Seductive და embossed tummy არის ოცნება ბევრი გოგონა. ამ შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაატაროთ დრო და მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, მაგრამ შედეგი ღირს. არსებობს სპეციალური წვრთნები პრესისთვის სპორტული დარბაზი , რომელიც აძლევს კარგ დატვირთვას მუცლის კუნთებზე. ტრენინგი საჭიროა რამდენიმე მნიშვნელოვან პრინციპთან დაკავშირებით.
კომპლექსური წვრთნები პრესისთვის
წვრთნის დაწყებამდე, საჭიროა ორი საათით ადრე ჭამთ, რადგან ეს ღირს ცარიელი კუჭის დგას. აიღე კომპლექსური წვრთნები მუცლის პრესის ყველა კუნთზე, ისე, რომ დატვირთვა ნაწილდება თანაბრად. დარბაზში პრესისთვის სავარჯიშოების ჩატარებისას საჭიროა სწორი სუნთქვის ყურადღება. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოიქცეთ თქვენი სუნთქვა და გამოვხატოთ ძალისხმევა. წასვლა სპორტული დარბაზი კვირაში სამჯერ, და გადაიხადოს სატუმბი პრესა 15-20 წუთი. მნიშვნელოვანია თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა პროგრესის სანახავად. გაიმეოროთ სავარჯიშოები პრესისთვის სპორტული დარბაზში, აუცილებელია სამი მიდგომა, 10-20-ჯერ. რეკომენდირებულია პერიოდულად შეცვალოს წვრთნები ან დატვირთვის გაზრდა, რადგან კუნთების გამოყენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას და ამის შედეგი არ იქნება.
ეფექტური წვრთნები პრესის გაზრდის მიზნით:
- უთანხმოება სკამზე . დავიწყოთ მარტივი სწავლება, შექმნილია პრესის თავზე. მოტყუება on incline bench, აფიქსირებს თქვენი ფეხები უკან როლიკებით. შეინახეთ ხელები შენი ყურების მახლობლად, მაგრამ არ გაუშვით თავიანთი თავები და ნუ დააგემოვნებთ მათ ციხეზე. მუხლები გავრცელდა. მოხსენით ხელმძღვანელი shoulders და სხეულის თავზე, ასრულებენ twisting და შემდეგ დაბრუნდეს FE.
- გაზრდის ფეხებს incline სკამზე . სწავლების ეს ვერსია შექმნილია ქვედა პრესისთვის . იმ შემთხვევაში, თუ incline სკამზე, დაფიქსირება თქვენი ხელები ზემოდან, ისე, რომ სხეული არ გათიშეთ და გადაადგილება. გაზარდოს თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი პარალელურად სართული. ეს საშუალებას მოგცემთ მუდმივად შეინარჩუნოთ დატვირთვა. ფეხები უნდა ინახებოდეს ერთად ოდნავ მოხრილი იმ მუხლებზე. ამოღება, გააფართოვოს თქვენი ფეხები, tearing მენჯის off სკამზე და ეხება მუხლებზე თქვენი მკერდზე. ჩაკეტვა პოზიცია და სუნთქვა, დაბრუნდეს FE- ზე.
- უპირატესობა ზედა ბლოკში . ეს ტრენინგი ტრენაჟორების შესახებ პრესის საშუალებით საშუალებას გაძლევთ არა მარტო ზედაპირული, არამედ შიდა კუნთების ჯგუფების მუშაობა. მიიღეთ მუხლებზე და დაიბრუნოს სიმულატორის სახელური. შეინახეთ ბინის უკან და არ ქვედა უკან. გააკეთე ფერდობები იატაკზე საელექციო და შემდეგ, დაბრუნდით FE- ზე.
- ფეხების ამაღლება ვიზუალურად . დიდი წვრთნა პრესისა და ჰიპ მოქნილების შესაქმნელად. გაუსწოროს ბარი ფართო ან ჩვეულებრივი ძალაუფლება. გაიზარეთ თქვენი ფეხები, გამონაყარი, ისე, რომ მათ შორის სწორი კუთხე არის და სხეული. სუნთქვა, დაბრუნდით FE- ზე. თუ სწორ ფეხებს დააყენებთ, მაშინ შტამების მიღება იწყება წვრილ კუნთების სწორი კუნთების და ფართო ფრაქციების ტენსორების მიერ. მუხლებზე მუხლებზე წვრთნების დროს, სამუშაო მოიცავს პირდაპირ და oblique კუნთების პრესას.
- უეცრად fitball . გოგონების დარბაზში პრესისთვის ამ ვარიანტის განსხვავებული ვარიანტები არსებობს, უფრო რთული ვერსიის გათვალისწინებით ვთვლით. მიიღეთ აქცენტი ცრუობს, დებს თქვენს ფეხზე ბურთი, და თქვენი ხელები დაისვენებს სართულზე. გაისეირნე სხეული, გაიყვანეთ ბურთი მას. დასასრულს წერტილი, ბურთი უნდა დასვენების ერთად ფეხები ფეხით და პალმებით უნდა იყოს ქვეშ shoulders. ჰიპ ერთობლივი უნდა ჰქონდეს მარჯვენა კუთხე. შეინახეთ უკან სწორი. დავუბრუნდეთ IP- ს და კვლავ გაიმეორეთ.
- ფერდობები ერთად dumbbells . ეს სავარჯიშო ჩაიტვირთა პრესის ფრჩხილის კუნთებზე. გაიზარდოს სწორი და გამართავს dumbbells ახლოს თქვენი Hips on outstretched იარაღი. გააკეთე ფერდობები, რომლებიც ცდილობენ დაიცვან როგორც მინიმუმ, პირველ რიგში, შემდეგ კი მეორე მხარეს.