ბევრ გოგონას და ქალს შეექმნა სიტუაცია, სადაც სარკეში გამოხატვა მათი მოლოდინები არ შეესაბამება. შენ ხარ სუსტი და მყიფე, დაინახავთ საყურეზე ჩამოსხმული ორმაგით, რომელსაც სასიამოვნო ტუმი აქვს, რადგან ცოტა ხნის წინ მოიპოვეთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, რომელიც, როგორც გისურვებთ მას, წელში ჩაიარა.
ეს სიტუაცია ვინმეს განწყობას გააფუჭებს. და სწრაფად მოიტანეთ სხეული იმისათვის, რომ ვიჯექდეთ დიეტაზე. მაგრამ იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ჭარბი წონის წელის რეგიონში, ერთი დიეტა არ არის საკმარისი. ჩვენ გვხვდება კითხვა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს კუნთების პრესაში . ცხიმის დაქვეითება მოხდა კუჭისა და გვერდითი და კუნთების ტონში მოვიდა და ისევ ელასტიური და ელასტიური გახდა, საჭიროა ფიზიკური წვრთნების კომპლექტი. და გისურვებთ შედეგს, ბუნებრივია, უმოკლეს ვადებში.
როგორ ამოძრავებთ პრესას ერთი კვირის განმავლობაში?
მოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივი წვრთნები, რომლებიც ადვილად ასრულებენ.
ეს წვრთნები უნდა შესრულდეს ბინაზე, მყარ ზედაპირზე. სახლში, რა თქმა უნდა, სქესის. ატლეტური mat თქვენ ადვილად შეცვლის ჩვეულებრივი ხალიჩა. მთავარი ის არის, რომ თქვენი ხელები და ფეხები არ გადაიჩეხო.
1. ასე რომ, საწყისი პოზიცია: იტყუება. ახლა გაიხარე იარაღი, თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი, როგორც სჩანს, მხოლოდ პალმები და toes უნდა შეეხოთ სართული.
რამდენიმე წუთის განმავლობაში ამ თანამდებობაზე ყოფნა თავისთავად არის ეფექტური გზა პრესისთვის. თუმცა, ეს წვრთნები არა მხოლოდ მუცლისა და მხარის კუნთებს იმოქმედებს. როგორც სასიამოვნო ბონუსი, იტვირთება ხელების, უკან, ფეხებითა და ბარძაყის კუნთებზე.
თუმცა, მთავარი ტვირთი პრესაში მაინც დაეცემა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ თქვენ გაქვთ სწორი პოზიცია, გვერდითი და ქვედა მუცლის კუნთები უფრო დაძაბული იქნება.
საუბრის დასაწყისში ჩვენ ვთქვით, რომ შეგიძლიათ პრესისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ეს მოითხოვს მაქსიმალურ ძალისხმევას. ამიტომ, გავაანალიზებთ სწავლებას. Slowly გარეშე jerks, გაიყვანოს ერთი მუხლის პირველი, შემდეგ კიდევ ერთი. გაიმეორეთ ეს განხორციელება 20-ჯერ ერთი და შემდეგ მეორე ფეხი.
თუ ასეთი დატვირთვა ჩანს გადაჭარბებული, არ გადატვირთეთ. მიეცით საკუთარ თავს შანსი, დაისვენოთ და დაიწყეთ სწავლება.
2. თუ კითხვაზე, თუ რამდენად სწრაფად უნდა ამოიღოთ რელიეფის პრესა თქვენს წინაშე განსაკუთრებით მწვავე, კომპლექსის მესამე სწავლება დაგეხმარებათ. მისთვის თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან. ეს იქნება დიდი, თუ არსებობს გვერდით მასთან მდგარი მხარდაჭერა. გაიხარე ფეხები, ნელა მოხსნის მათ და შემდეგ ნელა შეამცირონ მათ. თუ ეს ძალიან ძნელია, შეგიძლიათ პირველად შეეცადოთ მოატყუოთ მუხლებზე მუხლებზე. ამ წვრთნის უფრო ეფექტურობისთვის, არ შეეხოთ იატაკებს თქვენი ფეხებით, ჩაშლის მათ ქვემოთ. განხორციელება უნდა განმეორდეს 20-ჯერ.
ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ძირითადად მუშაობენ ქვედა პრესის კუნთებში. გარდა ამისა, კუნთების გარე მხარეს ჰიპ და უკან ჩართული. თუ გსურთ გამოიყენოთ ზედა ნაწილში პრესა, გაზარდოთ თქვენი მხრის პირები, როდესაც მოხსნის ფეხებს. დატვირთვა უფრო თანაბრად ნაწილდება პერიტონეუმში.
3. შემდგომი სწავლება დაგვეხმარება გვერდითი მუცლის კუნთების ჩატვირთვაზე. სახლში ყველაზე მოსახერხებელია, რათა განეხორციელებინა სამეული.
სასტარტო პოზიცია: ჩვენ დავქორწინდით უკან, ფეხები მორბენალი მუხლებზე ჩვენ დააყენა SOFA, ხელები უკან ხელმძღვანელი. ნაზად გარეშე jerks მოხსნას ზედა ნაწილში მაგისტრალური. ამ ვარჯიშის ეფექტის გასაზრდელად , მოხსნისას, სხეულის გვერდით გაიყვანეთ ისე, რომ მარჯვენა იდაყვა მარცხენა მუხლზეა მიმართული და პირიქით. ყურადღება მიაქციე, ნუ დაეხმარება საკუთარ თავს ხელებით, მოხსენით თქვენი თავი. სავარჯიშო ასევე გამეორდება 20-ჯერ.
სამი მარტივი სავარჯიშო კომპლექსის კომპლექსი 15 წუთიდან გაატარებს, მაშინაც კი, თუ ფიზიკური ვარჯიში უჩვეულოა თქვენთვის.
როგორც ხედავთ, პრესის გაზომვა ძნელი არ არის, მთავარია ყოველდღიური ტრეინინგის გაგრძელება.