ქალები გენეტიკურად არის მოწყობილი ისე, რომ სხეულის დაგროვილი ცხიმი ძირითადად წელისა და ბარძაყის შესანახად ხდება. მუცლის დაკარგვის პრობლემა ძალიან ბევრია. არსებობს ბევრი მითი და გულწრფელად უსარგებლო რეკომენდაციები, ძალიან რთულია იმის გასაგებად, რომ ზოგჯერ მოუმზადებელია. დღეს ჩვენ გითხრათ ყველაზე ეფექტურ წელის წვრთნებზე, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სახლში.
მითები, ან როგორ არ დააჭიროთ არ უნდა ქვა
მითი 1 "გინდა წვრილი წელის და შეამციროს კუჭის - Swing პრესაში." შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ უფრო მეტად მოამზადე, გაცილებით სწრაფად გამოდის რელიეფი. პრესის კუნთების მომზადებისას ძნელია მიღწევა მუცლის ღრუში. ცხიმი ნაწილდება თანაბრად მთელს სხეულში და შეუძლებელია, ხელი შეუშალოს ადგილს ნებისმიერ ადგილას. აქედან გამომდინარე, გულწრფელი სპეკულაცია არის სასწაული ხელსაწყოების და სხვადასხვა ქამრების გამყიდველები იმისთვის, რომ წონის დაკარგვა შემცირდეს მუცლის ფენაზე, დუნდულოებსა და გვერდით. კუჭის შემცირების საუკეთესო საშუალება არის ფქვილისა და ტკბილი, ასევე კარგი პოზა. ძალიან ხშირად ე.წ. მუცლის ამოღება ხდება, აუცილებელია, რომ მხრებზე სწორად იქცეს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ნიკაპი და შეინახოს მხრის პირები ერთად, გაიყვანოს თქვენი კუჭის პატარა. მუდმივი პოტენციური კონტროლი წელისა და მხარის ერთერთი საუკეთესო წვრთნებია.
მითი ნომერი 2 "ლამაზი წელის ჩამოყალიბება ხელს უწყობს მუცლის ღრუს კუნთების მომზადებას." Pumped oblique მუცლის კუნთების ძალიან ლამაზია, მაგრამ ეს გაზრდის თქვენი წელის მოცულობა. ამიტომ, სხვადასხვა რეკომენდაციები, თუ რა საუკეთესო წვრთნები წელის არიან slopes ერთად dumbbells და სხვა მსგავსი წვრთნები, თქვენ უნდა შევაფასოთ კრიტიკულად. რა თქმა უნდა, ეს აძლიერებს კუნთოვან სტრუქტურას და ხელს უწყობს სასიამოვნო ფორმის ჩამოყალიბებას, მაგრამ არ იძლევა სპეციალურ იმედებს ამ წვრთნებზე.
მითი # 3 "სხვადასხვა წვრთნები ზედა და ქვედა პრესის კუნთებზე. მუცლის უცნაური კუბურები ერთი დიდი კუნთის ნაწილია, ამიტომ შეუძლებელია მხოლოდ ზედა კუბურები ან ქვედა ნაწილების შექმნა. როგორც წესი, რელიეფის განსხვავებები გამოწვეულია ქვედაჯგუფის ცხიმის ქვეშ ქალებში სუბკუთინის ცხიმის ოდნავ უფრო დიდი დაგროვების გამო. ნეკნის ზემოთ, ნეკნების ქვეშ, ცხიმი ნაკლებია შესანახად. აქედან გამომდინარე, გამოჩენა პრესის ნაკლებობა ქვემოთ ჩამოყალიბდა. ფეხებისა და კუთხის სხვადასხვა წამოჭრილები საშუალებას იძლევა უკეთესად დაიჭიროთ პრესის ქვედა ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე გავრცელებული twists მისცემს მაქსიმალური დატვირთვა როგორც ზედა და ქვედა მუცლის.
წვრთნები სახლის წელისთვის
წარმატებისთვის აუცილებელი პირობა წელის უმარტივე წვრთნებშიც კი იქნება მათი პერიოდულობა. მუცლის კუნთები უფრო რთულია, ვიდრე სხვები. ამავე დროს, და ვარჯიშის ეფექტი გრძელდება, მაშინაც კი, თუ შეჩერდება. სწორი დიეტა და მუდმივი სწავლება, თუნდაც არც ისე ინტენსიური, პირველი შედეგები და კუბურები პრესაში 6 კვირის შემდეგ გამოჩნდება.
Twists და ბარი ყველაზე ეფექტური წვრთნები წელის ქალები. ისინი ხელს უწყობენ არა მარტო პრესის კუნთების მუშაობას, არამედ გააძლიერონ მუცლის ელიტის, კუნთების მრუდის კუნთების გაძლიერება.
უთანხმოება შესრულებულია შემდეგნაირად. აუცილებელია, რომ მოათავსოთ ბინა ზედაპირზე, ფეხები მოსახვევში მუხლებზე. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, დააყენოს თქვენი ნიკაპი. შემდეგ იქნება კისრის კუნთების დაძაბულობის გადატანა მუცლის კუნთებში, რაც ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ. კუბურები ოდნავ შეკრიბეს და იატაკზე მაღლა დგებიან. ლოსი მჭიდროდ არის დაცული იატაკზე. გასახსნელად პატარა გაიზრდება და მაქსიმალურად მოაქვს თავი მუხლზე. შესასვლელში უნდა ჩაიძიროს, სანამ არ დასვენების ბოლომდე. თუ exercise სწორად გაკეთდა 10-15 ჯერ, თქვენ იგრძნობთ წვის შეგრძნება მუცლის. ეს არის ტრენინგის ეფექტურობის ინდიკატორი. კიდევ უფრო გამეორება კუნთებში დაწვის დაწყების დასაწყისიდან, უკეთესი შედეგი იქნება. მოუმზადებელი ადამიანებისათვის რეკომენდებულია 20 გამეორების 2-3 მიდგომა. როდესაც სხეული იტვირთება ტვირთის (დაახლოებით 4 კვირის შემდეგ), შეიძლება გაიზარდოს გამეორების რაოდენობა.
ბარი საუკეთესოა სარკეზე. სავარჯიშოს არსი ძალიან მარტივია: თქვენს მუხლებზე და წინდებიზე დიდი ხნით გაგრძელდება სხეულის თუნდაც პოზიციის შენარჩუნება. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ წელის ჩამოყალიბება არ მოხდეს ან მხარეს, ხოლო მხრის პირები ერთად იკრიბებიან. ზედა უკან არ უნდა შეიქმნას გუმბათი. იდეალურად, ზემოდან ქუსლებიდან, შეგიძლიათ სწორი ხაზის დახატვა. ამ პოზიციის ჩატარების 15-20 წამის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში. ეს არის სიგნალი, რომ სავარჯიშო სრულდება სწორად. მოუმზადებელი ადამიანებისათვის რეკომენდებულია 2 კომპლექტი 30 წამში. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 90 წამში, და გამეორების რაოდენობა 3-4.