თვალის ტკივილი შესაძლოა სხვადასხვა მიზეზით გამოდგეს, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ეს ხერხემლის უკმარისობაა მთელი დღის განმავლობაში. დღეისათვის არსებობს ეფექტური წვრთნები სავარჯიშო თერაპიის უკან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, თავი დაეღწია ტკივილი სინდრომი. რეკომენდირებულია ექიმთან წასვლა ტკივილის ძირეული მიზეზის დასადგენად.
წვრთნები უკან ტკივილი
ხშირია, ტკივილი უკანა მხარეს აღწევს. მარტივი წვრთნები ხელს შეუწყობს მძიმე სამუშაოს შემდეგ ან მოხსნის წონის შემდეგ. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი ვარიანტები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია კომპლექსი.
- უვლიან იჯდეს სართულზე, თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. ხელები გათვალისწინებულია დამატებითი ფოკუსის შესაქმნელად. გაიზარეთ თქვენი ფეხები, არ სწორათ მუხლებზე და შემდეგ ქვედა მათ, შემდეგ დატოვა, შემდეგ კი მარჯვნივ. ყოველ მომენტში, გამართავს 15 წამში. და შემდგომი workouts გაზრდის დრო. ნუ ექსჰლემის განხორციელება უეცარი მოძრაობის გარეშე.
- მახის ფეხები . შემდეგი წვრთნა შეესაბამება ორივე პაციენტს უკან და პრევენციას. მოათავსეთ თქვენს უკან და მოათავსეთ თქვენი იარაღი თქვენი უფროსი. ამაღლება ერთი ფეხი და, შეცვლის გარეშე სიმაღლე, მიიღოს იგი მხარეს. ანალოგიურად, მისი დაბრუნება მისი თავდაპირველი პოზიცია. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიხსნას თქვენი მხრები იატაკზე სწავლის დროს.
- «კალათა» . მოშორება უკან ტკივილი, თქვენ უნდა მონაკვეთი. მოათავსე შენს კუჭში და ჩამობრძანდით ქვედა უკან, ფეხებს მიაღწევთ. სცადეთ გაჭიმვა და მაქსიმალურ ძაბვას შეინარჩუნეთ. თქვენ შეგიძლიათ დააბრუნოთ უკან და მეოთხე.
- კობრა . მოათავსე შენს კუჭში და ხელებით იატაკზე, ნაზად ჩამოკიდება კობრას მსგავსად. ხელმძღვანელი უნდა იყოს tilted უკან. დააკვირდით ხნით და შთამომავალს. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ შეუფერხებლად, ქვეტექსტიდან ქვეტექსტის შემცირება. გახსოვდეთ - მოულოდნელი მოძრაობები არ არის.
წვრთნები უკანა მხარეს
- განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრების, მიიღოს ჯოხი თქვენს ხელში და ქვედა down. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები, დაიჭირე რამდენიმე წამი, შემდეგ ჩამოხვიდე ქვემოთ, ცდილობენ იატაკთან შეხება. შეაჩერე ამ თანამდებობაზე ნახევარი წუთი, მაგრამ არ გამართავს თქვენს სუნთქვას. შეინახეთ მუხლებზე სწორი.
- ჯანსაღი უკან მომავალი ვარჯიში ხელს უწყობს სათანადო პოზას . ხელები უნდა მოერგოს მუხლებზე და გაიტანეთ ჯოხი. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე და შეინახეთ ისინი თქვენი ფეხების პარალელურად და მჭლე წინ. დარჩე მაქსიმალური დრო და ცოტა ხნით ადრე დაუბრუნდებით საწყის პოზიციას.