მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესი ნაწილი გოგონებს არ სწირავენ, როგორც ჰორიზონტალურ, ან ჰორიზონტალურ ბარებს, ეს წვრთნები მათთვის სასარგებლოა. ბევრი შეჩერებულია იმით, რომ არათანაბარი ბანაკებში ტანვარჯიშისა და ძალაუფლების წვრთნები პირველ რიგში მხოლოდ სახლის ეზოში, გამვლელების წინ. ცოტა გაბედავდა, რომ თავიდანვე შეიძინე ბარები სახლიდან - მოულოდნელად ეს ტრენინგი არ ექნება თქვენს სიხარულს და სპორტულ მოწყობილობას დარჩება უყოყმანოდ? თუმცა, მათ შორის, ვინც ჯერ კიდევ გადაწყვიტა წვრთნები უცვლელი ბარები on ტანვარჯიშის, ყველაზე მნიშვნელოვანი დადებითი შედეგები.
სწორი სწავლება დამწყებთათვის არათანაბარი ბარიერების შესახებ
ზედა სხეულის შესასწავლად, სხივები იდეალური მოწყობილობაა. რამდენიმე ადამიანი არ არის ოცნება მაღალი გულმკერდის, მოხდენილი ხელები და ლამაზი მხრებზე. ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებს ტიპის ფიგურის "სამკუთხედს".
ამ თვალსაზრისით, ყველაზე ეფექტურ წვრთნებში ბარები კლასიკური ბიძგია. განვიხილოთ განხორციელების ტექნიკა:
- სტენდის წინ დგანან და დაჯექი იარაღი.
- ჩამორჩენილია ბარები ბარძაყის პირდაპირ ხელში და გადასცემს მთელი სხეულის წონის მათ, ჩამოკიდებული. არ დაბლოკოს მუხლები, მკაცრად გასწორება მათ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- სუნთქვა და ჩამონგრევის შემდეგ, სანამ მხარი პარალელურად არის იატაკზე.
- ახლა ცდილობენ მოიმატებს, გასწორება თქვენი იარაღი. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენჯერმე - თქვენ ხართ ძალიან ძლიერი გოგონა!
მაშინაც კი, თუ ეს თქვენთვის ადვილია, არ წახვიდე წვრთნას არათანაბარი ბარები. თუმცა, ეს უფრო მეტად მამაკაცის ვარიანტს ჰგავს და უკეთესად ცდილობენ გამეორების რაოდენობის გაზრდას.
წვრთნები არათანაბარი ბარი პრესაში
ბარები - ეს არის დიდი გზა თქვენი პრესა უფრო ლამაზი და sturdy. გახსოვთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოს კლასიკური სწავლება "კუთხე" ბარი? თითქმის იგივეა, რაც უფრო რთულია. ტექნიკა ასეთია:
- სტენდის წინ დგანან და დაჯექი იარაღი.
- ჩამორჩენილია ბარები ბარძაყის პირდაპირ ხელში და გადასცემს მთელი სხეულის წონის მათ, ჩამოკიდებული. არ დაბლოკოს მუხლები, მკაცრად გასწორება მათ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- გაზარდოს თქვენი ფეხები სხივების დონეზე და გაავრცელოს ისინი, შემდეგ მოიტანს მათ და შეამცირონ ისინი.
კიდევ ერთი ვარიანტი: მოხსენით ორი ფეხი ერთად, წაიღეთ მათ მარცხნივ. დაბრუნება პოზიციაზე, შემდეგ წაიღეთ ფეხები მარჯვენა მხარეს.
სავარაუდოდ, თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ შეავსოთ წვრთნები სრულიად - ამ შემთხვევაში, იწყება ფეხების კლასიკური ლიფტები მუხლებზე და შემდეგ სწორი ფეხები. არ წახვიდე ტრენინგს და აუცილებლად მიიღებთ დიდ შედეგებს.