თბილი- up არის სპორტული შეჯიბრის განუყოფელი ნაწილი. ტრენინგის სათანადოდ მომზადებისთვის, შესაძლებელი გახდება კუნთების გაცხელება , გაჭიმვის სახსრები, რითაც თავიდან აცილება დაზიანებები და დაზიანებები.
ტრენინგამდე ტრენინგის დაწყებამდე უნდა გაეკეთებინათ სითბო და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ტრენაჟორების ტრენინგი, რადგან არსებობს ზიანის რისკი, რომელიც ზიანს აყენებს საკუთარ თავს და მოუმზადებელ სხეულს. იმისათვის, რომ არ დააზარალებს კუნთებს და სახსრებს, თქვენ უნდა გააუქმოს სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ხნით. მნიშვნელოვანია, რომ დაველოდოთ სხეულსა და სხეულს, სანამ ნორმალურია. მათთვის, ვინც ახლახანს დაიწყო სპორტის ნებისმიერი სახეობის პრაქტიკა, სასიამოვნო როლი ასრულებს უზარმაზარ როლს, ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ თბილი და მომზადება ძირითადი სამუშაოების დაწყებისთვის. შესაძლებელია, უპასუხოდ და დარწმუნებით გამოეხმაუროთ კითხვაზე, თუ რამდენად აუცილებელია ტრენინგის დაწყებამდე. სპორტულ პრაქტიკასთან ერთად, აუცილებელია იცოდეთ საინტერესო და სასარგებლო პრაქტიკული მეთოდების არსებობის შესახებ, რაც საუკეთესო შედეგის მიხედვით ხდება შედეგების მიღების სურვილის მიხედვით.
როგორ გაიზარდოს სავარჯიშო ადრე სავარჯიშო?
ბევრი ადამიანი ხშირად მაინტერესებს, როგორ სწორად თბილი სწავლების დაწყებამდე. საერთო სითბო მოიცავს:
- სავარჯიშოები მოქნილობისა და მობილობის განვითარებისათვის.
- აერობული წვრთნები, მათ შორის გაშვებული და jumping.
- სხვადასხვა წვრთნები მთელი სხეულის თბილია.
ტურნირი, იფუნქციონირება და დინამიური წვრთნები რეკომენდირებულია საშუალო ტემპით და ჭარბი კუნთების დაძაბვის გარეშე. გარდა jumping და გაშვებული წელს თბილი- up უნდა შეიცავდეს:
- სავარჯიშოები ზედა პოზიციაში.
- ტორსი როტაცია.
- Squats.
- გასეირნება.
- ფერდობებზე.
- ზრდის მუხლებზე.
რეკომენდირებულია კისრის კუნთების გაჭიმვა და კისრის მოძრაობის მოძრაობები.