Ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები

განმეორებით, სიცოცხლისა და გამოცდილების, ვინც წონაში ვარაუდობს, ნამდვილად შეუძლია წონაში აყვანა სპორტისა და სათანადო კვებით . არ ააშენოთ ილუზიები ტაბლეტების, ფხვნილების, ჩაის, სასმელების და სხვა მარკეტინგული მოძრაობის შესახებ. თუ წონაში კარგავს სერიოზულს, ვერავინ დაგეხმარებს შენს თავს. ასე რომ, ჩვენ გადავდგეთ საკითხებზე საკუთარ ხელში და ვეძებთ ყველაზე მიმზიდველი და ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა.

ვარიაციები

მას შემდეგ, რაც თქვენ აპირებთ წონაში, მაშინ დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ სხეულის ადგილებში, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი. თუ შენს მუცელს არღვევს და პრინციპში ჭარბი წონის მქონე პრობლემები არ არის დაცული, საჭიროა ყველაფერს ეფექტური ქალის წვრთნები მუცლის პრესისათვის. თქვენ უნდა იმოქმედონ საკმაოდ განსხვავებულად, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი ცხიმი თქვენი კუჭის, და მთელი სხეული განიცდის ჭარბი წონა. გახსოვდეთ: სანამ სატუმბო არაფერი, თქვენ უნდა მოშორება ლომის წილი ცხიმი, რომელიც მოიცავს თქვენი კუნთების. წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერავინ იხილავს თქვენს კუნთებს.

ცხიმის წვისთვის, იდეალური კარდიოს დატვირთვა იდეალურია - გაშვებული, ველოსიპედები, ცურვა , აერობიკა.

ლამაზი, სუსტი ფეხები, რა თქმა უნდა, პირველი, რაც იზიდავს მამაკაცებს შორიდან. რა მოხდება, თუ თქვენი ფეხები ბევრად დატოვებენ? პირველი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოშორება ჭარბი ცხიმიდან. თქვენ შეგიძლიათ მოკვლა არც კი ორი, მაგრამ რამდენიმე ფრინველი ერთი ქვის, აკეთებს ველოსიპედით გასეირნება.

რა კარგი ველოსიპედია:

• Cycling არის შესანიშნავი კარდიო;
• დროს ride ყველა ფეხის კუნთების pumped და გადაჭიმული;
• Cycling არის საუკეთესო პრევენციის ვარიკოზული ვენების;
• საბოლოო ჯამში, ეს მოსახერხებელი და იაფი გზაა სამუშაოდ.

კიდევ ერთი ვარიაცია თქვენი ფეხები. არც ერთი, რომელიც შეიძლება შედარებით ელასტიური და taut ფეხები squats ერთად. კრაუჩი ყოველთვის, როდესაც თავისუფალი წუთი მოდის და მალე თქვენ არ აღიარებს თქვენი ფეხები!

მაგრამ ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი exercise ცხიმის წვა ჩვენ მიგვაჩნია გაშვებული. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი (გაითვალისწინეთ უფასო, სეზონის ბილეთების და სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე) სხეულის ყველა კუნთში, თქვენი სხეული აქტიურად გაჯერებულია ჟანგბადთან, რაც ბევრჯერ აჩქარებს ცხიმის დაწვას. Running არის ტრენინგი მთელი სხეული, რომელიც დაეხმარება წონაში ნებისმიერ ადგილას.

მთავარი

თუ თქვენ გსურთ წონაში ოთხი კედელი და არ გამოჩნდება საჯაროდ, სანამ ყველა ცხიმი დაწვეს, აუცილებლად უნდა შეარჩიოთ წვრთნების წონის დაკარგვა. მთავარი workouts მოგიწევთ rug, dumbbells, fitball, მაღაზია. გამოყენება fitball, შეგიძლიათ ტუმბოს და დააჭირეთ, და უკან და ფეხები. ეს მართლაც უნივერსალური და ეფექტური ინსტრუმენტი გეი ტრენინგია. On bench შეგიძლიათ განახორციელოს წვრთნები პრესისა და უკან, ეს შეიძლება იყოს თქვენი აქცენტი push-ups. Dumbbells შეიძლება ტუმბოს თქვენი ხელები და მკერდზე. მეთიუ დარწმუნებულია, რომ ჩამოსვლას ვგრძნობთ, რადგან დუმბელებთან და ფტიფილთან ერთად წვრთნებს ჩაატარებთ.

ეფექტურობის საიდუმლო

წვრთნები შეიძლება ეფექტური იყოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი რეგულარულად ასრულებენ კვირაში 3-4-ჯერ. და თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად შეასრულონ ისინი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ მოსწონთ, გექნებათ გართობა. განსხვავებით სპორტული დარბაზი, სადაც ყველა გოგონები ცდილობენ წასვლა ეფექტურად რაც შეიძლება ჩაცმული up, სახლში ჩვენ არ ვანიჭებთ მნიშვნელობის მათი გამოჩენა. გაახარეთ თქვენი სამუშაოები სახლში და ჯანმრთელობაზე: აცვიათ საუკეთესო ტრეკზე, აიღეთ ზედმეტი შხაპი ამ დღეს, გამოიყენეთ სპეციალური მოვლის საშუალებები. მიეცით თქვენი კლასები რიტუალის შემადგენელ ნაწილს, მაშინ მათ უფრო ნაკლებად ეპყრობიან მათ, ვიდრე ფიტნეს ცენტრებში.