პროტეინის დიეტა წონის დაკარგვა არის ის, რომ ადამიანს მოსწონს ეს არ მინდა შიმშილი, მაგრამ ამავე დროს მათ სურთ წონაში. ასეთი დიეტათ, არ უნდა დათმოს ხორცი, კვერცხი და თევზი, მაგრამ ტკბილი და ფქვილის თავიდან ასაცილებლად.
წონის დაკარგვისთვის ცილის დიეტის პროდუქტების ჩამონათვალი
- რძე (ბუნებრივი);
- ზღვის პროდუქტები, თევზი;
- კვერცხის თეთრი;
- ხაჭო არის უცხიმო (ბუნებრივი);
- ყველი (არაუმეტეს 25% ცხიმი);
- წიწიბურას ჯიშები;
- სოიოს cheeses ან soy რძე;
- ლაგომები ( ლობიო , ბარდა და ა.შ.);
- კაკალი;
- უცხიმო ხორცი.
დაბალი კალორიული ცილის შემცველი საკვები პროდუქტების მიღებისას, სხეულის დიდი რაოდენობა ცილებისა და არასაკმარისი ნახშირწყლებია. ასეთი დიეტის დროს არ არის საკმარისი ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ ბევრი ხორცი და ზღვის პროდუქტები. ამგვარი დიეტის გამოყენებისას სხეული იწყებს საკუთარი ნახშირწყლების მაღაზიების დახარჯვას.
ყოველდღიური დიეტის დროს პროტეინის ნაკლებობა ადამიანის ჯანმრთელობაზე უარყოფით გავლენას ახდენს, ცილის დიეტაზე კი პირიქით, ცილა საკმარისზე მეტია და ეს ხელს უწყობს ამ დიეტის პოპულარობას, როგორც ქალებსა და მამაკაცებს, რომელთაც სურთ წონის დაკარგვა.
ჩვენ გთავაზობთ 7 დღიანი ცილის დიეტის ვარიანტს, რომელშიც შეგიძლიათ კვირაში 3 კგ ან უფრო მეტი დაკარგოთ.
დღე 1
საუზმე:
- მოხარშული საქონლის ხორცი - 150 გ;
- მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა;
- sauerkraut - 100 გ.
სადილი:
- შემწვარი ძროხის მარილის გარეშე - 150 გ.
- შავი პური - 1 ცალი;
- სალათი კომბოსტოს და მწვანილიდან - 100 გ.
სადილი:
- მოხარშული თევზი - 150 გ;
- სალათი მოხარშული ჭარხალი მწვანე ბარდა - 100 გ.
დღე 2
საუზმე:
- მოხარშული ძროხის 150 გ;
- ახალი გახეხილი სტაფილო - 100 გ;
- მწვანე ჩაი - 1 კვერცხი.
სადილი:
- მოხარშული თევზი - 200 გ;
- ბანანი - 1 ცალი;
- ვაშლის წვენი - 1 სტადიის.
სადილი:
- მოხარშული თევზი - 100 გ;
- ვაშლი - 1 ცალი;
- შავი პური - 1 ცალი.
დღე 3
საუზმე:
- ღორის შემწვარი - 100 გ;
- სუფთა ტომატი - 1 ც.
- მწვანე ჩაი - 1 კვერცხი.
სადილი:
- მოხარშული სიმებიანი ლობიო - 200 გ;
- სალათი პომიდორი და კიტრი - 200 გ.
სადილი:
- მოხარშული ღორის - 150 გ;
- sauerkraut - 100 გ.
დღე 4
საუზმე:
- კაფირი - 1 მინა;
- cookies - 2-3 ცალი.
სადილი:
- გამომცხვარი ძროხის - 150 გ;
- სალათი ბოსტნეულით - 150 გ.
სადილი:
- სალათი ბოსტნეულის ზეთით - 200 გ.
დღე 5
საუზმე:
- უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
- ჩაის მწვანე - 1 კვერცხი.
სადილი:
- მოხარშული თევზი - 100 გ;
- წიწიბურას ფაფა ზეთით - 100 გ.
სადილი:
- ჩაშუშული ღორის სტაფილოთი - 100 გ;
- წვრილად დაჭრილი პომიდორი მწვანილებით - 100 გ.
დღე 6
საუზმე:
- ბუნებრივი რძე - 1 მინა;
- 2-3 ცალი. cookies.
სადილი:
- მოხარშული ბარდა - 100 გ;
- მოხარშული ჭარხალი მცენარეული ზეთით - 100 გ.
სადილი:
- მოხარშული თევზი - 150 გ;
- ვაშლი - 1 ც.
დღე 7
საუზმე:
- ბუნებრივი რძე - 1 სთ;
- cookies - 2 ცალი.
სადილი:
- მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ;
- ბოსტნეულის სალათი - 100 გ.
სადილი:
- მოხარშული ბოსტნეული ხორცის ბულიონი - 250 გ;
- შავი პური - 1 ცალი.
ცილოვანი პროდუქტების მაგიდა წონის დაკარგვა
ადამიანის ცილის საკვების გამოყენება, ის აღარ იგრძნობს თავს და ამით შიმშილის თავიდან ასაცილებლად და დისკომფორტს დიდი მნიშვნელობა აქვს. სანამ იჯდეს ცილის დიეტაზე, სჭირდება წონაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ:
- აქტიური სპორტული ყოველთვის ხელს შეუწყობს სწრაფ და უფრო მნიშვნელოვან შედეგს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც პროტეინი არის კუნთების სამშენებლო მასალა;
- გვიან ვახშამი მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცილის დიეტის შედეგად, ასე რომ, ყოველ შემთხვევაში, უკეთესია ჭამა ყოველ დღე;
- იჯდეს ცილის დიეტა წონის დაკარგვა არ ღირს მეტი ორი კვირის და არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ.
უმეტეს შემთხვევაში, ქალები, რომლებმაც დაკარგეს წონა ცილის დიეტა ძალიან კმაყოფილი შედეგით. მუცლის არეები შეიცვალა გაძლიერებული და გამკაცრებული კუნთებით, რომლებმაც შეიძინეს ასეთი დიეტა და ვარჯიში. მკაცრი რეჟიმის გამო, სხეული მსუბუქ სტრესს განიცდის, ხოლო ჭარბი წონის კლება იკვეთება irrevocably. ვისაც სურს საუკეთესო შედეგი, უნდა მკაცრად დაიცვას დიეტა მენიუ.