ალბათ გაოცება, მაგრამ სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილი არის პირის უკან. ყოველ წელს, იზრდება ადამიანების რიცხვი, რომლებიც ტკივილს განიცდიან ამ სფეროში. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ გააძლიეროს თქვენი უკან თავიდან ასაცილებლად უბედურება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე წვრთნები თქვენს კომპლექსში, ან შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი სწავლება ცალკე დროს.
როგორ გააძლიეროს თქვენი უკან - მარტივი წვრთნები
კარგი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია რეგულარულად მომზადება და თითოეული სწავლება მინიმუმ 12 გამეორება. დაიწყეთ ტრენინგი თბილი- up თბილი კუნთების და სახსრების.
რა წვრთნები გააძლიერებს უკან:
- ხიდი არის Hips . იჯდეს თქვენს უკან და ფეხები უნდა მოხრილი იმ მუხლებზე. ჩაიკეტოს ფეხები იატაკზე და ააფეთქებიან მხრებზე. ხელები შეიძლება მოწყობილი იქნას სხეულის გასწვრივ, მაგრამ შეიძლება გავრცელდეს. გლუტის კუნთების დაძაბვა, მენჯის და ქაფის მოხსნა. შედეგად, სხეულის მუხლებზე უნდა უნდა გაჭედოს შევიდა სწორი ხაზი. ჩადება მოკლე დაგვიანებით და ნელა ჩაიძიროს.
- Hyperextension . ეს სწავლება, რომელიც ხელს უწყობს უკან კუნთების, ითვლება ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური ვარიანტი. ადგილი მუცლის, ხელები ვრცელდება პალმებით inward, და ფეხები ოდნავ გავრცელდა. თქვენი შუბლის დასასვენებლად იატაკზე. Exhalation, დააყენებს იარაღი და ფეხები, გარეშე bending მათ. გაიზარეთ თქვენი hips და squeeze buttocks. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან, დატოვოთ შუბლზე პარალელურად იატაკზე.
- კატა . ორგანიზება ყველა ოთხი, შეინახეთ ხელმძღვანელი სწორი, ეძებს სწორი. საინჰალაციო, მრგვალი თქვენი უკან და აღვნიშნო თქვენი უფროსი ქვემოთ, ეძებს navel. Exhaling, წარმართონ უკან, დააყენებს თქვენი უფროსი და გამოიყურება ზემოთ.
თუ გიმნაზიები აკეთებთ უკან ტკივილს, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოები აუცილებელია ამ არეალის გაძლიერებისათვის, კვირაში სამი ტრენინგი საკმარისია.