Განახორციელოთ უთანხმოება

უეცარი არის პოპულარული სწავლება, რომელიც ხელს უწყობს წელის უფრო მეტად გამოხატულებას, მოშორებას ცხიმიან და ტუმბოს პრესის კუნთებს. ასევე არსებობს ვარიანტი, რომელიც მიზნად ისახავს ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლის ტკივილს. მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ უჯრედების წვრთნები კარგი შედეგების მიღებისა და ტრავმის რისკის შესამცირებლად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყველაფერი დაკავშირებულია ხერხით. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია წვრთნების გაკეთების სწორი მეთოდების ცოდნა.

განახორციელოთ ილუზია პრესაში

ამ სწავლების განსხვავებული ვარიანტია, რომელიც მიზნად ისახავს პრესის სხვადასხვა ნაწილების მოღვაწეობას, ჩვენ ფოკუსირება კლასიკოსებზე. Twists შეასრულოს, ზის თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. ხელები იხრებოდა მუხლებზე, მოათავსეთ ყურები. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს loin წინააღმდეგ წინააღმდეგ სართული. Exhaling, გააუქმოს ზედა ნაწილში სხეულის, შენახვა შუა და ქვედა ნაწილების მაინც. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კისერი, რადგან ეს ზრდის რისკის დაზიანება. შეასწორეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი სუნთქვა, თავდაპირველი პოზიცია.

განახორციელოთ ხერხემლის უჯრედები

ბევრ ადამიანს გრძნობს ტკივილი ხერხემლზე, რაც ყველაზე ხშირად უკავშირდება არასწორი პოზას ფეხით ან იჯდა. მადლობა twists, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უსიამოვნო შეგრძნებები. წარმოდგენილი წვრთნები ხელს უწყობს ტკივილის ტკივილს და კვლავ შეამცირებს მუცლის არეში მუცლის არეში . ამის გაკეთება, მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, გავრცელების თქვენი იარაღის მხარეს რომ მხრის დონეზე. Exhaling, გააუქმოს სწორი ფეხები ისე, რომ არსებობს სწორი კუთხე მათ შორის და სართული. მოძრაობისას თვალის მოძრაობისას დაიხუჭე ფეხები მხარეს, სანამ არ შეხებია მას ხელით. გამართავს პოზიცია 15-20 წამი, შემდეგ კი, exhale და გააუქმოს თქვენი ფეხები. გამეორება სხვა მიმართულებით.

განახორციელოთ უვლიან წელისთვის

მშვენიერი წელისთვის აუცილებელია პრესის ელიტის კუნთების შემუშავება, ასე რომ, ამ შემთხვევაში, სავარაუდოა, რომ ელიტარული ბრჭყალები მაქსიმალურად კარგია. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და წარმართეთ თქვენი ფეხები დაახლოებით 60 გრადუსზე. ხელები, რომლებიც ძვირფასეულობდნენ, ყურებს ახლოს იყავით. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ლოიკას უნდა მიეღო სართული. Exhale და ერთდროულად დააყენებს მუხლზე და საპირისპირო მხრის ამავე დროს. ინჰალაცია, თავდაპირველ პოზიციაში დაბრუნება და ისევ და ისევ გავიმეორებ მეორე მხარეს. ტვირთის გაზრდისას ტვირთის გადაკვეთისას, თქვენ არ შეგიძლიათ გაიტანოთ მუხლები, მაგრამ გაჭიმოთ თქვენი ფეხი.