ჩვენ გადავწყვიტეთ დაეყრდნო გრძივი ტყავი, მაშინ უნდა მომზადდეს შრომა. არსებობს გარკვეული წესების ჩამონათვალი, რომელიც დაეხმარება მოკლე ვადებში გეგმის განხორციელებას. გაჭიმვა სასარგებლოა ადამიანის სხეულისთვის.
გრძელი და გადაჯგუფებული ფრჩხილი
ჩატარებული გამოკვლევები აჩვენეს, რომ გრძივი წიფელის დამატების ადვილია, ვიდრე განივი. საინტერესოა ისიც, რომ ხშირ შემთხვევაში ეს უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ერთ მხარეს, ვიდრე მეორეზე. თუ რომელი წრფივი უფრო მსუბუქია, ვიდრე გრძივი ან განივი, უნდა აღინიშნოს, რომ მამაკაცისთვის ეს უფრო რთულია, ვიდრე ეს ქალები, და ყველა იმ ფაქტს, რომ მათი hips hamstrings უფრო რთულია.
გამოყენება twine
რეგულარული ტრენინგი სასარგებლოა სხეულისთვის, ამიტომ გაჭიმვა ხერხემლის პრობლემებს და ხელს უწყობს სათანადო პოზას. სწორი twine ზრდის მოქნილობა სხეულის, და ეს ამცირებს რისკის მიღების სხვადასხვა დაზიანებები. სხვა უპირატესობა ასეთი მონაკვეთის მოიცავს: წინააღმდეგ ბრძოლა ვარიკოზული ვენების, პრევენციის პრობლემები genitourinary სისტემა, ნორმალიზაციის მენსტრუალური ციკლის და გამარტივება დაბადების პროცესი და ყველა მადლობა ტონი ზრდის მენჯის კუნთების. გარდა ამისა, ტყავი ხდის ფეხებს თხელი და ძლიერი.
რამდენი დღეა შეგიძლიათ ზის სტრიქონზე?
ამ კითხვაზე ზუსტი პასუხი არ არის, რადგან შედეგი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ტრენინგის დონე, ასე რომ, თუ გაჭიმვა რეგულარულია და ფიზიკურად კარგად არის განვითარებული, მაშინ 1-2 თვეში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ახლოს მჭიდრო კანი. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გრძივი twine, და შეასრულოს ყველა წესების ეფექტური სწავლება. შედეგი, რომელიც გავლენას ახდენს შედეგი: გენდერი, ასაკი, ფიზიკური ფიტნეს დონე, ტრენინგის რეგულარობა, სწავლების კოორდინაცია და ხანგრძლივობა.
სახეები twine
Twine ორი ძირითადი ვერსიები: განივი და გრძივი, მაგრამ არსებობს ასევე subspecies, რომელიც მოიცავს:
- კლასიკური . მარტივი ფრჩხილი, რომელიც მზადდება იატაკზე. მისი აღსრულებისას, ფეხების ჰეპებს შორის კუთხე 180 ° -ია.
- ფხვიერი (უარყოფითი) . ნეგატიურ წრფელში, ფეხებს შორის კუთხე 180 ° -ზე მეტი იქნება. მისი განხორციელებისათვის, თქვენ უნდა გვქონდეს ერთი ან ორი მხარი, მაგალითად, წიგნები, ბლოკები ან სკამები, რომელზეც ფეხები განთავსდება.
- ვერტიკალური . ეს გრძივი twine ხორციელდება ერთი ფეხი, და მეორე კიდურის იზრდება და presses წინააღმდეგ ორგანოს.
- თავის ხელში . ამ შემთხვევაში, მრგვალი კეთდება ხელებზე ან მუხლებზე.
- ჰაერში . ასეთ twine- ს ადამიანს უნდა გადაეწყვიტა და ამის გაკეთება მას შეუძლია დაწყებული დაწყებიდან ან ადგილიდან.
- იატაკზე . პირი უკარგავს მის უკან და ან ფეხები ავრცელებს თავის ჯოჯოხეთს, ან ქმნის ერთი ფეხის სხეულს და სხვა ფოთლები.
- ნახევრად twine . ეს სავარჯიშო არის გაჯანსაღების გასაუმჯობესებლად , რომელიც ემზადება კუნთების სრული გრძივი twine.
როგორ იჯდეს გრძივი გაყოფილი?
ბევრ ადამიანს კი ეჭვი არ ეპარება, რომ ტყუპი არასწორად შესრულებულია და ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ფეხის ჰიპური გაერთიანების არასწორი პოზიციაა, რომელიც მოიხსნება. შედეგად, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზიანის მიყენება და მტკივნეული შეგრძნების განვითარება. გამოირიცხოს ის, რომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ უნდა იჯდეს twine სწორად:
- ფეხი არ არის გადატანილი, მაგრამ ფეხი არ უნდა იყოს გარეგანი, მაგრამ შინაგანი.
