ზაფხულის მიდგომა დელიკატურად გვახსენებს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ცხელი სეზონის სეზონი, არამედ ღია კაბების დრო. სამწუხაროდ, ამ დროს ყოველთვის გვაშორებს.
ხელები - ქალი სხეულის ცალკე თემა. ისე, რატომ არის მძიმე საკვები ჩანთები და მსახიობი რკინის frying პან არ აღიქმება ჩვენი კიდურების როგორც წვრთნები კუნთების ხელში? ქალები ყოველთვის თავიანთ მძიმე წონაში ატარებენ მათ, მაგრამ ჯერჯერობით ეს ჩამორჩენილი სამკლაური კვლავ გაბრაზებულია.
პრობლემა ის არის, რომ ქვედა ნაწილში ქვედა ნაწილი, რომელიც დაკიდება და სადაც ტრიცპსი მდებარეობს, უნდა მომზადდეს იზოლაციაში. ანუ, ეს უნდა იყოს წვრთნები ხელების კუნთების გაძლიერებაზე, დამატებით წონაზე.
განვიხილოთ რამდენიმე შესაძლო ვარიანტი ძალა წვრთნები კუნთების ხელში.
- Push-ups - ამ შემთხვევაში, კუნთების თქვენი ხელები ანგარიშზე წონის თქვენი სხეულის, რომელიც არ შეიძლება, მაგრამ მათ უფრო მეტი ვიდრე სრული დატვირთვა. ყველაზე "სასარგებლო" ბიძგი- ups - ის კლასიკური ცრუობს ქვემოთ, როდესაც თქვენ გაქვთ სწორი ფეხები თქვენს წინდები და ხელები. მით უფრო მეტხანს შენ ხელებს, უფრო ძლიერი იქნება ტვირთის ჩატვირთვა. შესაბამისად, ფართო საკიდების მატარებელი ბისეპებია.
- Dumbbells - იწყება 1 კგ თითო მხრივ, არ აყვანას შემდეგ ბევრი წონა. ხელების კუნთების ტუმბოს მიზნით, ქალთა წვრთნები უნდა შედგებოდეს 10-დან 20-მდე გამეორებასთან ერთად. წონა შეიძლება გაიზარდოს თანდათანობით, თუ სასურველია. მაგრამ ერთი კილოგრამი საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ მიმზიდველი ხელები.
- Push-ups არის ე.წ. back-push-ups. ხელების კუნთების ეფექტურად გამოყენებისათვის აუცილებელია ხელსაწყოების სკამზე ხელის დაჭერა, გაიყვანეთ მენჯის და გაიყვანეთ ფეხის წინ. გასახსნელად, ხელების გაჭიმვა, მენჯის გაზრდა, სხეულის სწორი ხაზის ფორმირება. ჩვენ იარაღს ვშიჭებთ და საკუთარ თავს დავამტვრევთ.
წვრთნები
ახლა ჩვენ შეასრულებთ კლასიკური კომპლექსი სავარჯიშოები კუნთების ხელში dumbbells. ჩვეულებრივ, ქალები ეშინიათ dumbbells, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ეს კილოგრამი ჭურვი შეუძლია მათ bodybuilders. მაგრამ სტერეოტიპებზე არ წახვიდე: ქალის სხეულში ძალიან ცოტა ტესტოსტერონია, ამიტომ გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა ძალაუფლების ტრენინგი და ამიტომ ცხიმი ძალიან ადვილად შედის სხეულის ნებისმიერ ნაწილში.
- ზის ერთი მუხლზე, წინა ფეხი დარჩა bent at უფლება კუთხეების. დაიხუროს პრესა და მჭლე წინ. Dumbbells ტარდება წინ მკერდზე. ჩვენ გამოვყოფთ მათ მხარეებს დაღვრილი და ინჰალაციის გზით. ჩვენ ვასრულებთ 10-ჯერ, შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ სწავლება.
- ჩვენ ფეხზე მივდივართ, ჩვენი მარცხენა ფეხი წინ არის, ნახევრად მოხრილი, სწორი სწორი უკან. Dumbbell მარჯვენა ხელით. Exhalation on ჩვენ გააუქმოს იგი წინ, ჩვენ ქვედა ეს ინჰალაციის და exhalation ჩვენ უკან. ხელი აბსოლუტურად სწორია. დამწყებთათვის - 10 - 15 გამეორება, რა თქმა უნდა, მათი რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. ჩვენ ვცვლით ფეხი და ხელი და გავიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ჩვენ ხელს ვუამტებთ ცეცხლსაწინააღმდეგო იარაღს გულმკერდის არეში, ხელს გვიბიძგებს ჩვენს იარაღს, შეჰყავთ ინჰალაციის გზით. ჩვენ დაიცვას უკან და პრესის - კუჭის უნდა მოიხსნას, კუნთების დაძაბული. ჩვენ 10-ჯერ ასრულებს.
- ხელები დუმბირებს უკავშირდება უკან, მუხლებზე თითქმის ყურებში, ხელს უშლის ხელს ხელების გაღვივებას, შთაგონებისას, ჩვენ შევამცირებთ მას FE- ს. უკან უნდა იყოს სწორი, წელის გარეშე ვერ მოხერხდება.
- იატაკზე დავრჩებით, უკან, ფეხები ნახევრად მოხრილი, ქვედა უკან დაპრესილი იატაკზე. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს იარაღს დუმბირების წინ ჩვენს მკერდზე, წარმართავს მათ ისე, რომ წინდაუდებელი არის სართული, ჩვენ გადავიტანოთ იარაღი. ექსჰალაციის დროს ჩვენ ხელს ვუახლოვდებით ჩვენს იარაღს და ვცდილობთ, რომ თავი დავანებოთ საკუთარ თავს და ინჰალავენ მათ უკან. ჩვენ 10-ჯერ ასრულებს.
- IP არის იგივე. ხელები გაფართოვდა ზედაპირზე, ექსჰალაციაზე, მხარეს დავუმატეთ მხარი, რაც შეიძლება დაბალი, მაგრამ სართულზე შეხების გარეშე, ჩვენ შევამცირებთ მათ და იბრუნებს მათ IE- ს მკერდის კუნთების სიძლიერესთან. როგორც ნელ-ნელა განახორციელეთ. ჩვენ ვასრულებთ 15-ჯერ.