ყველა ჩვენგანი, ადრე თუ გვიან, გვხვდება ის ფაქტი, რომ ჩვენი ძველი საყვარელი ჯინსი მოულოდნელად გახდება პატარა. და მაშინაც კი, თუ ისინი ჯერ კიდევ fastened, მუცლის ჩამოკიდებული ქამარი არ დაამატოთ ჩვენთვის კარგი განწყობა. რასაკვირველია, შენ შეგიძლია შეყვარებული და ასეთი რამ, და მაშინაც კი, შეცვალოს კარადები უაზრო ტანსაცმლისთვის. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ კვლავ გვინდა გრძნობს სიმშვიდე სანაპიროზე და მეგობრებთან ერთად აბანოში, და კიდევ brag შესახებ მოდის აქსესუარი navel? ასე რომ, სად იწყებ?
როგორ გააკეთოს კუჭის ბინა?
არსებობს ბევრი ვარჯიში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, მთავარია: ლამაზი მუცელი არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ დიეტა ფოკუსირებული კალორიის დეფიციტზე. ეს საშუალებას მოგცემთ, თავი დაეღწიოთ ჭარბი დეპოზიტების და პრესისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი მხოლოდ თქვენი კუჭის ბინა და მჭიდრო.
ფაქტია, რომ მუცლის კუნთები ყველაზე ზარმაცი კუნთებია! მათ არ შეუძლიათ მუშაობა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ჩვეულებრივი ცხოვრების წესით, თუ ჩვენ არ ვაძლევ მათ ამ შესაძლებლობას. ბინაში კუჭის უადვილესი ვარჯიშია მუცლის კუნთების დაძაბვა და დასვენება. ეს შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ ადგილას - საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ან ტელევიზორით. მთავარია - ამის გაკეთება სისტემატურად!
რა თქმა უნდა, თუ რამე გადავწყვიტეთ, ჩვენ გვინდა, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. თუ თქვენ ხართ დაჟინებით საკმარისი იმისათვის, რომ რამ ბოლომდე, და არ დავთმობთ შემდეგ ორი ან სამი კლასი, მაშინ არ არის საჭირო ხელი მოაწეროს up ფიტნეს ცენტრი. შეიარაღებული კომპლექტი წვრთნები ბინა კუჭის, შეგიძლიათ ეფექტურად მუშაობა სახლში. არჩევანი სხვადასხვა ტექნიკის უბრალოდ უზარმაზარი ინტერნეტში და მაღაზიებში. ძირითადი პრინციპი კლასებში არის რეგულარული. კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ.
რა უნდა ვეძებოთ?
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვსურს ასეთი ეფექტური წვრთნები მუცლისთვის, ისე, რომ ერთ კვირაში ბინა იყო. და, რა თქმა უნდა, ეს არის ჩვენი სურვილი, გამოიყენოს სხვადასხვა ტრეინინგ პაკეტი. სწრაფი ეფექტის უმრავლესობა დამოკიდებულია თქვენს თავდაპირველ მდგომარეობაში და რამდენად საჭიროა შეცვალოთ ფიგურა. იფიქრეთ საკუთარ თავს: თუ ყველაფერი ასე მარტივია - ჩვენ დიდი ხნის მანძილზე აკვირდებოდნენ იდეალურ ციფრებს და არა მხოლოდ სატელევიზიო ეკრანებზე.
ნუ დაეცემით მოთუნთქოთ, თუ არ ჩანს ეფექტი დაუყოვნებლივ, თუნდაც საუკეთესო წვრთნებიდან, რომელიც რეკომენდებულია ბინა კუჭისთვის. ბუნება ასე უბრძანა, რომ ჩვენ წონაში თანაბრად ვკარგავთ, მაგრამ კვლავაც გრძელდება დეპეში, წელის, მუცლის და მუცლის უკანასკნელ ადგილას. იყავი მუდმივი!
და მეტი! ბინაში კუჭის ეფექტური წვრთნები აუცილებლად უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შექმნილია სხვადასხვა სახის კუნთების მუშაობისთვის. შეასრულეთ ნელა, გარეშე jerking, მაგრამ ინტენსიურად, შენახვა რიტმს სუნთქვა. გახსოვდეთ: ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მხოლოდ მუცლის კუნთების მუშაობით და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თბილია.
წვრთნები ბინა კუჭისთვის
რა თქმა უნდა, უმეტესობა წვრთნები ყველასთვის ცნობილია მჭიდრო, ბინა კუჭისთვის. ეს არის "მაკრატელი", "ველოსიპედი" და კიდევ "მხატვარი", რომელიც წარმოიდგენს წარმოსახვითი მოღვაწეები. მაგრამ მაინც მისცეს ზოგიერთი მათგანი სიწმინდე:
განახორციელოთ პრესის ზედა კუნთების ჯგუფის მუშაობა
სასტარტო პოზიცია: ტყუის ქვემოთ, მუხლებზე მოხრილი, იარაღი გადაკვეთაზე.
წაიღეთ ღრმა სუნთქვა და გასახსნელად გულმკერდის ტკივილს მხრის პირები. აბსორბცია საჰაეროდან მთლიანად ფილტვებისგან.
სავალდებულო მუცლის კუნთების სავარჯიშო
სასტარტო პოზიცია: მოტყუება, ფეხი ფეხი მუხლზე. განათავსეთ მისი ტერფის სხვა ფეხი, და დაუსვან ხელები საპირისპირო მხარეს ხელმძღვანელი.
მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გაჭიმვა ერთად bent იდაყვის რომ მუხლზე.
შეცვალეთ მხარე.
პრესის ქვედა კუნთების ჯგუფის სწავლება
სასტარტო პოზიცია: ქვედა კიდურები, მუხლები. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დააყენე შენი ფეხები, როგორც თქვენ გამოხვიდე. გაიყვანეთ ქუსლები ჭერიდან, ქვედა უკან სართულიდან მოხსნის გარეშე, წინდები მიზნად ისახავს. შეუფერხებლად დაიბანეთ ფეხები უკან, არ აყენებს მათ სართულზე.
ისომეტრიული სწავლება
სასტარტო პოზიცია: მოტყუება, მუხლებზე მოხრილი. გაიგეთ ერთი მუხლზე და მიმართეთ საპირისპირო ხელი გარედან. Exhalation, ცდილობენ თავიდან ასაცილებლად მუხლის გადასვლის მხარეს. ინჰალაციის შემდეგ ჩვენ დაისვენეთ.
შეცვალეთ მხარე.
გააკეთეთ იგივე წვრთნები, მუხლთან შიგნიდან ხელის დაჭერით, შიგნით მოძრაობის წინააღმდეგ.
გაიმეორეთ თითოეული წვრთნა 10-20-ჯერ. გაზრდის თანდათან, მაგრამ არ იშურებს თავს, რეგულარულად - და შედეგი არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში მოდის.