მამაკაცები ყოველთვის იზიდავდნენ ქალთა ლამაზი სუსტი ფეხებით. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა ქალი არ იცის, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს დუნდულოები , მათ ელასტიური და მიმზიდველი. მაგრამ არსებობს სპეციალური წვრთნები თავდასხმების buttocks, მადლობა, რომელიც შეგიძლიათ მიღწევა საოცარი ეფექტი.
როგორ სწორად გავაკეთოთ თავდასხმების საშიშროება?
პირველი, რაც უნდა გაიგოთ, უნდა გაეცნოთ წვერა ბარბელს თქვენს მხრებზე. როდესაც კბილები და ფილტვები მზადდება დუნდულოებისთვის, შემცირებისას, უკან უნდა დაიძაბება და წინსვლაში. ამის შემდეგ, აუცილებელია დგომა თავდაყირა, გაიაროთ თქვენი უკან, შეკეთება და ოდნავ წინგადადგმული ნაბიჯი. ახლა მხოლოდ ფეხები მუშაობს.
ეს მეთოდი კბილები და თავდასხმების ყველაზე ხშირია. ნელა ჩაიძიროს, შემდეგ ნაზად იზრდება. სკამები ბარის გამოყენებისას ბოლქვებში მასის დაამყარონ.
იმისათვის, რომ თითქოს ფორმის და ელასტიურობის თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად თავდასხმების buttocks.
- გავრცელებული ფეხები სიგანე მენჯის, დასხდნენ პატარა. ხელმძღვანელი უნდა იყოს სწორი, მხედველობა მიმართულია წინ.
- ზურგზე ზრუნვა და რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ექსჰალაცია. ხელები დააყენა Hips .
- გააკეთეთ ფართო ნაბიჯი. შეინახეთ მაგისტრალური პერპენდიკულური იატაკზე.
- გადატანა ცენტრში სიმძიმის რომ დაუცველი ფეხი და წარმართონ იგი.
- გასახსნელად აუცილებელია ხელი შეუწყოს ფეხი და თანდათანობით აწევა კრაზით.
გაიმეორეთ იგივე სწავლება მეორე ფეხით.
ამდენად, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს თავდასხმების buttocks მოგვარდება. ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიწყოთ წვრთნები და ვცდილობთ გავაკეთოთ ისინი, როგორც ხშირად, მაქსიმალურად კვირაში რამდენჯერმე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წარმოუდგენლად ლამაზი და ელასტიური დუნდულოები, თუნდაც გარეშე დასწრება დარბაზი და არ დამღლელი თავს ტრენაჟორების.