ფიზიკური ვარჯიშები აუცილებელია ხელების სილამაზესა და შებოჭვისთვის. თუმცა, ბევრი ქალი დაივიწყებს ამის შესახებ, და ფაქტობრივად მახინჯი ხელში შეიძლება გააფუჭოს გამოჩენა არ არის უარესი bulging მუცლის ან ბინა buttocks. ხელების ყველაზე ეფექტური წვრთნები ხორციელდება წონის გამოყენებით, დუმბირების სახით. თუ ისინი არ არიან, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა ბოთლი წყალი.
სტაბილური ან იზომეტრიული წვრთნები ხელს უწყობს დადებით შედეგებს, თუ ისინი რეგულარულად ასრულებენ. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება შესრულდეს ორივე სახლში და ოფისში, გამოყენებით რეგულარული მაგიდა, როგორც სიმულატორი . ასეთი წვრთნების არსი რამდენიმე წამში მაგიდის ზედაპირზე დაჭერით იწყება. შეკუმშვის ხარისხსა და ზეწოლის კუთხეს ახდენს გავლენა, თუ რა გავლენას ახდენს იარაღის კუნთები.
ხელსაწყოს წვრთნების კომპლექსი
ეს კომპლექსი მოიცავს წვრთნას ხელსაყრელ ხელსაწყოების გამოყენებით. კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშობთ და არ დაიბნევა ხელებითა და ხელებით.
სწავლება 1
დადგეს თავდაყირა, ხელში ხელები. ინჰალაციის დროს, სწორი იარაღის მოხსნა მკერდის დონემდე. გასახსნელად, დაიბრუნე მუხლები, შემდეგ მოაცილე დბელას, მუხლებზე ხელებს. დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას საპირისპიროდ, მაგალითად. პირველი, ქვედა dumbbells to გულმკერდის დონეზე, შემდეგ ვრცელდება იარაღი და შემდეგ ქვედა მათ. გამეორება 10-15 ჯერ.
სავარჯიშო 2
დაწყებული პოზიცია სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიგეთ დუმბულელები თქვენს გულმკერდში, შემდეგ კი ხელები ერთმანეთთან გადააჭარბებ, ხელები უკან დაუბრუნდება. გააკეთეთ 15 მაჰასი თითოეული ხელისთვის.
სავარჯიშო 3
სხეულის წინსვლა. ნუ დააბრუნებ ქვედა უკან, შეინახეთ უკან ბინა. ხელები ვრცელდება და მცირე რიტმული საქანელები დუმბირებს 5 წუთის განმავლობაში ასრულებენ.
სწავლება 4
მოიტანეთ ხელები ერთად, dumbbells დონეზე ხელმძღვანელი. შემდეგ გავრცელებული იარაღის მორბენალი დროს მუხლები 180 გრადუსი, შემდეგ კი straighten თქვენი იარაღი, მოხსნას dumbbells რაც შეიძლება მაღალი. დაბრუნება პოზიციის საპირისპიროდ. გამეორება 10-15 ჯერ.
სწავლება 5
დაწყებული პოზიცია სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ. იარაღის გაზრდა მხარეს და მოუტანს მათ თქვენი უფროსი. შემდეგ წარმართა მათ მუხლებზე და ქვედა დუმბელთან ერთად. ამაღლება დუმბლები და გააფართოვოს თქვენი იარაღი, ჩააბარეთ ხელები მხარეს და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გამეორება 10-15 ჯერ.
ვარჯიში 6
ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს როგორც dumbbells და გარეშე. მხილებული იარაღის გაბრწყინება და მონაკვეთი. განახორციელოთ წრიული მოძრაობები თქვენი ხელებით 5 წუთი. წრის დიამეტრი უნდა იყოს მცირე 20-30 სმ.
ვარჯიში 7
ვრცელდება ფეხები მაქსიმალურად, გადაადგილება სიმძიმის ცენტრში ერთი ფეხი, ოდნავ bending იგი. გაიმართეთ იდაყვის ჰიპ. ამაღლება თქვენი straightened მკლავი რაც შეიძლება მაღალი. გაიმეორეთ განხორციელება მეორე მხარეს. 10-15 მიდგომა.