ფეხით და სხვა აქტივობების დროს, შინაგანი ბარძაყის კუნთები პრაქტიკულად არ არის ჩართული, ამიტომ დროთა განმავლობაში ისინი გახდებიან ფლიპი და გამოიყურებიან არაჩვეულებრივი. თავიდან აცილების მიზნით, ასეთი უბედურება, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს შიგნით ბარძაყის. მარტივი, საკმარისია მარტივი წვრთნები რეგულარულად. არ არის აუცილებელი ცალკეული კომპლექსის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე წვრთნა და ჩაატაროთ ტრენინგი.
როგორ გამკაცრდეს შიდა ზედაპირზე ბარძაყის?
განვიხილოთ რამდენიმე ეფექტური წვრთნები, რომელთა რეგულარულად განხორციელება კარგ შედეგს მიიღებს.
- "მაკრატელი" . იჯდეს სართულზე და გააუქმოს თქვენი ფეხები up. მნიშვნელოვანია, რომ წებოდეს წელის იატაკზე. ჯიში და ქვედა ფეხები ნელი ტემპით. გააკეთე მინიმუმ 20 გამეორება. მნიშვნელოვანია, რომ განიცადოთ დაძაბულობა კუნთებში. გააკეთე სწავლება თქვენი ფეხების სხვადასხვა სიმაღლეზე მოხსნის გზით.
- მაყი თუ გსურთ იცოდეთ, რამდენად სწრაფად დაიბანეთ ბარძაყის შიგნით, მაშინ დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ეს სწავლება. თავდაპირველ ეტაპზე შესაძლებელია დახმარების გაწევა, რისთვისაც სავარძელში სავარძელი იდეალურია. დავდგეთ მის გვერდით და გააკეთე მაჰიდი მარცხნივ ან მარჯვენა ფეხით. ყველაფერი ნელა, 4 კომპლექტი 25 ჯერ. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ფეხი ბინა და შენი წინდების აღსაკვეთად.
- Squats "Sumo" . განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders და თქვენი წინდები ოდნავ მხარეს. ინჰალაციის დროს, ქვედა კიდურამდე ჩამორჩება ქვედა სართულის პარალელურად. მუხლებზე მიდიან მხარეები და გაიყვანეთ მენჯის უკან. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სწავლება, დამატებითი წონის გარეშე.
- აღმართი Pilates ტექნიკა . იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კუნთების ბარძაყის შიდა მხარეს, აუცილებელია თქვას ამ წვრთნის შესახებ, რადგან ეს შესანიშნავი შედეგია. მოათავსეთ მარცხენა მხარეს და შეინახეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ და მარჯვენა ფეხი - მუხლზე და მოათავსეთ წინ. კომფორტულად უნდა იყოს, ხელი მიუწვდება თქვენს ხელთ. გასახსნელად თქვენი მარჯვენა ფეხით გაანადგურე იატაკი და სუნთქვა შეამციროთ, მაგრამ არ ჩაიკეტოთ იატაკზე. გააკეთეთ 10 ლიფტი თითოეულ ფეხიზე.