გაჭიმვა არის ერთობლივი მობილობის ამპლიტუდის პირდაპირი მაჩვენებელი. შესაბამისად, უარესი თქვენი გაჭიმვა, უმაღლესი შანსი მიღების თანაბარი ადგილი გაჭიმვა, ligament rupture ან დისლოკაციის. სხვადასხვა მიმართულებით სპორტსმენები უბრალოდ ვალდებულნი არიან განახორციელონ გაჭიმვა, რათა თავიდან იქნეს აცილებული დაზიანებები და "კუნთების შეშუპების" მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ძალაუფლების წვრთნებს, ხოლო მოძრაობის სრული არარსებობა კუნთების მონაკვეთის სრული არარსებობით.
რაც შეეხება დამწყებთათვის, მაშინ, რა თქმა უნდა, როდესაც ნაკაწრების გაჭიმვაზე საუბრობენ, პირველი ასოციაცია, რომელიც წარმოიქმნება მრევლის ჯდომაზე. კუბურები დამწყებთათვის - ეს არის მტკივნეული, უსიამოვნო და ტრავმული. არავითარ შემთხვევაში არ ზეწოლა საკუთარ თავს და ნუ შეურაცხყოფის სურვილია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეუფლონ ყველა სახის გაჭიმვის სავარჯიშო დამწყებთათვის, რაც გაზრდის მთელი სხეულის მოქნილობას და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ მიზანმიმართულად მუშაობა სათადარიგო ნაწილში.
სახეები გაჭიმვა
ფაქტობრივად, ძირითადი გაჭიმვა წვრთნები ბევრი ჯიშები:
- პასიური გაჭიმვა - მონაკვეთი პარტნიორი, იდგება ფეხზე "პეპელა" პოზიციაზე ან დაჭერით მის უკან ფერდობებზე;
- აქტიური - გაჭიმვა საკუთარ თავს, გააგრძელე კუნთების მოქმედება მათ სხეულზე წონის მქონე;
- წვრთნები სტატიკური გაჭიმვა - ინარჩუნებს პოზიცია "დაძაბულობის" კუნთებში 15 - 60 წამი;
- ბალისტიკური გაჭიმვა არის ჯერკლები და გაზაფხულიანი ფერდობები;
- ახორციელებს დინამიური გაჭიმვა - ფერდობებს, რომელშიც უმნიშვნელო სტრესი მიიღწევა, რის შემდეგაც შეუფერხებლად ერთი პოზიცია გადადის სხვაზე.
დამწყებ, რომ ის დინამიურია, ბალისტიკური გაჭიმვა მხოლოდ სიტყვებია. თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე უსაფრთხო ტიპის წვრთნები მათთვის, ვინც დაიწყება ნულიდან, არის სტატიები. სხეულის პოზიციის დაფიქსირება და სხვა ადგილის გარეშე ჩანაცვლება, რაღაც დისკზე და დისტანცირებული რისკი პრაქტიკულად ნულოვანია. მაგრამ დინამიკა უნდა დაველოდოთ. დინამიური გაჭიმვა ძალიან ლამაზია. ეს არის გიმნატარული mahi, მოძრავი გრძივი to ჯვარი twine, ერთი სიტყვით, ამის გაკეთება და მიიღეთ მას!
წვრთნები
ჩვენ შევასრულებთ მარტივი გაჭიმვის წვრთნების კომპლექტს, რომელიც შედგება სტატიკური და დინამიკური ელემენტებისგან.
- გახდი სწორი, ფეხები ფართო, ინჰალაციის ჩვენ მონაკვეთის ჩვენი იარაღით მოყოლებული, exhalation ჩვენ შეასრულოს tilt წინ. ჩვენ ფეხებს ვიღებთ ფეხზე. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეს, ჩვენ ვაგრძელებთ მოძრავი. დაამატეთ გადაჭიმული ხელები თქვენს ხელებს და უკან დაბრუნდით.
- ჩვენ წინ დავამარცხებთ ხელს, მარცხენა ფეხის ჩამოყალიბება და წინ წამოწევით, ფეხის ფეხი, გაზაფხულის მოძრაობები.
- მარჯვენა ფეხი მიმაგრებულია მარცხნივ, ჩვენ გაიყვანს ჩვენს ხელებს, ჩვენ ფეხზე შუბლზე წავალთ. Ladoshka დააყენა სართულზე, მარცხენა ფეხი ამოღებულ უკან, უფლება bend და ზის იგი. გაიყვანეთ ხელები, დააფიქსირეთ პოზიცია. ჩვენ მივდივართ მარჯვენა ჰიპზე, მარჯვენა ფეხით მივდივართ ცენტრში, ვცდილობთ გავაგრძელოთ Hips, ჩამოყალიბდეთ წინ.
- ჩვენ ვატარებთ მარცხენა ფეხი წინ, ფეხით მარჯვენა ბარძაყის, ჩვენ ხელები ჩვენს ფეხზე, ჩვენ მოტყუება წინ.
- ჩვენ უკან ჩავდევთ უკან.
- ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ სწავლების 2-დან მარჯვენა ფეხიდან.
- ნახევარი მოხრილი ფეხები ჩვენს წინაშეა, ქმნის რობოზს, ფეხებს ერთად. ჩვენ ვაქცევთ ფეხებს.
- ფეხები ვრცელდება ფართო მასშტაბით, მკლავის ფერდობზე ჩვენ ფეხებს გავაგრძელებთ და გავზარდეთ წინ, ხოლო ხელმძღვანელი უნდა შეძლონ შთამომავალი.
- ჩვენ ამ თანამდებობაზე ფრჩხილებს ვტოვებთ, ჩვენი ფეხები "თურქულში" ვიკრიბებით, სუნთქვა და გამოღვიძება.
არსებობს ერთი რამ, რაც ბევრს იწყებს მათ ხელებს. მოქნილობის განსახორციელებლად, ყოველდღიურად უნდა გაჭიმოთ ყოველდღე. ფაქტია, რომ ამ "გაჭიმვის" ტვინის მეხსიერება ისეთია, რომ რამოდენიმე დღის განმავლობაში შეწყვეტის შემდეგ ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს ნულიდან. ამიტომ, არ იყოს ძალიან ზარმაცი ყოველდღიურად მინიმუმ მინიმუმ წვრთნები მოქნილობა.