ყველა ექიმი და მწვრთნელი თანხმდება, რომ დატენვა სასარგებლოა სხეულისა და სხეულისთვის. ეს ხელს უწყობს სწრაფად გაღვიძებას, ტონს სხეულს, დაიწყებს მეტაბოლიზმს და გაახარეთ. დილის მუშაობისთვის მხოლოდ სასარგებლო და ეფექტური იქნება, მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები და რა წვრთნები უნდა შედიოდეს მასში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დილით ვარჯიშები ძალას არ მიიღებს სასურველ შედეგს.
როგორ ვსწავლობ?
თქვენ უნდა დაიწყოს მიზნების დასახვა, ანუ გადაწყვიტოს ის, რაც თქვენ უნდა მიიღოთ ადრეული და გააკეთოთ წვრთნები. მაგალითად, ვინმე ამას აკეთებს წონის დაკარგვის მიზნით და სხვებისგან, რათა გააძლიეროს იმუნიტეტი.
წესები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები დილით:
- კომპლექსი უნდა შედგებოდეს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისათვის.
- დატენვის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს.
- დაწყება გაკვეთილი პატარა თბილი- up თბილი up კუნთების.
- სავარჯიშო საუკეთესო ცარიელი კუჭის, რომელიც დაეხმარება დაიწყოს მეტაბოლიზმი და პროცესი fat burning.
- აუცილებელია წვრთნებში ღრმად ჩაისუნთქოთ წვრთნები, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს უჯრედებს ჟანგბადთან ერთად.
წონის დაკარგვის წვრთნები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს, რადგან "ჩვეულებრივი" ტრენინგი არ გამოიწვევს შედეგს.
სავარჯიშო გადასახადი:
- ხელმძღვანელობს სხვადასხვა მიმართულებით.
- ხელითა, მხრებისა და იარაღის ცირკულარული მოძრაობები, რომლებიც ხელს უშლის ხელს.
- იდეალური სავარჯიშო ზედა ორგანო - ბიძგი- ups. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი მუხლებზე.
- პრესისთვის შესაძლებელია ზედა ნაწილების ლიფტების შეტანა. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და, გარეშე დაძაბვაში თქვენი კისრის, ასვლა ისე, რომ თქვენი chin ეძებს up.
- იყიდება სატუმბი Hips და buttocks თქვენ უნდა გავაკეთოთ იჯდეს- ups . მნიშვნელოვანია, რომ ქუსლები არ ჩამოდიან იატაკზე და მუხლებზე არ მიდიან წინდები. ხელები შეიძლება ამოიღონ თქვენს წინაშე.
იწყება 10 განმეორება თითოეული სწავლისა და თანდათან გაზარდოს თანხა.