Ვეგეტარიანული დიეტა

მცენარეული წარმოშობა არის ცხოველური წარმოშობის სურსათის უარის თქმა. მცენარეული დიეტის სარგებელი და ზიანი ბევრ დავას წარმოადგენს და მეცნიერთა კვლევა იძლევა ურთიერთგამომრიცხავ შედეგებს.

ბოსტნეულის შესახებ ცნობილია რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში და დღესდღეობით, ვეგეტარიანული დიეტა უფრო პოპულარული და მდიდარი ადამიანია. მთავარი მიზეზი, რომ ამ პოპულარობა უარის თქმის ხორცის კერძები არის სურვილი დაიცვას თავს საწყისი კიბოს და გულის დაავადებები, ყველაზე გავრცელებული დღეს. ასევე, ცხოველური წარმოშობის საკვები უარყოფს ბუდიზმის, ჰინდიზმის, სხვა რელიგიებისა და ფილოსოფიური სწავლებების მიმდევრებს, რომლებიც არ აღიარებენ ძალადობას. დაბალანსებული მცენარეული დიეტა მისაღებია ნებისმიერ ასაკში, დადებითად აისახება სხეულის ჯანმრთელობაზე და ზოგიერთი მონაცემის მიხედვით სიცოცხლის ხანგრძლივობაა. ეს სასარგებლოა ვეგეტარიანული დიეტა და წონის დაკარგვა - სხეული გაწმენდილი ტოქსინები და ცხიმები მცენარეთა საკვების გამო. მთავარია, როდესაც შერჩევისას მცენარეული დიეტა წარმოადგენს ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს ხორცსა და თევზს:

ცხიმოვანი მჟავები ომეგა -3 და ომეგა -6 გვხვდება ნიგვზით, მცენარეული ზეთებით.

ცილა გვხვდება სოიოს, მწვანეთა, თხილის, ლეღმების, მარცვლეულის, მარცვლეულის.

იოდის მიღება შესაძლებელია ზღვის მცენარეებისგან.

კალციუმის არის რძის პროდუქტების, legumes, soy, კაკალი, ხმელი ხილი, პოლიციის, ყაყაჩო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

რკინის - ნაპოვნია თესლი sesame და ნესვის, კაკალი, pistachios, legumes, spinach, წყალმცენარეები, საფუარი, ხორბლის ჩანასახები.

თუთია - არაქისი, თხილი, ვადები, ხორბლის ჩანასახები.

ვიტამინი B12 - ალფაფაფის ბუჩქნარი, საფუარის, რძის პროდუქტების, კვერცხის ექსტრაქტი.

ზოგიერთი ბოსტნეული უარს ამბობს ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტზე, მათ შორის რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი, თაფლი. ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, ყველაზე პოპულარული ლაქტოს მცენარეული დიეტა (რძის პროდუქტებისა და მცენარეული პროდუქტების მოხმარება) და peketarianism (აღიარებს გამოყენების ზღვის პროდუქტები და თევზი).

რა არის საიდუმლო?

ვეგეტარიანული დიეტა წონის დაკარგვისთვის ყველაზე ეფექტურია ზაფხულში, როდესაც ეს არის მარტივი და მრავალფეროვანი პროდუქციის მიღება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი ჯანმრთელობის. მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტის შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ამოწურვის, ასე რომ პირველ ნიშანს malaise და სისუსტე, თქვენ უნდა დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა. უმჯობესია გამოიყენოთ მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტა, როგორც მარხვის დღე. დატვირთვის შემდეგ (თვეში არა უმეტეს 7 დღე) დიეტა გამდიდრებას ცხოველური წარმოშობის სურსათთან.

არსებობს ბევრი მაგალითი ვეგეტარიანული დიეტა წონის დაკარგვა, მაგრამ შეგიძლიათ საკუთარი მენიუ, საფუძველზე პირადი შეღავათები და შესაძლებლობები. მაშინაც კი, თუ თქვენი მთავარი მიზანი წონის დაკარგვა, დიეტა, პირველ რიგში, უნდა იყოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდისას, თქვენ შეცვლით სხეულის ორგანოებსა და სისტემებს და ნორმალიზებას ცვლის. შემდეგ დაკარგვის წონა იქნება შედეგად აღდგენა და, შესაბამისად, რისკი მოსაპოვებლად დამატებითი ფუნტი შემდეგ დიეტა იქნება მნიშვნელოვნად შემცირდა.

მენიუს ჩამოყალიბებისას გათვალისწინებული უნდა იქნეს შემდეგი პრინციპები:

• დილაში სწრაფად გაიწმინდება საკვები;
• დამოკიდებულია ასაკის, სქესისა და სიმაღლის მიხედვით, დღის განმავლობაში საჭიროა კილკარის ოდენობა, რათა არ მოხდეს ორგანიზმის ამოწურვა;
• პროტეინებისა და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები ცალ-ცალკე უნდა იქნეს გამოყენებული;
• მცენარეული დიეტა წონის დაკარგვა არ გამორიცხავს რძის და ფერმენტის რძის პროდუქტების გამოყენებას, სხეულისთვის ძალიან სასარგებლო;
• არსებობს გარკვეული რაოდენობის ვიტამინები და მინერალები ყოველდღიურად საჭირო ნორმალური სხეულის აქტივობა. მიღების მენიუ, ცდილობენ გააშუქა პროდუქტები, რომლებიც მდიდარი სწორი ინგრედიენტები. გაიზარდა დაღლილობა, მკვეთრი განწყობა swings, lethargy, აპათია - პირველი სიმპტომები ნაკლებობა ნუტრიენტები. თუ ასეთი სიმპტომები მოხდა, დაუყოვნებლივ შეიცვლება რაციონი;
• ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, მაღალი ხარისხის თევზისა და ზღვის პროდუქტების გამოყენება დასაშვებია, რადგან ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს;
• ქრონიკული ან მწვავე დაავადების არსებობისას, ბევრი დიეტი შეიძლება უკუჩვენოთ, ამიტომ საუკეთესოა დიეტოლოგის ან ექიმის კონსულტაცია.

კომპეტენტური მიდგომით, მცენარეული დიეტა ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ამ ცხოვრების წესის შესწავლის შემდეგ, ძლიერდება და სიმსუბუქე იგრძნო, ბევრ რამეზე უარს იტყვის ხორცპროდუქციებზე, ვიდრე გარემოს შენარჩუნებას. მაგრამ თუ მთლიანად არ შეგიძლიათ უარი თქვას ხორცი, მაშინ 2-3 დღის მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტა (თუნდაც თვეში ერთხელ) სასარგებლო იქნება და ექნება დადებითი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობას.