ბევრი გოგონა ცდილობს სახლში სწავლა, მაგრამ, როგორც წესი, არ მიიღებს სათანადო მომზადებას. შეუშალოს უსაზღვრო საყოფაცხოვრებო chores, რომელიც შეიძლება განადგურდეს, ტელეფონი, ინტერნეტი, laziness - არაფერი. თუმცა, არსებობს მცირე რაოდენობის ადამიანები, რომლებსაც მართლაც ძლიერი ნება აქვთ, ვისაც ადვილად შეუძლია სახლში წვრთნა. ამ სტატიიდან თქვენ გაიგებთ, თუ შეგიძლია სახლში დუნდულოების გაძევება და ამისათვის საჭირო პირობები.
შესაძლებელია თუ არა საძინებლების სატუმბო სახლში?
იდეალურ შემთხვევაში, საყრდენის ტუმბოს ტუმბოს შემცირება, ცხიმის ფენის მოცულობის შემცირება და კუნთების მასის გაზრდა, საჭიროა სრულფასოვანი დიეტა, საკმარისი ცილა და მინიმუმ უსარგებლო ნახშირწყლები, ასევე წონაში წვრთნები. რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ სმიტი მანქანა სახლში, მაგრამ ყველას შეუძლია შეიძინოს კომპლექტი dumbbells და ეს საკმარისი დასაწყისია.
ასე რომ, რა არის პირობები წარმატებული ტრენინგისთვის:
- სახლის გარეთ საყრდენების გადატანამდე გოგონამ ყურადღება უნდა მიაქციოს მის დიეტას , აღმოფხვრას ყველა ფქვილი, ტკბილი და ცხიმიდან და საჭმლის შეცვლა, როგორიცაა ხორცი + ბოსტნეული + მარცვლეული, და შეიცავს კვერცხსა და რძის პროდუქტებს დიეტაში.
- მკაცრად გამოყოფა დროულად დასაქმება. ეს უნდა იყოს დაახლოებით 30-60 წუთი, კვირაში სამჯერ. ტრენინგი საქმის შემთხვევაში მხოლოდ იმედგაცრუებას იძლევა, მაგრამ თანმიმდევრული მიდგომა ქმნის სასწაულებს ფიგურასთან.
- ტრენინგის პერიოდის განმავლობაში, ტელეფონი გამორთეთ, სთხოვეთ შენს სახლში არ შეცვალოთ, მუსიკის გარდა სხვა არაფერია. და არასდროს დააკავშიროთ ტრენინგი სხვა საყოფაცხოვრებო chores (გაშვებული წყვეტები აურიეთ წვნიანი, ვერ მივაღწევთ შედეგებს, ან თუნდაც უბრალოდ მოუტანს სასწავლო ბოლომდე).
- გააკეთე წვრთნის მკაფიო გეგმა და არ დავთმობთ შუაგულში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გარდა ამისა, კლასიკური წვრთნები on buttocks, თქვენ ასევე უნდა სითბო დასაწყისში და გაჭიმვა - დასასრულს სხდომაზე.
- დაიწყეთ მუშაობის დღიური - მიუთითეთ მიდგომების რაოდენობა, თარიღი, წვრთნები და კეთილდღეობა. როდესაც აღმოჩნდება, რომ წვრთნები ადვილად შესრულდება, ან გაზრდის გამეორების რაოდენობას, ან (რაც უკეთესია) - წონის წონა, რომელსაც იყენებთ.
ასე რომ, ჩვენ შევხედე, როგორ შევქმნათ სათანადო პირობები სატუმბო სატუმბოში სახლში. ეს არ არის სურვილები, მაგრამ სავალდებულო რეკომენდაციები, რომელიც დაგეხმარებათ მართლაც მოამზადოს, არ დააზიანოთ თქვენი დრო.
როგორ ტუმბოს პიტნა სახლში?
თუ თქვენ უკვე შექმენით ყველა პირობა, სანამ საძინებელში შეგიძლწექი სახლში, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრაქტიკული სავარჯიშოები. მათი უმრავლესობა დიდი ხანია იცნობს თქვენ, ასე რომ თქვენ არ უნდა გააკეთოთ არაფერი უჩვეულო.
- დაწყება სითბო: გაშვებული ადგილი 8 წუთის განმავლობაში. პირველი 2 წუთი, როგორც წესი, მეორე, მეორე - გადახურვა, მესამე - მაღალი ჰიპ ლიფტით, მეოთხე - აყენებს ფეხებს წინ.
- Squats ერთად dumbbells. აიღე დუმბლები, დააყენე შენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრებზე, დააბრუნე უკან. ნელა ჩაიძირა და არ მიაქვს მუხლებზე, და მიაღწია ქულა მუხლებზე 90 გრადუსს, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
- შეასრულე კლასიკური თავდასხმები, მაგრამ dumbbells ხელში. სულ 3 კომპლექტი 15 ჯერ ფეხზე.
- Squats "Sumo" ("Plie"). ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე (ფართო, უკეთესი). უშუალო შეამცირა იარაღის წინ - მძიმე dumbbell. მიდი ქვემოთ ნელა, შენახვა თქვენი უკან ბინა და თქვენი buttocks უბიძგებენ უკან. ყველაზე დაბალი წერტილი, შეასრულოს რამდენიმე ვიბრაციული მოძრაობები up და down და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. სულ 3 კომპლექტი 15 ჯერ ფეხზე.
დასასრულს, შეასრულოს მარტივი გაჭიმვა, მიაღწია თითოეული ფეხი საწყისი პოზიცია "იჯდა სართული, სწორი ფეხები მხარეს." მაშინაც კი, ეს მარტივი წვრთნები საკმარისი იქნება გლუტის კუნთების მუშაობისთვის.