თითოეული ჩვენგანი უნდა გამოიყურებოდეს შთამბეჭდავი, იყოს ლამაზი და slim. უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ყურადღებას აქცევს არა მარტო გარეგნობას, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესს. დილით ფანჯრიდან გამოსვლისას აუცილებლად დაინახავთ ერთ ან რამდენიმე გაშვებულ ადამიანს. და ეს არ არის მხოლოდ ხარკი. სილამაზე და ჯანმრთელობა განუყოფელია. განსაკუთრებით სასიამოვნოა თანამედროვე, სასიცოცხლო ცხოვრების წესის სირბილი და, რა თქმა უნდა, პლაჟის სეზონის დაწყებისას, განსაკუთრებით საინტერესოა კითხვაზე, და მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა გაშვებული. როგორ აწარმოებს დილით?
სად უნდა დაიწყოს?
დასაწყისისთვის აუცილებელია თანდათანობით. პირველად არის 10 წუთი. თუ თქვენ ხართ წონაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ სწრაფი გაშვება. სწორი სირბილი დილით არ უნდა იყოს ყოველდღიურად. არ გადატვირთოთ სხეული, დაწყებისთანავე საკმარისი იქნება კვირაში სამჯერ. მეორე კვირიდან შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 5 წუთში, თანდათანობით ნახევარი საათის განმავლობაში.
სათანადო გაშვებული დილით აუცილებლად უნდა დაიწყოს წვრთნები თბილი up. გააკეთე რამოდენიმე ჯდომა- ups, ხტომა, აქციოს თქვენი ფეხები.
რა უნდა იცოდეთ?
დილის სირბილი წესები არსებობს:
- არ იწყებოდეთ სირბილი, როგორც კი გაიღვიძეთ, მთელი სხეულის გაღვიძება. დაწყება კლასების 30-40 წუთი. შემდეგ გაიღვიძეს.
- დილით გატარებული წესები არ იძლევა ტრენინგს ცარიელ კუჭში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საუზმეს უნდა მოგიწიოთ. ჩაის ჭიქა.
- სწორი არჩევანი ტანსაცმელი. ტანსაცმელთან შეხებისას ტანსაცმელი უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი ქსოვილებით კარგი ჰიგიროსკოპიით. განსაკუთრებული ყურადღება დაუთმეთ ფეხსაცმლის არჩევანს. სასურველია, რომ ფეხსაცმელი განკუთვნილია სპეციალურად გაშვებული. ასევე, შეესაბამება sneakers for ფიტნეს . ბევრი მწარმოებლები გთავაზობთ sneakers განკუთვნილია გაითვალისწინოს მახასიათებლები ამ სპორტის. სპეციალური, springy ერთადერთი, insole - გაათავისუფლოს დაძაბულობის ფეხით, წვლილი შეიტანოს მისი სწორი პოზიცია, როდესაც გაშვებული, თავიდან აცილების დაზიანება და დაზიანებები.
- დილის დარბაზის წესები მოიცავს სათანადო სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებას. დარწმუნდით, რომ აკონტროლებენ სუნთქვას. სუნთქვა თქვენი ცხვირიდან, იხსენით თქვენი პირით. რიტმი უნდა იყოს ისეთი, რომ სუნთქვის არარსებობა არ არსებობს. უმჯობესია, ნელ-ნელა აეწყოთ, მაგრამ სუნთქვაც კი. ეს არის გარანტია იმისა, რომ თქვენს ტრენინგს მიიღებთ.
- გულისცემის მონიტორინგი. ოპტიმალური ღირებულებები წუთში 120-150 ცალი იქნება. თუ 5 წუთის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც სირბილი პულსი არ დაბრუნდება ნორმალურ, მაშინ დატვირთვა ძალიან მაღალია და უნდა შემცირდეს.
- დილის დარბაზის წესები მოიცავს სხეულის გარკვეულ პოზიციას, როდესაც გაშვებული. ნახეთ თქვენი პოზა. იარაღი იბეჭდება მარჯვენა კუთხით.
- არ შეწყდეს. თუ დაიღალა, წავიდეთ ფეხით, მაგრამ, არავითარ შემთხვევაში, არ შეწყდეს.
- თუ თქვენი მიზანია წონაში, ალტერნატიული ინტენსივობის გაშვებული. მაგალითად, 10 წთ. საშუალო ტემპით, 5 წთ. სწრაფად. დილის სირბილი უფრო ეფექტურია წონის დაკარგვის თვალსაზრისით, ვიდრე საღამოს. დარწმუნდით, რომ უყურეთ სათანადო სუნთქვას.
სწორი სირბილი დილით იწვევს სხეულის ტონუსს და მთელი დღის განმავლობაში ბრალდებას აძლევს. თანდათან იზრდება მანძილი და ხვრელი დრო.
თუ პირველი სხდომის შემდეგ თქვენ განიცდით ტკივილს თქვენი ფეხები, მაშინ დატვირთვა ძალიან დიდია. ტრენინგის გაგრძელება, ოდნავ შემცირება დატვირთვა. შედეგების მისაღწევად, სისტემური მნიშვნელოვანია. ნუ ჩაერევა სწავლა. მოდით, პერსპექტივა ნაკლებად შრომატევადი და ინტენსიური იქნება, დროთა განმავლობაში ისწავლება ძალების გავრცელება, სუნთქვის მონიტორინგი და თქვენი სიამოვნების მიღება.
თუ გაქვთ გულის პრობლემები ან ვარიკოზული ვენები, მიმართეთ თქვენს ექიმს სხდომის დაწყებამდე. ახლა თქვენ იცით, როგორ აწარმოებს დილით. ყველაფერი თქვენს ხელშია, უფრო სწორად შენი ფეხები.