სავარჯიშო ბარი უნივერსალურია, ის თითქმის ყველასათვის შესაფერისია, არ საჭიროებს ტექნიკის ღირებულებას და დიდი რაოდენობით. ბარი რამდენიმე წუთში იწყება, მაგრამ ამ წონის ეფექტი კოლოსალურია.
რა არის სავარჯიშო ბარის ეფექტი?
პლანკი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ტიპის - გრძელვადიანი იარაღისა და წინდამაჯელების შესახებ დამწყებთათვის, გვერდითი და გართულებული უფრო მომზადებული პირებისათვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სავარჯიშო ბარი უზრუნველყოფს განათების ეფექტს: მთლიანი სხეულის კუნთები შედის ტონუსში, გამკაცრდეს, ცხიმიანი მაღაზიები დელუზიით, ენერგიით და სიმტკიცით.
ბევრი ექსპერტის აზრით, ბარი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ცელულიტი , ტკ. სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს მთელი სხეული. ბევრი პრაქტიკოსი ამ exercise აქვს უკან ტკივილი, რადგან კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაა. Fat როდესაც აკეთებს ბარი მიდის კი ყველაზე რთული ადგილები - უკან, buttocks, thighs, მუცლის.
დამწყებთათვის ბარი ნაკლებია, ვიდრე ერთი წუთი - 3 კომპლექტი 10-20 წამი. გამართავს აღარ ღირს არ არის - მოუმზადებელი კუნთების შეიძლება რეაგირება მძიმე ტკივილი. მაგრამ დროთა განმავლობაში, ბარის სიგრძე რამდენიმე წუთს მიაღწევს.
სათანადოდ განხორციელებული ბარი, უნდა დაიცვას წესები:
- არჩევა არ უნდა გაეკეთებინა;
- კუჭისა და საყრდენი უნდა დაიცვას მჭიდრო;
- ფეხები მოთავსებულია მხრის სიგანეზე, თუ ჩვენ ერთად შევძლებთ, რომ ბარი უფრო გაართული იყოს;
- ფეხები რჩება სწორი და დაძაბული სწავლების დროს;
- ხელები მოთავსებულია მხოლოდ მხრებზე, სხვაგვარად სახსრების შეიძლება განიცდიან.
რა გავლენას ახდენს ბარი პრესაში?
თუ თქვენ შეაფასებდით სავარჯიშო ბარის ეფექტს და მის შემდეგ, პრესის მდგომარეობის ყველაზე შესამჩნევი იქნება. ეს ეფექტი მიღწეულია პრესის კუნთების ძალიან ძლიერი დაძაბულობის გამო, რაც გარდაუვალია, როდესაც სწავლება სწორად შესრულდება. ბევრი ტრენერი რეკომენდაციას არ აძლევს პრესის დაჭერას და ყოველდღიურად ბარის შესასრულებლად - ეს უსაფრთხოა უკან და უფრო ეფექტური. კუნთების დაძაბულობის დამძიმების ძალა არ იგრძნობს მეორე დღეს - პრესის კუნთების ძალიან ავადმყოფი იქნება. ეს ნიშნავს, რომ სწავლება სწორად შესრულდა.