Როგორ ტუმბოს up დუნები ერთი კვირის განმავლობაში?

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტისა და ჯანმრთელობის საკითხების მოგვარებაზე უკეთესები უკეთესობისკენ მიდიან, ტრენერები ზოგჯერ ხშირად კითხვის დასმის კითხვებზე საუბრობენ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაეკეთებინათ დუნეები კვირაში ან როგორ წონაში მხოლოდ წონასწორობაში და ა.შ. ამ კითხვებზე პასუხი არ არსებობს კუნთების მასის ჩამოყალიბება, შვიდი დღე აშკარად არ არის საკმარისი და ადგილობრივი წონის დაკარგვა შეუძლებელია - ნებისმიერი ადამიანი წონაში მთლიანად და არა სხეულის ცალკეულ ნაწილში. შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ტუმბოს ლამაზი buttocks, ეს სტატია განიხილება.

როგორ ძალიან სწრაფად pump up buttocks?

ბევრს სწამს, რომ სწრაფ შედეგს მიაღწიოს, საკმარისია ყოველდღიურად. თუმცა ეს ასე არ არის. შედეგების მაქსიმალური დაჩქარებისათვის აუცილებელია ასეთი პრინციპების დაცვა:

1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა - აღმოფხვრა ფქვილი და ტკბილი, დაამატეთ ხაჭო, ხორცი, თევზი, რძე და რძის პროდუქტები, ყველი და კვერცხი. ცილების საკმარისი რაოდენობის გარეშე კუნთების გაძლიერება და გაძლიერება არ შეიძლება.
2. ტრენინგები ტარდება კვირაში 3-ჯერ, და სრული, დაღლილობის გრძნობა, არანაკლებ 40 წუთი.
3. ყველა სავარჯიშოში გამოიყენეთ ყველაზე დიდი ტვირთი თქვენთვის - იდეალურია dumbbells ან ბარი წონა დაახლოებით 6-12 კგ.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, "ძალიან სწრაფად" დაკავშირებით კუნთების მასის ჩამოყალიბება - ეს არის 3 თვე ან მეტი. რა თქმა უნდა, კუნთების თანდათანობით გამკაცრდებიან და გამოიყურებიან უფრო მიმზიდველი, მაგრამ მართლაც მდიდრული შედეგი გამოჩნდება დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში - წელიწადში. გაახარეთ თავს დიდი ხნის განმავლობაში და არ მჯერა ზღაპრები, რომ კუნთების გამოჩნდება თქვენი სხეულის რამდენიმე დღეში.

უსწრაფესი გზაა საყრდენის სატუმბო

ასე რომ, მოდით შევხედოთ წვრთნები, რომლებიც აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური ფორმის ლამაზი buttocks:

1. Squats ერთად dumbbells ერთად retraction of buttocks უკან, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
2. Squats "Plie" ან "Sumo" ფართოდ განქორწინებული ფეხები, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
3. სწორი ფეხების გაზრდა "ყველა ოთხიდან" პოზიციადან, 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
4. ზრდის მუხლზე მოჭრილი მუხლზე "ყველა ოთხიდან" პოზიცია, 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
5. მდებარეობა "ცრუობს მუხლებთან ერთად მუხლებზე" იატაკზე დაშორება - პირველი მუხლებთან ერთად, შემდეგ მცირდება. საერთო ჯამში, 2 მიდგომა 15 ჯერ და სხვა ვერსიაში.
6. სწავლება სმიტი სიმულატორი, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
7. განახორციელეთ Gakka მანქანა, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
8. Classic თავდასხმები dumbbells, 3 მიდგომები 15 ჯერ.
9. ღრმა თავდასხმები dumbbells, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
10. შენი ფეხით უკან სიმულატორი, 4 კომპლექტი 12 ჯერ თითოეულ ფეხი.
11. ამ წვრთნებში თითოეული წვრთნა უნდა მიიღოს ნახევარი მაინც. უფრო აქტიურია, რომ შეიმუშაოთ კუნთები, მით უფრო ადრე ნახავთ შედეგს.