;
- rhomboid კუნთების;
- ფართო ძვლის კუნთის;
- იდაყვის კუნთები.
გაითვალისწინეთ, რომ სავარჯიშოები არათანაბარი ბატარეები ტუმბოს ველოსიპების არ არის შესაფერისი, აქ იქნება დაეხმარა მიერ "ნათესავი" სხივების - ჰორიზონტალური ბარი.
Triceps ან გულმკერდის?
იმისათვის, რომ ხაზგასმით აღინიშნოს ტრიციფსზე ან სავარჯიშოში სავარჯიშო კუნთში, აუცილებელია ოდნავ მოდიფიცირება. თუ გისურვებთ თქვენს გულმკერდს, მაშინ შენი ხელი უნდა იყოს გულმკერდისაგან, ვიდრე შესაძლებელია, ხოლო სხეული მკვეთრად დახრილია.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ inflated triceps, უპირველეს ყოვლისა, მოუტანს თქვენს ხელები როგორც ახლოს სხეულის შემცირება, და არ წარმართონ წინ წინ, დარჩება თავდაყირა.
შესრულების ტექნიკა
წვრთნები არათანაბარი ბარები გოგონებისთვის, არაფერია, თუ არა გამეორების რაოდენობა არ განსხვავდება მამრობითი კოლეგასთან. დაწყებამდე აუცილებელია თბილი და თხრილის სახსრების შეყვანა, რაც ხელს შეუწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას - sprains და dislocations .
ბარები უნდა იყოს ოდნავ ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, ზედაპირზე - თუნდაც, სხვაგვარად, swinging, შეგიძლიათ პროვოცირებას მრუდი of ხერხემლის.
ჩვენ ორივე პარალელურად მივდივართ პარალელურად, ავიღებთ (ებრძვის, ან ფეხის გასასვლელს) და ქვევით, ჩვენს მუხლებზე. ამ შემთხვევაში, მუხლების დამუშავების ხარისხი უნდა იყოს მინიმუმ 90 °, ხოლო სასურველია ნაკლები. ამპლიტუდის სიგრძე არის მაქსიმალურად სრული, თუ დამწყები ხართ, შეამცირებთ ამპლიტუდის შემცირებას, მაგრამ აკმაყოფილებს ხარისხს.
რას არ შეუძლია:
- jerks;
- შესუსტება.
სუნთქვა:
იარაღის გაღვივების შესახებ - გასახსნელად, მტვერს - ინჰალაციაში.
ყველა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არათანაბარი ბარები დააყენებს up, თუ გინდათ სხვადასხვა workouts, გავაკეთოთ წვრთნები არათანაბარი ბარები მასა. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გათიშეთ ზედმეტი წონა ქამარი. ტექნიკა იდენტურია, მაგრამ არ უნდა მივუდგეთ ასეთ ტრეინინგებს კვირაში 2-ჯერ მეტი.
ჩვენ, როგორც ჩანს, განიხილავს და რა წვრთნები ბარები გააკეთეთ (არ დაივიწყოთ ესთეტიკური იარაღისა და გულმკერდის არეების შესახებ) და ტექნიკა და დაამაუნტებები ნებაზე (პულპებს, ტკივილს, მკერდზე, წონაში), თუმცა მაინც დარწმუნებული ხართ, რომ ღირსეულად იქცევა უთანასწორო ბარები?
რამდენიმე წონადი "for":
- ბარები თითქმის ყველა ეზოშია,
მათი შეძენა, თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა და მათი გამოყენება არ უნდა გადაიხადოთ ყოველთვიური გადასახადი, როგორც ფიტნეს ცენტრებში. - სავარჯიშო არის ელემენტარული და არ საჭიროებს წინასწარი ცოდნა სპორტში.
- ბარები - ეს არის თითქმის ერთადერთი გზა, რათა ტუმბოს თქვენი ხელები და გულმკერდის მხოლოდ 1 სწავლება.
- გარდა ამისა, სატუმბი გულმკერდის და იარაღის, თქვენ უახლოვდება სასურველი ბინა კუჭის. მერწმუნეთ, წვრთნების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ თქვენს პრესის ყველა გოჯი!
- Push-ups არის ყველაზე ეფექტური გზა დაწვის კალორია შემდეგ გაშვებული და skipping თოკზე, თუ არ მიმართა სპეციალური ტრენაჟორების.
ასე რომ, სცადა, არ დაკარგავს არაფერს, იმიტომ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფულის შესანახად ბარები. და შედეგი და თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საუკეთესო აგიტაცია იქნება სწავლის გასაგრძელებლად!