თუ ქალთა ფიგურის პრობლემური ადგილებია Hips, buttocks და ფეხები, რომელსაც სურს წონის დაკარგვა ქალბატონში, ფიტნეს წვრთნები საჭიროა ამ ზონების გამოსასწორებლად. თუმცა, გარეშე დიეტა შეამციროს მოცულობა Hips, ფეხები და buttocks ნებისმიერ შემთხვევაში შეუცვლელი.
დიეტა slimming thighs
ცხიმის შემცველები და პიტნები დელუზიურად დელუზიურად იჩენს თავს, ამიტომ შესამჩნევი წონის დაკარგვა დიეტა უნდა იყოს დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ დიეტის შესამჩნევი ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს 21 დღის შემდეგ.
დიეტის ძირითადი ნაწილი სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის ფენის ჩამოცილებას წარმოადგენს:
- ბოსტნეული - კომბოსტო, ზუკჩინი, კიტრი, ბადრიჯები, პომიდორი, ოხრახუში, მწვანე სალათი;
- ხილი - ვაშლი, მსხალი, საზამთრო, ნესვი, გარგარი, კივი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი;
- ხორცი - უცხიმო ხბოს, ქათამი, თურქეთი;
- ზღვის პროდუქტები - squid, shrimp;
- თევზი - უცხიმო ჯიშები;
- რძის პროდუქტები - ცხიმის შემცველობის დაბალი პროცენტით;
- ლობიო და მარცვლეული, გარდა იმ პირებისა, რომლებიც წინასწარ მკურნალობდნენ;
- პურის ფქვილი ფქვილისგან ან უხეში ნაწიბურით, მყარი ხორბლის ჯიშის ფქვილისგან დამზადებული პასტა.
აკრძალულია სხვადასხვა muesli და ფანტელები, ცხიმიანი ხორცი, ყველა ტკბილეული, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, ფქვილი პროდუქტები, შოკოლადი, გრანულირებული შაქარი, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, დამარილებული საკვები, წვენები, ჩიპები, ლიმონადები და სხვა სწრაფი კვება.
სადღეღამისო დიეტა დღის განმავლობაში დიეტის შემცირებით:
- საუზმე - ბუნებრივი იოგურტი (200 გრ), კენკრა (100 გრ), პური (50 გ), პომიდვრის 2 ნაჭერი, მწვანე ჩაი;
- ვახშამი - ბოსტნეული და მწვანილი (200 გრ), ხორცი ან თევზი მოხარშული ან ჩაშუშული (100 გ), სალათი (100 გრ), პური (100 გ), კენკრის კომპოტი,
- დღის მეორე ნახევარში snack - სალათი, oiled ერთად მცენარეული ზეთი (200 გ);
- ვახშამი - წიწიბურა წყალი (100 გრ), რძე (200 გ);
- საწოლის წინ - კეფირი (200 გ).
ეს დიეტა მრავალფეროვანია და არ დაუშვებს შიმშილს, ამიტომ ადვილია დაიცვას ხანგრძლივი დრო, რაც აუცილებელია სასურველი შედეგის მისაღებად. საშუალო წონის დაკარგვა თვეში 5-7 კგ.
Diet for slim ფეხები და thighs
მხოლოდ ერთი კვირის დაკარგვა დამატებითი ფუნტი ფართობი Hips და ფეხები ეხმარება "მჭლე" დიეტა. ეს დიეტა უკიდურესად მძიმეა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამყარდეთ 7 დღის განმავლობაში. ასევე ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია. ასეთი მკაცრი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად.
დიეტის მენიუ კვირაში:
- ორშაბათი - 1 ლიტრი რძე;
- სამშაბათი - 200 გრ ხაჭო და 800 მლ წვენი;
- გარემო მხოლოდ წყალია;
- ხუთშაბათი - 3-4 მოხარშული კარტოფილი, 800 მლ წვენი;
- პარასკევი - 5 ვაშლი;
- შაბათი - 200 გრამი ხორცი (უცხიმო ჯიში), 800 მლ წვენი;
- კვირა არის კეფირის ლიტრი.
წვენის დროს წვენი შაქრის გარეშე უნდა იყოს გამოყენებული, სასურველია ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი ან ბროწეული. დღის განმავლობაში დაშვებული ყველა პროდუქტი დაყოფილია რამდენიმე მიღებაზე, წვენი უნდა ჭამონ ჭამის შემდეგ. წყალი ნებადართულია შეზღუდვების გარეშე.
დიეტა შემდეგ 10 დღის შემდეგ უნდა დაიცვას სპეციალური დიეტა, რათა გააძლიეროს შედეგი:
- პირველი დღე არის ჩვეულებრივი გონივრული დიეტა, რომელსაც შეუძლია ის, რაც ნამდვილად გინდა, მაგრამ მცირე რაოდენობით;
- მეორე დღე - ხაჭოსა და წვენზე (გონივრული თანხა, მაგრამ არა მშიერი);
- მესამე დღე - მოხარშული თევზისა და წვენის შესახებ (გონივრული თანხა, მაგრამ არა მშიერი);
- მე -4 დღე - 4 მოხარშული კარტოფილი და წვენი;
- მე -5 დღე - 1 კგ ვაშლი;
- მე -6 დღე - 300-400 გ. მოხარშული ხორცი და წვენი;
- მე -7 დღე არის ნორმალური მგრძნობიარე დიეტა;
- მე -8 დღე - 1 კგ ვაშლი;
- მე -9 დღე - 300-400 გ. მოხარშული ხორცი და წვენი;
- მე -10 დღე არის 1 ლიტრი კეფირი.
"მჭლე" დიეტის შენარჩუნება ძალიან რთული და მორალურია და ფიზიკურად. უმჯობესია გაატაროთ იგი სახლში ან შვებულებაში, ტკ. პრაქტიკულად არ იქნება აქტიური ქმედებები და ძალების მუშაობა. დიეტის დასასრულს ყველაზე დაჟინებული იქნება სიამოვნების შედეგი - მინუს 2-6 სმ ფეხებში და ბარძაყებზე, ხოლო ჭარბი წონის დაკარგვა 5-10 კგ-ს შეადგენს.