მაშინაც კი, ლეიბორისტმა თქვა, რომ სპორტში წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოები სწორად შესრულდება. თუ გსურთ გახდე ლამაზი ფეხები და ასი, მაშინ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ lungs for ფეხები იქნება ძალიან მისასალმებელია. ნებისმიერი მწვრთნელი ადასტურებს, რომ ეს წვრთნები არა მარტო ხელმისაწვდომი, არამედ ძალიან ეფექტურია.
Falls, ძირითადი დატვირთვის მოცემულია კუნთების, რომლებიც რეგიონში thighs და buttocks. რეგულარული კლასები და ყველა წესის დაცვა, შეგიძლიათ შეამციროთ Hips- ის რაოდენობა, მოცილება ცელულიტისა და ტონის კანი.
რამდენად სწორად არის თავდასხმები?
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სწავლება არა მხოლოდ დარბაზში, არამედ სახლში. აუცილებელია, რომ დაიწყოთ კუნთების ტონუსის შესამცირებლად, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შედეგს და არ დაუშვას დაზიანებები. ამ ვარიანტისთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, ზოგიერთი მათგანი განიხილავს.
განახორციელოს ნომერი 1 - როგორ გავაკეთოთ თავდასხმები წინ. გაიხარეთ სწორი და ხელები თქვენს წელში. ერთი ფეხით, ნაბიჯი წინ და squat სანამ femur არის პარალელურად სართული, და მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლზე. ფეხი, რომელიც მდებარეობს უკან, ასევე მომატება მოსახვევებში და დაეცემა ქვემოთ, მაგრამ არ დააყენა მუხლის იატაკზე. გაახარეთ რამდენიმე გაზაფხული მოძრაობა და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იგი იწყება 10 გამეორებასთან ერთად და თანდათანობით თანდათან იზრდება დატვირთვა.
განახორციელოს ნომერი 2 - როგორ გავაკეთოთ თავდასხმები ფერდობზე. ამ წვრთნის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფილტვის წინ, ხელები ჩამოაგდეს და სვამენ იატაკს თქვენი თითებით, შეინახეთ ბალანსი. ხელის შეჩერება არ უნდა შეეხოთ იატაკზე. ეს იქნება თავდაპირველი პოზიცია, საიდანაც თქვენ უნდა გაიაროთ ჰიპ ერთობლივი ფეხი, უკნიდან, წინსვლის წინ. მაქსიმალური გაჭიმვის დროს, თქვენ უნდა შეწყდეს 20 წამი, შემდეგ კი აუცილებელია დაბრუნების თავდაპირველ პოზიციაზე.
სავარჯიშო ნომერი 3 - როგორ სწორად გააკეთოთ მხარეები. დავდგეთ სწორი, აყენებთ ფეხებს ერთად. გააკეთე ერთი ნაბიჯი ნაბიჯი მხარეს და იჯდეს იგი. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს, რომ სხვა ფეხი რჩება სწორი და ფეხით სრულად დაპრესილი იატაკზე. ძალისხმევას მხოლოდ ფეხების კუნთებთან ერთად, აუცილებელია დაბრუნების თავდაპირველ პოზიციაში დაბრუნება. გაიმეორეთ იგივე გზა სხვა გზით. საერთო შეცდომა, რომელიც არ იძლევა საშუალებას მიიღოთ სასურველი ეფექტი წვრთნა არის tilting მაგისტრალური მხარეს. შეეცადეთ მაქსიმალურად გადადგმული ნაბიჯი, რომელიც გაზრდის კუნთების დატვირთვას და ამოიღეთ იგი მუხლებზე.