თბილი- up არის კომპლექტი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ერთობლივი სიგარეტის აპარატს. სამწუხაროდ, 95% მსმენელები იგნორირებას ახდენენ წვრთნების დაწყებამდე, რადგან ეს ითვლება "ცარიელი" გატარებით და ბევრად უფრო პროდუქტიულია უშუალოდ წასვლა კუნთების "ამოტუმბვის" პროცესში.
რა აძლევს თბილი- up:
- სწორი სითბო, სანამ სწავლის დაწყებამდე გულისცემათა რიტმი 100 ს / სთ-მდე გაიზრდება;
- გააქტიურებისა და წვრთნის დაწყებამდე, სისხლის მიმოქცევის და კუნთების სისხლის ნაკადის აქტივობა აქტიურად მიმდინარეობს.
- თბილი- up აჩქარებს გადაცემის ნერვული იმპულსების და გვეხმარება გონებრივად კონცენტრირება ტრენინგი;
- ტრენინგის დაწყებამდე კარგი სავარჯიშო გვაძლევს აერობულ დატვირთვასა და მეტაბოლიზმის მუშაობის სიჩქარეს;
- დასასრულს, ის იცავს ჩვენ დაზიანებები, რადგან მწვავე კუნთების გაცილებით ნაკლებია მიდრეკილება დაზიანება.
წვრთნები
- ჩვენი წვრილმანები ტრენინგის დაწყებამდე დაიწყება ტერფის ერთობლივი დათბობის, კერძოდ - წინდებით. სტეპინგი, გადავდოთ ერთი წინდებიდან მეორეზე.
- ჩვენ მოხსნას ფეხები, bent მუხლებზე, მონაცვლეობით ზემოთ შთაგონების.
- ჩვენ ფეხებს ცოტა უფრო ფართო გავზარდეთ, ჩვენ მხარეს დავბრუნდებით მხარეს და კვადრატი ოდნავ. Exhalation, ამაღლება თქვენი მარჯვენა ხელის ზემოთ თქვენი უფროსი, ჩვენ მჭლე მარცხენა მხარეს. ჩვენ ვიმეორებთ სწრაფი ტემპით ორივე მხარეს.
- მარჯვენა ხელით აღინიშნება გულმკერდის დონეზე, რომელიც ვითარდება მარცხენა მხარესთან ერთად, ჩვენ რევერსებს ორივე მიმართულებით ვგულისხმობთ.
- ფეხები ბრუნდებიან მხრებზე. შთაგონების დროს ჩვენ ხელებს დავუმატებთ მხარეს, სათვალთვალებზე, ჩვენს უკან დავბრუნდებით.
- ჩვენ შეასრულებთ წრიული მოძრაობებით მხრებთან ერთად.
- ხელები ქამარზე, მარჯვნივ დავტოვებთ მარჯვნივ და მარცხნივ, შემდეგ კი მივუტანთ მხრებს.
- ჩვენ ფეხებს ვიღებთ ფეხზე.
- გადაიდო მარჯვენა ფეხი, ოდნავ გადაჭიმული ფეხი. ჩვენ გადაიქცევა Archer- ის თაროს, წარმართონ და გაათავისუფლოს მუხლის, გაჭიმვა უკან ზედაპირზე ბარძაყის. ჩვენ გავიმეორებთ მეორე ფეხი.