Როგორ განვითარდება სუნთქვა?

თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და წვრთნები დაიცავით, საჭიროა კარგი სუნთქვა. როგორ განვითარდეს გამძლეობა და სუნთქვა - წაიკითხეთ ეს მასალა.

სუნთქვის განვითარება, როგორც ადამიანები ამბობენ, ხელს უწყობს იმ სპორტის რაციონალურად გამოხატულ ოკუპაციებს, რომლებიც წარმოადგენენ აერობულ საქმიანობას. ასეთი სახის შეშფოთება: სპორტული ფეხით, გაშვებული, სიჩქარე skating და cycling, საცურაო, ნიჩბოსნობა, ალპინიზმი. ტრენინგი, რომელიც ამ სპორტისთვის დამახასიათებელია, გულის კუნთის განვითარება და ფილტვების მოცულობის გაზრდა. ასევე, რეგულარული დატვირთვით, ჭურჭლის მდგომარეობა აუმჯობესებს - უფრო ელასტიური გახდება.

როგორ უნდა განვითარდეს სუნთქვის აპარატი გაშვებული?

სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც ჩვენ შეარჩიეთ, ხელს შეუწყობს სუნთქვის სივრცის განვითარებას. წარმატების უმთავრესი წესი კლასების კანონზომიერებაა.

1. ხშირად მწვავე სუნთქვა და ექსჰალაცია. დაიწყე წვრთნები ერთი წუთით, თანდათან გაზრდის დატვირთვას.
2. მკვეთრი exhalations და მშვიდი breaths. პირიქით, მკვეთრი უნდა იყოს ინჰალაციური და სასიხარულო ცნობა.
3. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ძალიან ნელი. და შემდეგ დაიწყეთ ჰაერის გაღება მცირე ნაწილიდან ბოლომდე. გამართავს თქვენი სუნთქვა მაქსიმალურად. თქვენ უნდა გქონდეთ განცდა, რომ თქვენი ფილტვების კონტრაქტი.
4. მიიღეთ ნელი და ღრმა სუნთქვა, ითვლიან ოცდაათი და ნელა გამოიხადე.
5. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ნელა ათი დათვლა, კვლავ სუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს ფილტვებს.
6. მიიღეთ მოკლე სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით და შემდეგ იხსნება თქვენი პირის ღრუში.

როდესაც წვრთნები, მაშინ სწორი სუნთქვა არის წარმატებული ტრენინგის გასაღები. შეეცადეთ გააკეთოთ შემდეგი სუნთქვის წვრთნები ბიძგი- ups ან იჯდეს- ups დროს:

1. სუნთქვა მხოლოდ დაქვეითებაზე და წამოწევაზე.
2. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, გამართავს თქვენი სუნთქვა და ამ დროს მაქსიმალური რაოდენობა squats ან ბიძგი- ups.
3. ახლა ინჰალაცია და გასახსენებლად ბოლომდე. კვლავ დაიწყეთ ბიძგი ან ჯდომა .
4. მადლობა ამ მარტივი წვრთნების, შეგიძლიათ განავითაროს თქვენი სუნთქვა მაქსიმალურად, თუ თქვენი სასწავლო იქნება ინტენსიური და რეგულარული.