- Watch მუხლზე უნდა გამოიყურებოდეს მკაცრად ქვემოთ, არა მხარეს.
- სწორი გრძივი twine აგარიდებთ მხრივ მენჯის ერთად ფეხი, რომელიც მოიხსნება. ეს უნდა იყოს ბუნებრივი სწორი პოზიცია.
თბილი- up for twine
სიჭაბლის ჩატარების გარეშე გაჭიმვა სერიოზული შეცდომაა. საქმე ისაა, რომ კუნთებისა და ჭიქები უნდა მომზადდეს სამუშაოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სერიოზულად დაზიანდეს თავს. კუნთების და სისხლის მიმოქცევის პლასტიურობა აუმჯობესებს ლოკალიზმური ქინძის მოძრაობას და ასევე აწვდის ჟანგბადის კუნთების ბოჭკოებს და ამცირებს ლაქტური მჟავის რაოდენობას. იგი ასევე ზრდის ეფექტურობას. სათვალთვალოდ, კარდიოს წვრთნების გამოყენება უმჯობესია: გაშვებული, ჩამონტაჟებული ადგილი, სწრაფი ტემპით და სვინგის ფეხები.
წვრთნები გრძივი twine
გსურთ გააგრძელოთ თქვენი გაჭიმვა, შემდეგ გამოიყენოთ შემდეგი წვრთნები ტრენინგში:
- დაჯექი იატაკზე და გააფართოვარე ფეხები. გაჭიმეთ წინდები და ასრულებს ფეხებს და ფეხებს. თითოეულ მიმართულებით, თქვენ უნდა დარჩეს ნახევარი წუთი მაქსიმალური გაჭიმვა.
- მომდევნო წვრთნებისათვის ნულიდან ნულიდან, არ წამოდგება, მაგრამ შენს ფეხებს წინ მოგიყვანთ. წინდები და მუხლები უნდა აღინიშნოს ზემოთ. გააკეთეთ ჩანაცვლებითი ნაბიჯები. გამართავს წუთს მაქსიმალური გაჭიმვა.
- დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები მოკლე მანძილის გარდა. შესრულება ფერდობზე, ცდილობს მიაღწიოს მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები კი. მაქსიმალური დაძაბულობის დროს ერთი წუთით გამართავს.
- მიიღეთ მუხლებზე და გაიტანეთ ერთი ფეხი. ფეხზე ცხვირი, ფეხების გადაადგილების გარეშე. ნუ დაივიწყებთ პოზიციის დაფიქსირებას მაქსიმალურ გაჭიმვაზე. შეეცადეთ გავრცელდეს თქვენი ფეხები პატარა, ხელები იატაკზე. შესრულება ორივე მხარეს.
როგორ იჯდეს გრძივი გაყოფილი კვირაში?
მე უნდა იმედგაცრუებული, რადგან ასეთ მოკლე დროში იჯდეს კუბიზე არ იმუშავებს. მინიმუმ უნდა დახარჯოს თვე ან უფრო მეტი. მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ იძულებითი და მკვეთრი გაჭიმვა შეიძლება სერიოზული დაზიანებები გამოიწვიოს, მაგალითად, კუნთებისა და ლიგატების ruptures. თუ გსურთ პროცესის დაჩქარება და აქტივობის მაქსიმალურად ეფექტური მუშაობა, საჭიროა იცოდეთ, რამდენად სწრაფად იჯდეს გრძივი გაყოფილი:
- მნიშვნელოვანია, რეგულარულად და უკეთესობისკენ მივუდგეთ დროს ყოველდღიურად მომზადებას, გაჭიმვა დილით და საღამოს. საინტერესოა, რომ დღის მეორე ნახევარში კუნთებისა და ლიგატების რეაქცია უკეთესად რეაგირებდა, რადგან დღის განმავლობაში ისინი "მომზადებულნი" იყვნენ.
- დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით ისე, რომ სხეული იგი გამოიყენება.
- ოთახში, სადაც გაიმართება ტრენინგი, უნდა იყოს თბილი, რადგან ცივი ჰაერი ხელს უშლის კუნთებს.
- კიდევ ერთი სასარგებლო საიდუმლო - 10 წუთი. ტრენინგის დაწყებამდე, შესაძლებელია თბილი კუნთების ცხელი შხაპი, რაც ხელს შეუწყობს მათ ელასტიურობას და ხელს უწყობს გაჭიმვა პროცესს.
- არ გადააცილოთ ეს, ასე რომ წვრთნები სანამ არ გაქვთ ხელსაყრელი, მაგრამ სავარაუდო ტკივილი.
- რეკომენდებულია კომფორტული ტანსაცმლით მოამზადოს, რომელიც სისხლძარღვების შესუსტებას არ ახდენს.
- დასრულების გაჭრა არის დამამშვიდებელი მასაჟი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების და სახსრების.